Thư viện kỹ thuật miễn phí

Hướng dẫn bảo hộ lao động khi làm việc trên máy tính, dành cho người sử dụng (người vận hành) máy tính (PC)

An toàn và sức khỏe nghề nghiệp / Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động

 Bình luận bài viết

Các biện pháp phòng ngừa an toàn

1. quy định chung

1.1. Hướng dẫn này dành cho những người (sau đây gọi là người vận hành) sử dụng máy tính điện tử cá nhân hoặc thiết bị đầu cuối hiển thị video (PC hoặc VDT - sau đây là PC) thường xuyên hoặc định kỳ trong công việc của họ, cũng như dành cho các chuyên gia thực hiện công việc phòng ngừa và sửa chữa trên PC, xác định nguyên nhân dẫn đến sự cố của họ kết hợp công việc của người vận hành với công việc khác - công việc chính và họ bận rộn trên PC ít nhất một nửa thời gian làm việc.

1.2. Công việc của người vận hành máy tính thuộc loại công việc có điều kiện làm việc nguy hiểm và có hại. Người vận hành PC có thể phải đối mặt với một số yếu tố sản xuất nguy hiểm và có hại, trong đó quan trọng nhất là:

• tăng mức điện áp trong nguồn điện và mạch điều khiển của PC, có thể dẫn đến thương tích về điện cho người vận hành khi không nối đất hoặc nối đất thiết bị (nguồn - dòng điện xoay chiều tần số công nghiệp 50 Hz với điện áp 220 V, dùng để cấp nguồn cho PC, cũng như dòng điện tần số cao có điện áp lên tới 12 Trong hệ thống cấp nguồn của các mạch và bộ hiển thị riêng lẻ);
• mức cường độ điện trường và từ trường tăng lên ở nhiều tần số (bao gồm từ dòng điện tần số công nghiệp 50 Hz từ PC, thiết bị phụ trợ, hệ thống lắp đặt điện khác, cáp nguồn, hệ thống chiếu sáng, v.v. - đặc biệt khi không nối đất hoặc nối đất của thiết bị);
• thông số hình ảnh của màn hình không đáp ứng tiêu chuẩn vệ sinh, đặc biệt là những màn hình có kích thước hạt (pixel) từ 0,3 mm trở lên, tốc độ khung hình 50-75 Hz, cũng như vi phạm các thông số hình ảnh của PC được chứng nhận (ngoại hình của hình ảnh không ổn định) do tác động lên màn hình làm tăng giá trị cường độ từ trường từ các nguồn hiện tại có tần số công nghiệp 50 Hz (cái gọi là ảnh hưởng gián tiếp của từ trường); tăng mức độ bóng trực tiếp và phản ánh; tăng độ sáng của hình ảnh ánh sáng; tăng mức độ xung thông lượng ánh sáng; sự phân bố độ sáng không đồng đều trong trường nhìn, v.v.;
• dòng năng lượng dư thừa của ánh sáng xanh tím từ màn hình hiển thị trong phạm vi bước sóng điện từ có thể nhìn thấy, làm giảm độ rõ nét của khả năng nhận biết hình ảnh của mắt;
• giảm hoặc tăng mức độ chiếu sáng;
• tăng mức độ tĩnh điện;
• mức độ ô nhiễm không khí tăng lên (chủ yếu là carbon dioxide và amoniac, được hình thành trong quá trình thở ra), đặc biệt là trong các phòng thông gió kém;
• tăng mức độ bụi trong không khí khu vực làm việc từ các nguồn bên ngoài;
• các thông số vi khí hậu không đạt tiêu chuẩn: nhiệt độ tăng do các bộ phận PC bị nóng liên tục, độ ẩm thấp, tốc độ di chuyển (di động) của không khí trong khu vực làm việc giảm hoặc tăng;
• vi phạm các tiêu chuẩn về thành phần ion không khí, đặc biệt là trong các phòng có hệ thống thông gió cấp và thoát khí phát triển và (hoặc) điều hòa không khí; đồng thời, nồng độ các ion oxy nhẹ tích điện âm trong không khí (aeroion) có lợi cho cơ thể có thể thấp hơn định mức từ 10-50 lần, nồng độ các ion dương có hại cao hơn đáng kể so với định mức;
• tăng hàm lượng vi sinh vật gây bệnh (gây bệnh) trong không khí (chủ yếu là tụ cầu khuẩn), đặc biệt là vào mùa đông ở nhiệt độ phòng cao, thông gió kém, độ ẩm thấp và rối loạn thành phần aeroionic của không khí;
• độ ồn tăng lên từ việc vận hành quạt làm mát máy tính và máy in, từ các nguồn ánh sáng huỳnh quang không được kiểm soát, v.v.;
• mức độ bức xạ tia X mềm từ ống tia âm cực của màn hình tăng lên (yếu tố này chỉ xảy ra ở các VDT cũ sản xuất trước năm 1992);
• tăng tải thị giác và sự hoạt động của cơ mắt, tức là. khả năng vận động kém với sức căng thị giác tĩnh cao trong thời gian dài, có thể gây ra nhiều bệnh về mắt khác nhau, đặc biệt như co thắt chỗ ở (mất khả năng co bóp của cơ), giảm thị lực, giảm khả năng điều tiết tương đối, và sau đó là cận thị ;
• sự đơn điệu của công việc;
• căng thẳng tinh thần gia tăng do lượng thông tin lớn được xử lý và tiếp thu;
• căng thẳng về thể chất do tổ chức nơi làm việc không hợp lý (ghế, bàn không thoải mái, thiếu giá đỡ cho văn bản, bàn chân và bàn tay, v.v.), làm tăng đáng kể sự căng thẳng ở các cơ cột sống, chân, cánh tay, cổ, mắt;
• căng thẳng thần kinh-cảm xúc gia tăng (một biểu hiện có hại khác khi làm việc trên PC - điều này đẩy nhanh quá trình loại bỏ nhiều vitamin và nguyên tố đa lượng quan trọng ra khỏi cơ thể);
• Các yếu tố môi trường thường trực bên ngoài: sự hiện diện của các chất có hại trong không khí của khu vực làm việc (carbon monoxide, ozon, amoniac, oxit nitơ, lưu huỳnh, v.v.), muối của kim loại nặng và các hợp chất hữu cơ (phenol, benzo(a)pyrene, formaldehyde, bephenyl polychlorin hóa, các gốc tự do, v.v.);
• chất lượng không khí suy giảm mạnh về thành phần aeroionic, sự gia tăng hàm lượng các chất gây dị ứng, nấm,
• virus, vi khuẩn, vi sinh vật;
• Sự gia tăng tải thông tin từ bên ngoài (và không chỉ khi làm việc trên PC) sẽ gây thêm tình trạng quá tải và căng thẳng về tinh thần, điều này cũng làm tăng khả năng mắc các bệnh về cơ quan thị giác và các cơ quan bị căng thẳng và suy yếu nhất khác.

Ngoài các bệnh về mắt, có thể mắc các bệnh về tim, thận, hệ thần kinh, đường tiêu hóa, hệ miễn dịch và phế quản phổi.

Nếu các yếu tố được liệt kê ảnh hưởng đến một người có cơ thể không hoàn toàn khỏe mạnh, thì tác động tiêu cực phức tạp như vậy sẽ trầm trọng hơn đáng kể (theo thống kê của những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa khác nhau, chủ yếu là viêm dạ dày, rối loạn sinh lý ở các mức độ khác nhau, v.v., hoặc thiếu nhiều yếu tố quan trọng). vitamin, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, protein, axit amin, gần 90%).

1.3. Khi làm việc trên PC, nhiều bệnh khác nhau có thể xảy ra do tiếp xúc với các yếu tố có hại nêu tại khoản 1.2.

Các biểu hiện phổ biến nhất của các bệnh như vậy là như sau:

• các triệu chứng về thị giác và mắt: giảm thị lực và dự trữ chỗ ở tương đối; sai (do co thắt điều tiết) và cận thị thực sự, suy giảm thị lực hai mắt (XNUMXD); một tấm màn che trước mắt, đường viền không rõ ràng của đồ vật, sự thay đổi màu sắc của chúng, v.v.; đau nhức ở mắt, chảy nước mắt, đỏ mí mắt, bong tróc, chớp mắt thường xuyên, cảm giác mệt mỏi ở mí mắt, đục mắt, v.v.;
• bệnh về thể chất: buồn ngủ, nhức đầu ở vùng lông mày (trán), ở vùng chẩm và đỉnh, chóng mặt, tê chân tay, mệt mỏi, đau lưng dưới, vùng tim, khó thở, khô da và niêm mạc, đặc biệt là mũi và họng, v.v.;
• rối loạn tâm thần và rối loạn thần kinh: lo lắng, rối loạn giấc ngủ, thu hẹp lợi ích, suy giảm trí nhớ, tăng số lần mắc lỗi, giảm khả năng tập trung, v.v.;
• tăng tỷ lệ mắc: viêm phế quản, hen phế quản, bệnh hô hấp cấp tính, rối loạn thần kinh, hoại tử xương; biểu hiện hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh về đường tiêu hóa.
• Những biểu hiện bệnh tật như vậy tăng mạnh khi thời gian sử dụng PC ngày càng tăng.

1.4. Khi làm việc trên PC, phải tuân thủ các yêu cầu chung về bảo hộ lao động cho nhân viên.

1.4.1. Những người từ 18 tuổi trở lên đã trải qua cuộc kiểm tra y tế bắt buộc hàng năm khi tuyển dụng theo tiêu chuẩn của Bộ Y tế Nga và được công nhận là có đủ sức khỏe để làm việc trong những điều kiện cụ thể tùy thuộc vào loại hoạt động công việc, cường độ, cường độ (loại) công việc được phép làm việc trên máy tính, lao động, các chỉ tiêu về cường độ, cường độ lao động được nêu tại Phụ lục 1 kèm theo Hướng dẫn này).

1.4.2. Phụ nữ không được phép làm việc trên PC khi đang mang thai hoặc đang cho con bú.

1.4.3. Trước khi bắt đầu làm việc trên PC, mỗi người vận hành phải trải qua khóa đào tạo đặc biệt về an toàn lao động, bao gồm:

• kiểm tra tâm sinh lý để xác định sự phù hợp về mặt chuyên môn theo tiêu chuẩn và phương pháp của ngành;
• tóm tắt giới thiệu và làm quen với Hướng dẫn này (hoặc tương tự) hoặc nhận trực tiếp Hướng dẫn này mà không cần phải ký vào một tạp chí đặc biệt;
• đào tạo về các nguyên tắc làm việc với công nghệ máy tính, đào tạo đặc biệt về làm việc trên PC sử dụng phần mềm cụ thể với đào tạo về kỹ thuật và phương pháp làm việc an toàn;
• tóm tắt an toàn tại một nơi làm việc cụ thể;
• kiểm tra kiến ​​thức (chứng nhận), bao gồm cả an toàn điện, với sự phân công ít nhất là nhóm chứng chỉ I (đối với những người vận hành liên quan đến sửa chữa và điều chỉnh PC - trình độ chuyên môn nhóm III);
• đào tạo kỹ thuật, phương pháp sơ cứu người bị tai nạn có tiếp nhận Hướng dẫn sơ cứu tai nạn lao động RD 153-34.0-03.702-99 (sau đây gọi tắt là Hướng dẫn). Người điều hành phải luôn mang theo Hướng dẫn này trong giờ làm việc. Mỗi nhân viên xác nhận kiến ​​thức của họ về Hướng dẫn và khả năng sơ cứu cho người bị thương trong kỳ kiểm tra hàng năm sau khi được đào tạo lại ngắn hạn (hướng dẫn).

1.4.4. Người vận hành phải được đào tạo nhiều lần và định kỳ kiểm tra kiến ​​thức về tiêu chuẩn an toàn lao động theo tiêu chuẩn ngành (ít nhất 1 năm một lần).

1.4.5. Người vận hành phải trải qua bài kiểm tra kiến ​​thức và đào tạo đặc biệt trong các trường hợp vi phạm có hệ thống các tiêu chuẩn an toàn lao động, thay đổi điều kiện làm việc hoặc thay thế thiết bị.

1.5. Các yêu cầu sau đây áp dụng cho thiết bị, thiết bị văn phòng và cơ sở nơi người vận hành làm việc.

1.5.1. PC phải tuân thủ các tiêu chuẩn an toàn về phát xạ (tất cả các loại bức xạ từ PC) và các thông số hình ảnh, do đó phải được xác nhận bằng chứng chỉ phù hợp cho màn hình và bộ phận hệ thống:

• sự hiện diện trên PC của các dòng chữ như “Bức xạ thấp”, “MPR-II”, “ME”, v.v. không phải là sự đảm bảo cho sự an toàn của PC nếu không có phép đo thích hợp các thông số này. Trong trường hợp cực đoan, dòng chữ như vậy có thể đóng vai trò xác nhận việc tuân thủ các tiêu chuẩn chỉ về các thông số phát thải;
• chứng chỉ PC được coi là không hợp lệ nếu nó không chứa tham chiếu đến ít nhất một trong tám tiêu chuẩn xác định sau: GOST 50377-92, GOST 26329-84, GOST 27201-87, GOST 21552-84, GOST R 50948-96, GOST 29216-91, GOST 50628-93, GOST 50839-95, cũng như Kết luận về Vệ sinh của Cơ quan Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước của Nga.

1.5.2. Vỏ kim loại của các hệ thống tiêu thụ điện phải được nối đất (không). Nghiêm cấm sử dụng hơi nước, nước, khí đốt, hệ thống sưởi và các đường ống, bộ tản nhiệt khác, v.v. làm vòng nối đất.

1.5.3. Cáp nguồn phải có lớp cách điện nguyên vẹn và có tiết diện phù hợp với nguồn điện được truyền tải.

1.5.4. Đồ nội thất, thiết bị văn phòng, thiết bị đặt trong phòng, lớp sơn của chúng cũng như việc sơn và thiết kế tường của phòng phải tuân thủ các yêu cầu về công thái học nêu tại Phụ lục 2 của Hướng dẫn này, cũng như các tiêu chuẩn an toàn về phòng cháy chữa cháy.

1.5.5. PC phải được đặt cách các thiết bị sưởi ít nhất 1,5 m và tránh ánh nắng trực tiếp chiếu vào các bộ phận của nó.

1.5.6. Phòng đặt PC, theo các tiêu chuẩn vệ sinh và an toàn khác, phải được trang bị:

• hệ thống chiếu sáng (tự nhiên hoặc nhân tạo, chung hoặc kết hợp - khi cần thiết);
• hệ thống thông gió, điều hòa không khí và sưởi ấm;
• thiết bị bảo vệ chống điện giật (nối đất bảo vệ, nối đất), bảo vệ ngắt điện - RCD;
• thiết bị đảm bảo điều kiện ion không khí bình thường, máy hút bụi và thiết bị đảm bảo hàm lượng vi sinh vật gây bệnh trong không khí không cao hơn bình thường;
• phương tiện chữa cháy và liên lạc tự động trong cơ sở rộng lớn và (hoặc) phương tiện chữa cháy chính, phù hợp với Tiêu chuẩn nêu tại Phụ lục 8 của Hướng dẫn này.

1.5.7. Ngoài các thiết bị kỹ thuật, trong khuôn viên của người vận hành PC nên có:

• hướng dẫn về bảo hộ lao động, an toàn phòng chống cháy nổ;
• tài liệu quy định, kỹ thuật và tài liệu phương pháp luận cần thiết cho công việc;
• áp phích về bảo hộ lao động (kể cả khi làm việc trên PC);
• bộ sơ cứu.

1.6. Người sử dụng lao động có nghĩa vụ cung cấp các điều kiện làm việc sau đây cho người vận hành.

1.6.1. Nơi làm việc của người vận hành phải được chứng nhận về điều kiện làm việc. Người điều hành phải nắm rõ kết quả chứng nhận nơi làm việc, biết các thông số hiện có về yếu tố có hại, nguy hiểm, phương án phòng ngừa, quyền lợi và bồi thường khi làm việc trong điều kiện lao động độc hại.

1.6.2. Điều kiện khí hậu tại nơi làm việc của người vận hành phải tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh và vệ sinh sau:

• nhiệt độ môi trường - từ 21 đến 25°C (trong mùa lạnh), từ 23 đến 25°C (trong mùa ấm);
• áp suất khí quyển - từ 630 đến 800 mm Hg. Mỹ thuật.;
• độ ẩm tương đối - 40-60%, nhưng không quá 75%;
• tốc độ chuyển động của không khí - không quá 0,1 m/s (trong mùa lạnh), 0,1-0,2 m/s (trong mùa ấm).

1.6.3. Độ ồn tại nơi làm việc khi người vận hành thực hiện công việc cơ bản trên PC không được vượt quá 50 dBA.

1.7. Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của người điều hành được người sử dụng lao động thiết lập theo thỏa thuận chung theo Bộ luật Lao động của Liên bang Nga, Hiệp định thuế quan ngành, Thỏa thuận tập thể giữa người lao động của tổ chức và người sử dụng lao động và được ấn định bằng thỏa thuận lao động (hợp đồng) giữa người sử dụng lao động và người điều hành hoặc theo lệnh của tổ chức.

1.7.1. Tỷ lệ thời gian làm việc và thời gian nghỉ cho các mức độ nghiêm trọng khác nhau được thiết lập tùy thuộc vào nhóm mức độ nghiêm trọng của công việc và có tính đến các tiêu chuẩn thống nhất về thời gian và sản lượng (Nghị quyết của Ủy ban Nhà nước Liên Xô về các vấn đề lao động và xã hội và Trung ương toàn Nga). Hội đồng Công đoàn ngày 26.05.85/61/5 số 89/XNUMX-XNUMX):

• thời gian dành cho công việc chuẩn bị và cuối cùng, bảo trì nơi làm việc, nghỉ ngơi (bao gồm cả thời gian nghỉ tập thể dục) và nhu cầu cá nhân tối đa 14% thời gian làm việc (hoạt động);
• tỷ lệ thời gian nghỉ giải lao theo quy định phải lên tới 8-10% thời gian làm việc (hoạt động);
• Thời gian nghỉ trưa được xác định theo Luật Lao động và nội quy lao động của tổ chức.

Lịch trình làm việc và nghỉ ngơi được khuyến nghị cho người vận hành PC được nêu trong Phụ lục 3 của Hướng dẫn này.

1.7.2. Một cách tiếp cận cá nhân nhằm hạn chế thời gian làm việc trên PC, điều chỉnh thời gian nghỉ giải lao hoặc thay đổi hoạt động sang hoạt động khác không liên quan đến việc sử dụng PC được sử dụng trong trường hợp những người làm việc trên PC gặp khó chịu về thị giác và các cảm giác chủ quan không thuận lợi khác. cảm giác, mặc dù tuân thủ các yêu cầu về vệ sinh, vệ sinh, công thái học, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi.

1.8. Người vận hành phải được cung cấp thiết bị bảo vệ cá nhân và tập thể.

1.8.1. Thiết bị bảo vệ cá nhân của người vận hành bao gồm:

• quần áo bảo hộ lao động: áo khoác, váy (đối với nữ), tạp dề (đối với nam) làm bằng chất liệu đặc biệt có đặc tính che chắn bảo vệ khỏi trường điện từ; áo choàng bằng vải bông trắng (để chống bụi); áo choàng sẫm màu có tẩm chất chống tĩnh điện (loại bảo hộ lao động cụ thể được xác định theo thoả ước tập thể và căn cứ vào kết quả chứng nhận nơi làm việc theo khoản 1.6.1);
• bộ lọc bảo vệ gần màn hình thuộc loại "Bảo vệ toàn diện", có chứng nhận vệ sinh; nó đặc biệt cần thiết đối với màn hình được sản xuất trước năm 1996;
• kính quang phổ máy tính đặc biệt với bộ lọc KOM hoặc Zh;
• một chiếc băng đô đặc biệt để bảo vệ đầu khỏi tác động của trường PC.

1.8.2. Thiết bị bảo vệ tập thể bao gồm:

• thiết bị nối đất (vòng nối đất, zeroing);
• thiết bị và dụng cụ ion hóa không khí;
• dụng cụ và thiết bị loại bỏ bụi và khử trùng không khí;
• hệ thống và thiết bị thông gió, điều hòa không khí và sưởi ấm;
• thiết bị che chắn.

Các khuyến nghị về việc sử dụng thiết bị bảo hộ được nêu tại Phụ lục 4 của Hướng dẫn này.

2. Nghĩa vụ của người điều hành

2.1. Người điều hành không có quyền bắt đầu công việc:

• trong trường hợp không có giấy chứng nhận vệ sinh (kết luận) trên PC;
• trường hợp không có thông tin về kết quả chứng nhận điều kiện lao động tại nơi làm việc;
• nếu có thông tin về việc các thông số của thiết bị xử lý không tuân thủ các yêu cầu về tiêu chuẩn vệ sinh;
• trong trường hợp không có nối đất bảo vệ (zeroing) của các thiết bị PC;
• nếu các thông số vi khí hậu (đặc biệt là nhiệt độ, độ ẩm) tại nơi làm việc không đảm bảo yêu cầu vệ sinh;
• với độ bụi của không khí tăng lên;
• với sự gia tăng ô nhiễm không khí bởi các chất mạnh và có hại;
• trong trường hợp không có bộ lọc màn hình bảo vệ có chứng nhận vệ sinh (kết luận), nếu phải lắp đặt dựa trên kết quả chứng nhận của nơi làm việc;
• khi dây nối đất của bộ lọc cận màn hình bảo vệ bị ngắt kết nối;
• khi phát hiện sự cố thiết bị;
• trong trường hợp không có phương tiện chữa cháy chính (theo tiêu chuẩn nêu tại Phụ lục 8 của Hướng dẫn này);
• trong trường hợp không có bộ sơ cứu;
• trong trường hợp vi phạm các tiêu chuẩn vệ sinh đối với việc đặt thiết bị.

2.2. Trước khi bắt đầu công việc, người vận hành phải:

• rửa tay (tốt nhất là mặt) bằng xà phòng và mặc quần yếm và băng đô;
• điều chỉnh ánh sáng tại nơi làm việc, đảm bảo không có phản chiếu (chói) trên màn hình và bàn phím, cũng như luồng ánh sáng ngược chiều;
• kiểm tra nơi làm việc và kiểm tra xem thiết bị có được kết nối chính xác với mạng điện hay không;
• đảm bảo có nối đất bảo vệ và kết nối dây dẫn tấm chắn với thân của bộ phận hệ thống (bộ xử lý);
• lau bề mặt của màn hình và bộ lọc bảo vệ bằng vải đặc biệt;
• đảm bảo rằng bạn có một miếng lót chuột đặc biệt;
• đảm bảo không có đĩa mềm trong ổ đĩa PC;
• kiểm tra việc lắp đặt đúng bàn, ghế, gác chân và giấy tờ (bục giảng), vị trí đặt thiết bị, góc chiếu; nếu cần, hãy điều chỉnh vị trí ghế cũng như bố trí các thiết bị sao cho tránh tư thế khó chịu, cơ thể căng thẳng kéo dài.

2.3. Người vận hành có nghĩa vụ tuân theo trình tự bật thiết bị:

• bật nguồn điện;
• bật các thiết bị ngoại vi (máy in, màn hình, máy quét, v.v.);
• bật đơn vị hệ thống (bộ xử lý).

2.4. Trong quá trình vận hành, người vận hành phải:

• chỉ thực hiện công việc được giao và đã được đào tạo;
• giữ nơi làm việc ngăn nắp, sạch sẽ trong suốt ngày làm việc;
• giữ cho tất cả các lỗ thông gió của các thiết bị luôn mở;
• đóng chính xác tất cả các tác vụ đang hoạt động nếu cần dừng công việc trong một thời gian tương đối ngắn;
• tắt PC nếu trong thời gian nghỉ làm, người vận hành buộc phải ở gần thiết bị đầu cuối (dưới 2 mét);
• tuân thủ các yêu cầu vệ sinh và vệ sinh;
• áp dụng các khoảng thời gian nghỉ ngơi theo quy định từ công việc sang nghỉ ngơi và thực hiện các bài tập được khuyến nghị cho mắt, cổ, cánh tay, thân, chân (được nêu tại Phụ lục 5 của Hướng dẫn này);
• khi làm việc với thông tin văn bản, hãy chọn chế độ trình bày sinh lý nhất (ví dụ: ký tự màu đen trên nền trắng);
• quan sát khoảng cách từ mắt đến màn hình trong khoảng 60-80 cm.

2.5. Trong quá trình vận hành, người vận hành bị cấm:

• vô hiệu hóa, ngắt kết nối các phương tiện bảo vệ tập thể;
• ngừng sử dụng thiết bị bảo vệ cá nhân;
• chạm vào màn hình điều khiển và bàn phím cùng lúc;
• chạm vào mặt sau của thiết bị hệ thống (bộ xử lý) khi bật nguồn;
• chuyển đổi đầu nối của cáp giao diện của thiết bị ngoại vi khi bật nguồn;
• làm lộn xộn các mặt trên của thiết bị bằng giấy tờ và vật lạ cản trở sự thông gió;
• xả rác nơi làm việc bằng giấy và các vật dụng khác để tránh bụi tích tụ;
• tắt và bật nguồn mà không cần;
• không để hơi ẩm bám trên bề mặt bộ xử lý, màn hình, bàn phím, ổ đĩa, máy in và các thiết bị khác;
• bật thiết bị rất lạnh (ví dụ, được mang từ bên ngoài vào mùa đông);
• bật PC khi đã tháo nắp của thiết bị hệ thống, màn hình, máy in, v.v.;
• để PC bật mà không có sự giám sát;
• sử dụng cầu chì, cáp mạng, tín hiệu không đúng tiêu chuẩn;
• độc lập mở và sửa chữa thiết bị nếu việc này không thuộc phạm vi nhiệm vụ của mình;
• vượt tiêu chuẩn tải nêu tại Phụ lục 1 của Hướng dẫn này.

2.6. Trong trường hợp khẩn cấp (tai nạn, hỏa hoạn, tai nạn, sức khỏe suy giảm đột ngột, hiện tượng tự nhiên, sự kiện khác nguy hiểm đến tính mạng và sức khỏe của con người), người vận hành phải ngay lập tức:

• báo cáo tình hình cho người giám sát trực tiếp của bạn;
• tắt nguồn cho PC nếu phát hiện dây nguồn bị đứt, lỗi nối đất hoặc các hư hỏng khác đối với thiết bị điện, khói, lửa, mùi hôi nồng nặc trong phòng do sét đánh, v.v.;
• trước khi bác sĩ đến thực hiện sơ cứu người bị nạn theo Hướng dẫn sơ cứu;
• gọi đại diện của bộ phận kỹ thuật và kỹ thuật để vận hành thiết bị máy tính trong mọi trường hợp thiết bị kỹ thuật hoặc phần mềm gặp trục trặc;
• rời khỏi nơi làm việc và hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ nếu bị đau mắt, tầm nhìn giảm sút rõ rệt (không thể tập trung hoặc nhìn sắc nét), đau ở ngón tay và bàn tay hoặc nhịp tim tăng nhanh;
• tắt nguồn điện của PC và thực hiện các biện pháp dập tắt đám cháy bằng bình chữa cháy bằng carbon dioxide hoặc bột, gọi cho lực lượng cứu hỏa nếu thiết bị bắt lửa.

2.7. Sau khi hoàn thành công việc, người vận hành phải:

2.7.1. Tắt máy tính theo trình tự:

• đóng tất cả các nhiệm vụ đang hoạt động;
• đỗ đầu đọc của đĩa cứng (nếu không cung cấp đầu đọc tự động);
• đảm bảo không có đĩa mềm trong ổ đĩa;
• tắt nguồn của đơn vị hệ thống (bộ xử lý);
• tắt nguồn tất cả các thiết bị ngoại vi;
• tắt nguồn chung của PC.

2.7.2. Làm sạch các bề mặt bên ngoài của PC bằng vải cotton mềm, được làm ẩm nhẹ bằng dung dịch chất tẩy rửa trung tính (xà phòng giặt, dầu gội, v.v.); Trong trường hợp này, việc sử dụng dung môi hữu cơ (acetone, xăng, rượu, v.v.) là không thể chấp nhận được.

2.7.3. Kiểm tra, dọn dẹp nơi làm việc, cất thiết bị bảo hộ cá nhân vào tủ, rửa tay, rửa mặt bằng xà phòng.

2.7.4. Báo cáo với quản lý trực tiếp về việc hoàn thành ca làm việc.

3. Quyền của người điều hành

Theo Pháp luật của Liên bang Nga, Hiệp định thuế quan ngành, thỏa thuận tập thể và các quy định khác, nhà điều hành có các quyền sau:

3.1. Được khám sức khỏe định kỳ với khoản thanh toán do tổ chức chi trả.

3.2. Đối với việc huấn luyện nghiệp vụ sơ bộ về bảo hộ lao động.

3.3. Để hỗ trợ tâm sinh lý và phục hồi chức năng (các khuyến nghị được đưa ra trong Phụ lục 6 và 7 của Hướng dẫn này).

3.4. Đối với bảo hiểm bắt buộc do tổ chức chi trả chống lại tai nạn lao động và bệnh nghề nghiệp.

3.5. Cung cấp miễn phí các điều kiện làm việc bình thường và an toàn.

3.6. Để được cung cấp miễn phí quần yếm và các phương tiện bảo vệ khác.

3.7. Được hưởng các quyền lợi và bồi thường theo quy định của pháp luật và thỏa ước lao động tập thể khi làm việc trong điều kiện làm việc nguy hiểm.

3.8. Bồi thường thiệt hại về sức khoẻ trong trường hợp bị thiệt hại trong quá trình lao động.

3.9. Từ chối làm việc (không gây hậu quả về vật chất và đạo đức) nếu người sử dụng lao động không cung cấp các điều kiện làm việc bình thường và an toàn và không thực hiện nghĩa vụ của mình theo quy định. 1.4.1-1.4.3, 1.5, 1.6, 1.7.

4. Trách nhiệm của người vận hành

Người điều hành, trong trường hợp vi phạm Luật Bảo hộ Lao động của Liên bang Nga và các Hướng dẫn này, tùy theo mức độ tội lỗi, nếu điều này dẫn đến tai nạn, bệnh tật, thiệt hại về vật chất hoặc tinh thần cho người hoặc tổ chức khác, có thể phải chịu kỷ luật, trách nhiệm xử phạt dân sự (vật chất), hành chính và hình sự theo quy định của Pháp luật Liên bang Nga.

Phụ lục 1. Hoạt động của người vận hành, các chỉ số mức độ, cường độ công việc

Theo loại hoạt động lao động, người vận hành PC được chia thành ba nhóm.

Bảng 1. Loại và danh mục công việc với VDT và PC

Công việc thuộc mức độ nghiêm trọng loại I (đối với cả ba nhóm) không được coi là căng thẳng về mặt thị giác, do đó những người tham gia vào công việc đó không nên trải qua các cuộc kiểm tra nhãn khoa đặc biệt. Tuy nhiên, điều mong muốn là thị lực đã hiệu chỉnh không thấp hơn 0,4 ở ít nhất một mắt. Điều này cho phép bạn đọc phông chữ tiêu chuẩn số 14 từ khoảng cách 60-70 cm mà không bị căng, nếu thị lực của người dùng kém hơn thì kích thước phông chữ sẽ phải tăng lên, tức là các chương trình làm việc sẽ phải thay đổi.

Công việc thuộc loại mức độ nghiêm trọng II (đối với cả ba nhóm) được coi là cường độ cao về mặt thị giác. Những người xin việc như vậy phải trải qua một cuộc kiểm tra đặc biệt; họ có thể bị viễn thị và cận thị lên tới 8,0 diop (D), loạn thị (lác) lên tới 3,0 D, thị lực đã hiệu chỉnh ít nhất 0,5/0,2. Đối với những người đã làm việc phía sau màn hình, được phép bị loạn thị lên tới 4,0 diop và thị lực với hiệu chỉnh 0,4/0,2. Người mắc bệnh tăng nhãn áp không được phép làm việc ở mức độ nghiêm trọng II.

Công việc thuộc mức độ nghiêm trọng loại III (đối với cả ba nhóm) được coi là đặc biệt căng thẳng về mặt thị giác, đặt ra yêu cầu ngày càng cao đối với cơ quan thị giác của người dùng PC. Người mới đi làm có thể bị viễn thị đến 2,0 điop, cận thị đến 5,0 điop, loạn thị đến 1,5 điop, thị lực đã điều chỉnh tối thiểu 0,9/0,6. Đối với những người đã đi làm được phép viễn thị đến 3,0 điop, cận thị đến 6,0 điop, loạn thị đến 2,0 điop; Thị lực đã hiệu chỉnh tối thiểu phải là 0,7/0,5.

Đối với công việc thuộc loại II và III, chống chỉ định thực hiện công việc trên PC là: các bệnh về mắt viêm và dị ứng, kèm theo chảy nước mắt, sợ ánh sáng và các dấu hiệu kích ứng khác, cũng như các bệnh về võng mạc và thần kinh thị giác. Khi thực hiện công việc trên các chương trình có màu sắc mang thông tin nhất định, chống chỉ định là các khiếm khuyết về thị giác như mù màu đỏ (protonopia) và xanh lục (deuteranopia).

Người mới vào làm việc phải có thể tích chỗ ở trong định mức độ tuổi (đến 20 tuổi - 5,0 diop, 21-25 tuổi - 4,0 diop, 26-30 tuổi - 3,0 diop, 31-35 tuổi - 2,0 diop, sau 35 tuổi những yêu cầu này được loại bỏ). Cần có tầm nhìn hai mắt. Lác ẩn được phép lên tới 4,0 đi-ốp lăng trụ (pr.) theo chiều ngang và tối đa 2,0 đi-ốp theo chiều dọc. Những người có xu hướng tăng áp lực nội nhãn hoặc có dấu hiệu bệnh tăng nhãn áp không được phép thực hiện công việc thị giác ở cường độ cao.

Phụ lục 2. Yêu cầu kinh tế đối với mặt bằng, thiết kế và bố trí đồ đạc, đồ đạc và thiết bị

Đề xuất tư thế người vận hành

1. Khuyến nghị về thiết bị của cơ sở

Bảng 2. Khuyến nghị về thiết kế màu sắc tường và sàn

Ghi chú. Trần nhà trong tất cả các phòng nên có màu trắng, tốt nhất là sơn bằng sơn nước.

2. Đề xuất bố trí nơi làm việc và thiết bị an toàn

Cơm. 1. Khuyến nghị bố trí nơi làm việc tương đối với nhau, cửa sổ, tường phòng và các thiết bị

Cơm. 2. Khuyến nghị đặt máy trạm PC phù hợp với cửa sổ và cửa ra vào trong phòng nhỏ

Cơm. 3. Sự hiện diện của rèm trên cửa sổ hướng nam, tây, đông

Cơm. 4. Khuyến nghị bố trí đèn tương ứng với nơi làm việc: 1 - đèn; 2 - bàn có PC; 3 - vách ngăn bảo vệ (màn hình) để tăng bức xạ từ phía sau màn hình

3. Kiến nghị về việc tổ chức hợp lý nơi làm việc, bố trí các trang thiết bị văn phòng tại nơi làm việc của người điều hành

Thiết kế của máy tính để bàn phải đảm bảo vị trí đặt thiết bị và thiết bị văn phòng tối ưu, có tính đến các đặc điểm thiết kế của chúng (kích thước của PC, bàn phím, giá đỡ nhạc, v.v.) và tính chất công việc được thực hiện. Màn hình, tùy thuộc vào kích thước của các ký tự chữ và số, phải được đặt cách mắt người dùng ở khoảng cách tối ưu là 60-70 cm nhưng không gần hơn 50 cm.

Hình 5

Cơm. 6. Vị trí đề xuất của các thiết bị văn phòng tại nơi làm việc của người vận hành: a - đối với công việc định kỳ trên PC; b - làm việc liên tục trên PC (hơn 4 giờ mỗi ngày làm việc)

Hình 7

4. Gợi ý thiết kế bàn ghế

4.1. Chiều cao của bề mặt làm việc của bàn phải nằm trong khoảng 68-85 cm; Chiều cao tối ưu của bề mặt làm việc của bàn là 72,5 cm.

Hình 8

Hình 9

 Nên lựa chọn loại ghế làm việc tùy theo tính chất và thời gian làm việc, có tính đến chiều cao của người sử dụng.

Ghế phải có thể nâng, xoay và điều chỉnh được độ cao, góc nghiêng của ghế và tựa lưng cũng như khoảng cách từ tựa lưng đến mép trước của ghế:

• chiều rộng và chiều sâu của ghế ít nhất 40 cm với cạnh trước tròn và khả năng điều chỉnh góc nghiêng về phía trước - lên đến 15° và lùi - lên đến 5°;
• chiều cao của mặt đỡ lưng là 30 ± 2 cm, chiều rộng không nhỏ hơn 38 cm, bán kính cong là 40 cm;
• góc nghiêng tựa lưng trong mặt phẳng thẳng đứng trong khoảng 0 ± 30°;
• Khoảng cách từ lưng tới mép trước của ghế nên điều chỉnh trong khoảng 26-40 cm.
• Ghế phải có tay vịn cố định hoặc có thể tháo rời có thể điều chỉnh được:
• chiều dài không nhỏ hơn 25 cm và chiều rộng - 5-7 cm;
• chiều cao trên ghế - 23 ± 3 cm;
• khoảng cách giữa các tay vịn là 35-50 cm.

4.3. Bàn phím phải được đặt trên mặt bàn ở khoảng cách 10-30 cm so với cạnh đối diện với người dùng hoặc trên một bề mặt làm việc đặc biệt, có thể điều chỉnh độ cao, tách biệt với mặt bàn chính. Nên trang bị thêm cho bàn phím một thanh đỡ.

Vị trí của cổ tay và bàn tay khi thao tác trên bàn phím:

Cơm. 10a - sửa nếu có thanh đỡ cho tay;

Cơm. 10b - sai

4.4. Nơi làm việc của người vận hành phải được trang bị chỗ để chân rộng ít nhất 30 cm, sâu ít nhất 40 cm và góc nghiêng của bề mặt đỡ của giá đỡ lên tới 20°.

Bề mặt của giá đỡ phải dạng sóng và có viền cao 1 cm dọc theo mép trước.

4.5. Đế giấy - giá nhạc - nên dễ dàng di chuyển quanh bàn.

Hình 11

5. Khuyến cáo về tư thế làm việc của người vận hành

Nơi làm việc của người vận hành được coi là thoải mái nếu nó có thể được điều chỉnh để làm việc ở hai vị trí. Trong trường hợp này, vị trí của ghế, màn hình và bàn phím trong từng trường hợp phải tương ứng với công việc và thói quen thực hiện. Tư thế thoải mái nhất cho người vận hành là tư thế thẳng đứng hơi nghiêng về phía sau. Khi thực hiện khối lượng công việc lớn ở tư thế ngồi, nên nghiêng ghế một chút về phía trước. Vị trí cơ thể của người điều khiển phải tương ứng với hướng nhìn.

Cơm. 12. Tư thế đúng thể hiện ở tư thế b

Cơm. 13. Độ nghiêng tối ưu của đầu là khoảng 20°

Phụ lục 3. Khuyến nghị về chế độ làm việc, nghỉ ngơi của người vận hành

Để giảm căng thẳng thần kinh và mệt mỏi cho hệ thống thị giác và cơ xương của người vận hành, nên sử dụng chế độ vận hành sau.

Bảng 3. Chế độ vận hành của người vận hành PC

Thời gian nghỉ trong ngày làm việc theo ca 8 giờ được phân bổ về số lượng và thời lượng như sau:

• đối với loại I - 2 lần nghỉ giải lao, mỗi lần 15 phút 2 giờ sau khi bắt đầu ca và 2 giờ sau giờ nghỉ trưa;
• đối với loại II - 2 giờ sau khi bắt đầu ca và 1,5-2 giờ sau giờ nghỉ trưa, mỗi giờ 15 phút hoặc 10 phút sau mỗi giờ làm việc;
• đối với loại III - 1,5-2 giờ sau khi bắt đầu ca và 1,5-2 giờ sau giờ nghỉ trưa, mỗi giờ 20 phút hoặc 15 phút mỗi giờ.

Với ca 12 tiếng, thời gian nghỉ trong 8 giờ đầu như ca 8 tiếng; trong 4 giờ qua (bất kể danh mục và loại công việc) - mỗi giờ trong 15 phút.

Không nên làm việc trên PC trong hơn 2 giờ liên tục mà không nghỉ ngơi.

Trong quá trình làm việc, để giảm tác động tiêu cực của sự đơn điệu, nên thay đổi loại hình công việc, ví dụ xen kẽ giữa nhập và chỉnh sửa dữ liệu, đọc thông tin và hiểu thông tin.

Phụ lục 4. Khuyến nghị sử dụng thiết bị bảo hộ cho người vận hành

Bộ lọc màn hình. Các thử nghiệm trên nhiều màn hình và PC khác nhau được thực hiện tại Trung tâm Kiểm tra Elite (Moscow) và các tổ chức khác cho thấy hầu hết chúng không tuân thủ các yêu cầu an toàn hiện đại.

Trong số tất cả các bộ lọc gần màn hình có mặt trên thị trường Nga, các bộ lọc từ các công ty sau hoàn toàn tuân thủ các tiêu chuẩn: OCLI (Hoa Kỳ), CTCP 3M Russia (Moscow), Ergotech**, Medveditsa*** và Russian Shield "** **.

* Khuyến nghị sử dụng các thiết bị và phương tiện bảo vệ cụ thể, địa chỉ và số điện thoại của các tổ chức - nhà sản xuất và phân phối - được đưa ra kể từ ngày 1 tháng 2001 năm XNUMX.

** Fryazino, Zavodskoy pr-d, 4. Điện thoại/fax 465-86-08.

*** Matxcơva, Lomonosovsky pr-t, 19-104. ĐT. 133-41-42.

**** Mátxcơva, Đại lộ Chongarsky, 6. Tel. 113-11-18,113-11-63, 113-49-33.

Có tính đến tổng thể tất cả các đặc điểm bảo vệ và sức khỏe của người dùng, trước tiên nên sử dụng bộ lọc EZ-2 Lux của công ty Medveditsa và ERGON PROFESSIONAL, ERGON CONTUR của công ty Ergotech.

Bộ lọc "EZ-2 Lux" cung cấp khả năng bảo vệ đáng tin cậy chống lại mọi bức xạ và có đặc điểm hình ảnh tuyệt vời: khả năng truyền ánh sáng nhìn thấy lên tới 65-70%; độ chói còn lại - không quá 0,4% trong toàn bộ dải bước sóng (đặc biệt là ở vùng quang phổ xanh tím, có hại nhất cho mắt, có bước sóng 400-460nm). Điều này cho phép bạn duy trì gam màu càng nhiều càng tốt, đồng thời tránh độ tương phản quá mức, tự tin làm việc trong phòng có đèn chất lượng thấp, đảm bảo khả năng nhận biết thông tin đặc biệt mềm mại và tăng tuổi thọ của màn hình.

Kính máy tính đặc biệt. Chúng được sử dụng để cải thiện chất lượng hình ảnh trên màn hình hiển thị, bảo vệ chống lại các luồng năng lượng dư thừa của ánh sáng khả kiến ​​và ngăn ngừa hội chứng thị giác máy tính. Chúng tôi khuyên dùng kính quang phổ của Lornet-M* với bộ lọc KOM và Zh:

• Bộ lọc KOM - để làm việc chủ yếu với văn bản hoặc đồ họa có màu;
• bộ lọc Ж - để làm việc với văn bản đen trắng, đặc biệt là trong các phòng có thể bị chói và đèn huỳnh quang chất lượng thấp.

* Mátxcơva, st. Pravda, 23. ĐT/fax: 257-17-89. ĐT. 285-91-94.

Những chiếc kính này đã được trao bằng tốt nghiệp và huy chương vàng tại Triển lãm Sáng chế Thế giới ở Brussels "Eureka-96". Kính làm giảm các thông lượng nhìn thấy dư thừa từ màn hình hiển thị ở phần quang phổ xanh tím, tăng độ rõ của hình ảnh của các vật thể trên võng mạc, thị lực, độ nhạy tương phản và phân biệt màu sắc, giúp giảm đáng kể tải trọng cho cơ quan thị giác , từ đó bảo vệ nó khỏi bị hư hại và tăng hiệu suất của người vận hành.

Chúng có thể được sử dụng riêng biệt hoặc kết hợp với bộ lọc trên màn hình, đặc biệt là khi tải tăng, độ mỏi và chất lượng hiển thị kém; với luồng ánh sáng quá mức trong phòng từ mặt trời, đèn, với độ bóng và độ sáng phản chiếu tăng lên của đồ vật, bàn phím, màn hình hiển thị. Đồng thời, có thể xử lý cùng một lượng thông tin với ít căng thẳng về thị giác hơn và ít lỗi hơn.

Nên đeo kính cho cả những người đã đeo kính diopter thông thường và những người có thị lực bình thường, như một biện pháp ngăn ngừa các bệnh về mắt và giảm tải năng lượng cho cơ quan thị giác. Điều này đặc biệt quan trọng nếu điều trị dự phòng bằng ion không khí kém trong phòng, khi thiếu oxy chất lượng cao trong máu gửi đến mắt. Do đó, kính quang phổ giúp tạo điều kiện thuận lợi cho hoạt động của không chỉ các cơ quan thị giác mà còn cả các cơ quan bị căng thẳng nhất khác (tim, gan, thận) và giảm khả năng mắc các bệnh về đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích.

Băng đô đặc biệt. Loại băng này có tác dụng che chắn một phần các tác động thông tin-năng lượng tiêu cực của máy tính và các thiết bị ngoại vi tạo ra bức xạ ở dải tần 5 Hz - 400 kHz, cũng như giảm tác hại của điện trường và từ trường tần số công nghiệp 50 Hz. Nên sử dụng băng đô của Profile LLP* (Moscow).

* Mátxcơva. ĐT. 491-68-22, 491-60-10,493-65-66.

Phòng bệnh bằng khí dung của cơ sở. Chất lượng môi trường không khí trong nhà không chỉ được đánh giá bởi hàm lượng các chất và vi sinh vật có hại trong không khí mà còn bởi mức độ ion hóa không khí - tỷ lệ giữa các hạt bụi có hại tích điện dương nặng và các ion không khí oxy tích điện âm nhẹ, có tác dụng có lợi cho cơ thể.

Không khí trong phòng có nhiều người và thiết bị máy tính bão hòa với các ion không khí nặng và nhẹ của bụi và oxy. Điều này dẫn đến tình trạng sức khỏe suy giảm, rối loạn hệ thần kinh và tình trạng thiếu oxy (thiếu oxy). Khả năng mắc các bệnh về hệ tim mạch, đường tiêu hóa, gan, thận và suy giảm thị lực tăng lên, đặc biệt khi kết hợp với căng thẳng thần kinh gia tăng.

Về vấn đề này, cần phải bão hòa không khí trong phòng bằng các ion không khí oxy mang điện tích âm mang lại sự sống. Điều này có thể được thực hiện với các thiết bị dự phòng aeroion khác nhau. Nên sử dụng máy tạo khí ion hóa để bàn "SA-1 Moscow", các thiết bị thuộc dòng "Elion", từ đèn chùm Chizhevsky nổi tiếng đến "Elion-132G" mới, được chế tạo dưới dạng quả địa cầu, dễ dàng di chuyển quanh phòng và được lắp đặt trên bàn gần người vận hành, trên tủ hoặc ở bất kỳ nơi thuận tiện nào khác theo khuyến nghị của nhà sản xuất "Diode"*. Trong trường hợp này, thiết bị trong phòng phải được nối đất (zero).

* Mátxcơva, st. Derbenevskaya, 11A. ĐT: 235-77-90,235-22-07.

Một thiết bị Elion-132 đảm bảo tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh trên diện tích lên tới 80 m2; bộ máy "Elion-132G" - lên tới 25-30 m2.

Máy lọc không khí được khuyên dùng làm công cụ và thiết bị để loại bỏ bụi và khử trùng không khí, cho phép tăng hiệu quả cải thiện sức khỏe của điều trị dự phòng bằng khí dung, chẳng hạn như “Super-plus” của công ty “Clean Air”*. Khi “Super-plus” hoạt động, không khí bị nhiễm các hạt khí dung cực nhỏ (chất gây dị ứng, bụi thuốc lá, v.v.), vi sinh vật, tụ cầu và nấm đi qua khu vực của thiết bị, nơi nó được làm sạch trong máy lọc bụi tĩnh điện dưới điện áp cao . Ở đầu ra của thiết bị, không khí được làm giàu bằng ozone và bụi lắng xuống các điện cực. Ozone có đặc tính diệt khuẩn và khi đi vào phòng với nồng độ 0,25-0,3 mức tối đa cho phép, nó sẽ khử trùng không khí, như thể làm mới nó. Đầu tiên, máy lọc được bật trong vài giờ, sau đó là máy ion hóa không khí. Chỉ cần cài đặt một "Super-plus" cho 15-20 m2 là đủ.

* Orel, st. Oktyabrskaya, 27. Tel. (0862) 43-22-80, (0862-2)-9-88-32. Văn phòng đại diện Mátxcơva: tel./fax 433-65-19.

Bộ trung hòa điện trường. Doanh nghiệp Cyclone-Test sản xuất ba loại bộ trung hòa như vậy: NEP-350, NEP-1000 và NEP-2000 để kết nối các tải có công suất lần lượt là 35, 1000 và 2000 W.

Các bộ trung hòa như vậy được thiết kế để bù (hoặc giảm đáng kể) điện trường có tần số công nghiệp 50 Hz trong khu vực của bất kỳ thiết bị công nghệ và văn phòng nào. Trước hết, chúng được khuyên dùng trong những phòng không có nối đất bảo vệ (nối đất) hoặc nơi không thể lắp đặt. Chúng được kết nối với mạng ba dây một pha hoặc mạng hai dây có dây dẫn nối đất (trung tính). Trong trường hợp này, PC và các thiết bị khác không được kết nối với mạng mà với bộ trung hòa thuộc một trong ba loại. Không cần nối đất (nối đất) bổ sung cho các thiết bị tiêu thụ điện được kết nối qua bộ trung hòa.

Điện trường được định vị trong khoảng trống giữa ổ cắm điện và bộ trung hòa. Trong trường hợp này, cường độ điện trường có tần số 50 Hz trong khu vực làm việc có PC (và theo đó, trong toàn bộ phòng) giảm 23-25 ​​​​dB hoặc 15-20 lần.

Việc sử dụng bộ trung hòa đặc biệt được khuyến nghị khi làm việc với máy tính xách tay (máy tính xách tay), vì những PC này có cấu trúc không được nối đất và khi được cấp nguồn từ mạng 220 V, xung quanh chúng sẽ tạo ra cường độ điện trường khá cao của tần số công nghiệp (nền điện từ).

Dây nguồn "thông minh". Trong trường hợp không nối đất thiết bị, điện trường có tần số 50 Hz vượt quá giới hạn cho phép từ 5-10 lần (thường nhiều hơn đáng kể); Ở nhiều nơi làm việc, mặc dù có sẵn hệ thống nối đất nhưng nó lại không đáng tin cậy theo thời gian. Ví dụ, ở khu vực Moscow, sau khi kiểm tra bởi các nhân viên của Cyclone-Test, có khoảng 30% nơi làm việc như vậy. Thay vì dây nguồn thông thường, nên sử dụng dây đặc biệt do SNPP Cyclone-Test sản xuất. Nếu không có nối đất (hoặc bị đứt), sợi dây đó sẽ thông báo cho người đó bằng tín hiệu âm thanh.

Máy phân tích chất lượng lắp đặt ổ cắm điện cho máy thu điện. Thiết bị cho phép bạn sử dụng nó trong văn phòng, lớp học máy tính, ở nhà, v.v. giám sát hoạt động trạng thái ổ cắm của máy thu điện của mạng đa năng 220 V 50 (60) Hz. Kiểm soát hoạt động như vậy bao gồm:

• kiểm soát sự hiện diện hay vắng mặt của điện áp trong mạng, chỉ báo hướng không gian của “pha” và “không”;
• giám sát sự hiện diện của điện áp trên dây “pha” trong trường hợp dây “trung tính” bị đứt khẩn cấp;
• kiểm tra sự hiện diện hay vắng mặt của nối đất trên tiếp điểm nối đất của ổ cắm ba chân mà không cần tháo hoặc mở chúng;
• phát hiện biến dạng không thể chấp nhận được của các cánh nối đất của ổ cắm ba chân, sau đó độ tin cậy nối đất của các thiết bị được cấp nguồn qua dây nguồn ba dây có Europlug bị suy giảm.

Phụ lục 5. Các bài tập khuyến nghị để khôi phục hiệu suất của người vận hành

Trong thời gian nghỉ làm (xem Phụ lục 3), để khôi phục hiệu suất, nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau tùy theo khả năng và mong muốn của người vận hành.

Các bài tập để ngăn ngừa và giảm mệt mỏi thị giác

Các bài tập do người thực hiện lựa chọn cũng như các bài tập về mắt nên được thay đổi sau hai tuần.

Các bài tập phòng ngừa và tăng cận thị

Nó được thực hiện để rèn luyện khả năng điều tiết - khả năng của mắt nhìn thấy các vật thể ở những khoảng cách khác nhau - và sự hội tụ - khả năng hướng đồng thời trục thị giác của cả hai mắt tới vật thể đang nghi vấn.

Bài tập 1*

Gắn một dấu có hình ảnh chữ “C” có đường kính 2 mm trên kính cửa sổ ngang tầm mắt.

Định vị sao cho khoảng cách từ mắt đến điểm đánh dấu là khoảng 30 cm.

Nhìn vào điểm đó trong 3-4 giây, sau đó di chuyển ánh mắt của bạn đến một vật thể nằm bên ngoài cửa sổ trên đường mắt - điểm đó và nhìn vào điểm đó trong 3-4 giây; sau đó nhìn lại vào nhãn hiệu, v.v.

Bài tập được thực hiện trong 3 phút vào ban ngày.

* Bài tập được phát triển bởi Tiến sĩ Khoa học Y tế, Giáo sư Viện Nghiên cứu Moscow. Helmholtz E.S. Avetisov.

Bài tập 2

Để thực hiện bài tập, hãy chế tạo một thiết bị có dạng vợt bóng bàn (màn hình) có đường kính 10 cm từ bìa cứng hoặc vật liệu trắng tương tự khác, đồng thời sử dụng thước dài 50-60 cm. hình chữ “C” có đường kính 2 mm trên màn hình. Tạo một rãnh phía trên tay cầm vợt cho thước kẻ. Đưa thước vào khe, gắn vạch vào màn hình cách thước 5cm.

 Bằng một tay, đặt thước theo chiều ngang với đầu thước hướng về khu vực phía trên môi trên của bạn.

Dùng tay còn lại, từ từ đưa màn hình lại gần mặt, quan sát kỹ dấu cho đến khi chữ “C” bắt đầu mờ hoặc gấp đôi trước mắt bạn.

Đồng thời từ từ di chuyển màn hình dọc theo thước cho đến hết, tiếp tục nhìn kỹ vào điểm đánh dấu.

Bài tập được thực hiện trong 3 phút. Nó đặc biệt hữu ích cho những người bị cận thị và viễn thị sớm.

Tập thể dục để giảm cảm giác đau nhức - ngứa, rát, khô - và phục hồi lớp dưỡng ẩm cho mắt

Nhắm mắt khi ngồi hoặc đứng. Thư giãn cơ trán.

Từ từ di chuyển nhãn cầu của bạn đến vị trí ngoài cùng bên trái. Cảm nhận sự căng thẳng trong cơ mắt của bạn. Khóa vị trí.

Bây giờ, từ từ, với sự căng thẳng, di chuyển mắt của bạn sang bên phải. Lặp lại 9 lần.

Cố gắng không nheo mắt. Hãy chắc chắn rằng mí mắt của bạn không run rẩy. Sự căng thẳng của cơ mắt không được quá mức. Theo thời gian, cơ mắt trở nên khỏe hơn và khả năng vận động của chúng được cải thiện.

Bài tập phát triển khả năng cố định trung tâm - khả năng của mắt để phân biệt vật này tốt hơn vật khác - và phục hồi lớp dưỡng ẩm cho mắt

Ngồi cách màn hình 40-60 cm.

Vẽ sơ đồ mắt trên màn hình hiển thị (hoặc miếng bìa cứng) (vẽ đầu tiên ở hàng trên cùng).

Di chuyển mắt từ số này sang số khác trên thẻ theo từng mẫu trong số 10 mẫu được đề xuất (XNUMX lần cho mỗi mẫu).

Tốc độ chuyển động của mắt không được vượt quá 10 chuyển động trong 40-60 giây.

Đừng quên rằng các động tác nên được thực hiện dễ dàng và thường xuyên.

Đầu phải được giữ thẳng, không nghiêng hoặc quay.

Trán, hàm dưới, cổ và vai phải được thư giãn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng tích tụ trong chúng, hãy thực hiện một số chuyển động tròn bằng đầu.

Việc nín thở thường cho thấy nỗ lực tiềm thức để cố gắng nhìn. Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn đều đặn và tự do.

Hãy thử xem sự chuyển động huyễn hoặc của hình ảnh màn hình.

Khi mắt di chuyển mà không bị mỏi, hình ảnh biểu đồ mắt có thể di chuyển theo hướng ngược lại. Đây chính xác là những gì chúng ta cần.

Tập thể dục để cải thiện lưu thông máu và tiếp cận oxy đến mắt và mặt, thư giãn cơ mắt và giảm tác động tiêu cực thói quen nhìn sang một bên

Hít một hơi thật sâu, nhắm mắt càng chặt càng tốt. Tất cả các cơ ở cổ và mặt phải căng (bao gồm cả cơ hàm dưới). Nín thở trong 2-3 giây và cố gắng không thư giãn.

Thở ra thật nhanh, đồng thời mở to mắt, há miệng rộng nhất có thể và đừng ngần ngại thở ra thành tiếng.

Lặp lại 4 lần.

Tập thể dục để thư giãn và tăng trương lực của cơ ngoại bào (chuyển động của nhãn cầu)

Khi ngồi hoặc đứng, nhắm mắt lại, nhìn lên như thể bạn muốn nhìn lên trần nhà. Các cơ mắt phải căng thẳng trong thời gian bạn hít thở sâu hai lần. Sau đó đưa nhãn cầu của bạn về vị trí ban đầu.

Đôi mắt vẫn nhắm nghiền. Nhìn xuống sàn nhà. Khắc phục trạng thái căng thẳng trong hai hơi thở sâu.

Mở mắt ra, nhìn thẳng về phía trước. Nháy mắt. Hít thở sâu 4 lần. Thư giãn.

Nhắm mắt lại và di chuyển nhãn cầu của bạn càng xa về bên phải càng tốt. Giữ cơ bắp căng thẳng trong hai hơi thở sâu.

Di chuyển nhãn cầu của bạn càng xa về bên trái càng tốt. Giữ cơ bắp căng thẳng trong hai hơi thở sâu. Di chuyển nhãn cầu của bạn về vị trí ban đầu.

Mở mắt ra. Hít thở sâu 4 lần. Thư giãn.

Nhắm mắt lại lần nữa. Xoay nhãn cầu của bạn theo chiều kim đồng hồ. Theo dõi hơi thở của bạn.

Thực hiện chuyển động tròn bằng mắt ngược chiều kim đồng hồ.

Mở mắt ra và thư giãn. Hãy chớp mắt và hít thở sâu 4 lần.

Đầu phải giữ thẳng, không nghiêng.

Các cơ mắt phải căng thẳng. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy mắt mình mất kiểm soát, cử động của mắt khó khăn, hãy thực hiện động tác quay lại bằng mắt nhưng phải thật chậm và nhẹ nhàng. Để đa dạng và vận động cơ mắt theo một cách hơi khác, bạn có thể thử bài tập này ở các tư thế đầu khác nhau, với mặt hướng lên, hướng xuống, phải, trái hoặc bất kỳ góc nhìn nào khác. Trong tương lai, thực hiện bài tập này sẽ cải thiện khả năng hydrat hóa của mắt.

Tập thể dục để khôi phục tính linh hoạt của cơ ngoại nhãn và cải thiện khả năng tập trung của mắt

Gắn một cây thánh giá bằng giấy lên tường.

Đứng hoặc ngồi cách anh ấy 2,5-3 m.

Lấy một cây bút chì trong tay và nhìn vào nó. Sau đó hướng ánh mắt của bạn đến cây thánh giá và quay lại.

Lặp lại vài lần.

Tập thể dục để giảm bớt cử động chớp mắt và thư giãn cơ mắt

Đặt đầu ngón tay (không ấn) lên thái dương. Chớp mắt nhanh 10 lần.

Nhắm mắt lại và thư giãn. Hít thở sâu 2-3 lần. Thư giãn cơ mặt của bạn.

Lặp lại 2 lần.

Đảm bảo rằng với mỗi chuyển động chớp mắt, mí mắt sẽ đóng chặt và với lực tối thiểu. Bạn không nên cảm thấy bất kỳ chuyển động nào dưới đầu ngón tay của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ chuyển động nào, điều này cho thấy bạn đang chớp mắt quá mạnh. Chỉ có cơ mí mắt (chứ không phải cơ mặt) mới hoạt động.

Đừng nhắm mắt.

Bài tập thư giãn cơ mắt, cải thiện tuần hoàn máu (đánh lòng bàn tay)

Ngồi xuống. Xoa hai tay vào nhau trong 5-10 giây cho đến khi hơi ấm xuất hiện.

Bắt chéo các ngón tay của bạn với nhau ở giữa trán. Dùng lòng bàn tay che hốc mắt để ngăn hoàn toàn ánh sáng tiếp cận, đồng thời không bóp vào nhãn cầu, giúp bạn có thể tự do cử động mí mắt.

Thư giãn. Thở nhịp nhàng và dễ dàng.

Trong phần còn lại của các cơ quan thị giác, tức là. trong khoảng thời gian ánh sáng tiếp cận chúng bị dừng lại, quá trình phục hồi hóa học của các cơ quan thụ cảm của mắt và sự thư giãn của các sợi cơ đã bị căng sau khi xảy ra các luồng hình ảnh cường độ cao. Việc xoa bóp nhân tạo này giúp tăng tốc đáng kể quá trình thư giãn của cơ mắt và cải thiện lưu thông máu. Lòng bàn tay trong hai phút sẽ khôi phục các đặc tính chức năng của võng mạc.

Phức hợp các bài tập cho mắt

Tổ hợp 1,2 và XNUMX được phát triển bởi trưởng khoa Nhãn khoa của Viện Nhi khoa St. Petersburg E.E. Somov.

Tổ hợp 1

Tư thế bắt đầu: ngồi trong tư thế thoải mái, lưng thẳng. Mắt mở to, nhìn thẳng.

Bài tập 1

Nhìn: sang trái - thẳng; phải - thẳng; lên thẳng; xuống - thẳng.

Lặp lại chu kỳ chuyển động nhiều lần (tối đa 10 lần). Tăng dần thời gian bạn giữ ánh mắt ở tư thế cực đoan, nhưng đồng thời đảm bảo rằng sự mệt mỏi không xuất hiện.

Bài tập 2

Chuyển ánh nhìn của bạn theo đường chéo theo trình tự sau: trái - xuống - thẳng; phải - lên - thẳng; phải - xuống - thẳng; trái - lên - thẳng.

Lặp lại toàn bộ chu kỳ chuyển động nhiều lần. Tăng dần thời gian bạn giữ ánh mắt ở tư thế cực đoan.

Bài tập 3

Chuyển động mắt tròn: từ 1 đến 10 vòng theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 4

Thay đổi điểm cố định: nhìn vào chóp mũi rồi nhìn vào khoảng cách. Lặp lại nhiều lần.

Bài tập 5

Nhìn thẳng về phía trước, cố định một vật ở xa mắt bạn. Cố gắng mở to mí mắt và không chớp mắt để nhìn rõ anh ấy hơn.

Bài tập 6

Nhắm chặt mí mắt, sau đó chớp mắt thường xuyên trong vài giây.

Bài tập 7

Massage mí mắt của bạn bằng cách vuốt nhẹ chúng bằng ngón trỏ và ngón cái theo hướng từ mũi đến thái dương.

Bài tập 8

Dễ dàng nhưng hãy nhắm chặt mí mắt và dùng lòng bàn tay che chúng lại để trong 1 phút bạn loại bỏ hoàn toàn sự tiếp xúc với ánh sáng vào mắt.

Tổ hợp 2

Bài tập 1 (thực hiện khi ngồi)

Chớp mắt trong 1-2 phút.

Bài tập 2 (thực hiện khi đứng)

Nhìn thẳng về phía trước trong 2-3 giây. Sau đó di chuyển ánh mắt của bạn đến đầu ngón trỏ của bàn tay dang ra bên phải, nằm dọc theo đường giữa của khuôn mặt và cố định trong 4-5 giây. Sau đó, hạ tay xuống và lặp lại tất cả các bước theo thứ tự mô tả 10-12 lần.

Bài tập 3 (thực hiện khi đứng)

Mở rộng cánh tay của bạn và nhìn vào đầu ngón tay trỏ nằm ở giữa khuôn mặt của bạn. Sau đó bắt đầu từ từ đưa nó lại gần mắt hơn cho đến khi hiện tượng nhìn đôi xuất hiện. Lặp lại chu kỳ chuyển động 6-8 lần.

Bài tập 4 (thực hiện khi ngồi)

Nhắm chặt mí mắt một mắt (trong 3-5 giây), sau đó mở mắt ra. Lặp lại điều này với mắt kia.

Bài tập 5 (thực hiện khi ngồi)

Sử dụng hai hoặc ba ngón tay của bàn tay phải và tay trái, ấn vừa phải lên mí mắt trên, đầu tiên là lên một bên rồi đến nhãn cầu kia.

Bài tập 6 (thực hiện khi đứng)

Trong thời gian ngắn (trong 3-5 giây) cố định bằng cả hai mắt đầu ngón trỏ của bàn tay dang ra bên phải, nằm dọc theo đường giữa của khuôn mặt. Tiếp theo, nhắm mắt trái bằng lòng bàn tay trái và bỏ nó ra sau 3-5 giây. Lặp lại việc thay đổi cố định 5-6 lần. Sau đó thực hiện bài tập trong khi nhắm mắt phải.

Bài tập 7 (thực hiện khi đứng)

Nâng bàn tay phải của bạn lên, hơi uốn cong ở khớp khuỷu tay, duỗi thẳng ngón trỏ và từ từ hạ xuống rồi giơ tay lên, cố định đầu bàn tay bằng cả hai mắt.

Bài tập 8 (thực hiện khi đứng)

Nâng mắt lên, hạ mắt xuống, di chuyển chúng sang phải rồi sang trái. Lặp lại chu kỳ chuyển động 6-8 lần.

Bài tập 9 (thực hiện khi ngồi)

Nhắm mắt lại và xoa bóp mắt theo chuyển động tròn của các ngón tay.

Tổ hợp 3

Vị trí bắt đầu: ngồi hoặc đứng.

Bài tập 1

Mắt nhắm lại. Massage nhãn cầu của bạn bằng chuyển động tròn của cả hai tay trong 10 giây.

Bài tập 2

Nhìn thẳng về phía trước, rồi phải, trái, lên, xuống trong 10 giây.

Bài tập 3

Nhắm chặt mắt và mở mắt trong 10 giây.

Bài tập 4

Đầu tiên hãy di chuyển mắt sang một bên, sau đó sang bên kia 2-3 lần, sau đó nhắm lại trong 10 giây.

Tất cả các bài tập có thể được bao gồm trong cả bài tập buổi sáng và bài tập công nghiệp. Cùng nhau, chúng làm tăng lưu thông máu, làm săn chắc cơ mắt và giảm mệt mỏi.

Chống mỏi mắt*

Một loạt các bài tập và tự xoa bóp nhằm mục đích ngăn ngừa mỏi mắt ở những người lao động bị căng thẳng thị giác nặng nề. Thực hiện phức hợp có tác dụng có lợi trong việc cung cấp máu cho mắt và cải thiện trạng thái chức năng của chúng.

*Một bộ bài tập và tự xoa bóp để ngăn ngừa mỏi mắt được phát triển bởi S.P., một chuyên gia trong lĩnh vực các phương pháp tác động lên cơ thể không dùng thuốc. Kolpkov cùng với các nhân viên của Phòng thí nghiệm Sinh lý học Nghề nghiệp Hệ thống của Viện Nghiên cứu Sinh lý học Bình thường mang tên. MÁY TÍNH. Anokhina.

Tự xoa bóp cơ chày và cơ delta cũng như cẳng tay, bàn tay và cổ bao gồm vuốt ve, nhào lộn và xoa bóp. Khi tự xoa bóp cơ bắp chân, người ta cũng sử dụng động tác lắc - nó được “di chuyển” theo hướng ngang. Vùng đầu phủ đầy tóc chỉ được nhào nặn.

Phương pháp và trình tự xoa bóp

sau khi tự xoa bóp cơ chày (1) thực hiện các chuyển động tròn ở khớp mắt cá chân;

sau khi tự xoa bóp cơ bắp chân (2) uốn cong và duỗi thẳng chân ở khớp gối;

sau khi tự xoa bóp bàn tay (3), hãy uốn cong và duỗi thẳng các ngón tay và thực hiện các động tác xoay ở khớp cổ tay;

sau khi tự xoa bóp cẳng tay (4), hãy xòe các ngón tay ra; sau khi tự xoa bóp cơ delta (5), xoay tay ở khớp vai;

sau khi tự massage cổ (6, 7, 8), nghiêng đầu qua lại, trái phải 3-4 lần.

Toàn bộ phức hợp phải được thực hiện trong 5-10 ngày và đối với những người bị cận thị - 10-12 ngày. Khóa học nên được thực hiện mỗi tháng một lần.

Các bài tập để giảm căng thẳng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, cũng như căng thẳng về tinh thần và cảm xúc

Các bài tập thể chất do người thực hiện lựa chọn cũng như bộ bài tập nên được thay đổi sau 2-3 tuần.

Bài tập triển khai phần thân trước

Đứng quay mặt vào góc, hai chân rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng (có thể hơi cong). Đặt lòng bàn tay của bạn ở độ cao ngang vai dọc theo các bức tường. Sự tiếp xúc phải chặt chẽ. Siết chặt các cơ như thể có thứ gì đó đang đẩy bạn về phía trước.

Từ từ di chuyển cơ thể về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy có lực cản. Giữ vị trí trong 30 giây. Thư giãn.

Lặp lại 2 lần.

Bàn chân của bạn phải đặt cách góc một bước hoặc hơn để không chạm vào tường khi bạn đến gần góc. Nếu bạn thấy bài tập quá dễ, hãy tăng khoảng cách lên nửa bước (hoặc một bước).

Khi cúi người về phía trước, bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ ngực, xương đòn và bả vai. Đừng xuân!

Hít thở sâu khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu.

Tập thể dục để thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng tinh thần và cảm xúc, khôi phục nhịp thở tự nhiên và tự do

Ngồi ở tư thế thoải mái để hai chân không bắt chéo. Cởi bỏ bất kỳ quần áo nào đang hạn chế bạn. Nhắm mắt lại. Đặt tay lên bụng ở vùng rốn.

Hít sâu bằng mũi. Cánh tay của bạn sẽ cảm thấy cơ bụng căng lên. Nín thở trong 1-2 phút.

Thở ra dần dần bằng miệng. Bàn tay của bạn sẽ cảm thấy cơ bụng co lại.

Lặp lại 4 lần. (Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng bài tập.)

Khi thực hiện đúng, các xương sườn trên của khung xương sườn vẫn đứng yên trong khi các xương sườn dưới và vùng đặt cơ hoành, ngay dưới khung xương sườn, sẽ di chuyển.

Hãy chắc chắn rằng quá trình hít vào của bạn đã hoàn tất. Phổi phải trống rỗng hoàn toàn trước lần hít vào tiếp theo.

Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở sâu khi làm việc hoặc đi bộ.

Tập thể dục để giảm căng thẳng tích lũy và thư giãn ngón tay, lòng bàn tay và cánh tay

Khi ngồi hoặc đứng, hãy hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Hãy hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, bắt đầu thực hiện các chuyển động dao động nhẹ từ vai đến đầu ngón tay.

Làm khoảng 15s.

Trong khi thực hiện các động tác dao động, vai, cánh tay, lòng bàn tay và ngón tay phải được thư giãn.

Bài tập siết chặt các cơ ngón tay, lòng bàn tay, phát triển cổ tay, giảm cảm giác mệt mỏi sau những cử động đơn điệu xảy ra ở ngón tay, lòng bàn tay và cẳng tay

Khi ngồi hoặc đứng, hãy đặt tay trước mặt. Lòng bàn tay hướng ra ngoài, các ngón tay thẳng. Siết chặt lòng bàn tay và cổ tay của bạn.

Bắt đầu từ ngón út, nhanh chóng uốn cong từng ngón tay cho đến khi tất cả đều nắm chặt lại thành nắm đấm. Ngón cái phải ở trên bốn ngón còn lại.

Với các ngón tay nắm chặt thành nắm đấm, hãy thực hiện chuyển động xoay 90° bằng bàn tay sao cho các nắm tay của bạn “đối diện” với nhau.

Lặp lại 7 lần.

Khi các ngón tay của bạn siết chặt thành nắm đấm, hãy cố gắng không tách chúng ra. Chỉ xoay cổ tay của bạn. Khuỷu tay bất động. Cẳng tay chỉ quay một phần tư.

Bài tập thư giãn lưng và vai, cải thiện lưu thông máu trong cơ thể

Hai chân rộng bằng vai. Đầu gối thả lỏng (hơi cong). Khi bạn hít vào, hãy thư giãn.

Khi bạn thở ra, hãy giơ hai tay lên, duỗi chúng ra như thể bạn đang cố chạm vào trần nhà. Các cơ ở ngón tay, cánh tay và vai phải căng thẳng. Cảm nhận cơ bắp của bạn thắt chặt như thế nào. Hít vào lần nữa.

Khi thở ra, cúi người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn phía trước ngón chân. Thư giãn và hạ thấp đầu và cổ của bạn. Ánh mắt nên hướng dọc theo mũi. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút. Hãy hít một hơi thật sâu.

Khi bạn thở ra, từ từ và nhẹ nhàng duỗi thẳng người lên.

Lặp lại 2 lần.

Trước khi bắt đầu bài tập, hãy đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn được phân bổ đều (bạn không dựa vào ngón chân hoặc gót chân).

Mọi chuyển động phải mềm mại, uyển chuyển và không được căng cơ quá mức. Không bao giờ sử dụng lực quá mức. Dần dần, các cơ sẽ có được độ đàn hồi cần thiết, theo thời gian bạn sẽ có thể uốn cong dễ dàng và thư giãn.

Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu. Bài tập kéo giãn cơ nói chung này cũng có thể được thực hiện khi đang ngồi.

Tập thể dục để giảm bớt sự khó chịu ở chân và hông, căng cơ ở mông

Ngồi thoải mái trên ghế: đùi của chân phải cao hơn đầu gối một chút; lòng bàn chân đặt trên sàn. Bắt chéo chân trái qua chân phải, đan các ngón tay lại với nhau và đặt chúng lên đầu gối trái.

Nâng đầu gối của bạn lên bằng hai tay hướng lên và sang phải (theo hướng chéo so với cơ thể). Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và phần bên ngoài của đùi trái siết chặt.

Lặp lại một lần nữa, nhưng với chân phải.

Thực hiện bài tập một cách chậm rãi, không cần gắng sức. Việc nâng chân chỉ nên được thực hiện với sự trợ giúp của tay và không gây khó chịu.

Hãy chắc chắn rằng hông và chân dưới đầu gối được thư giãn.

Thở nhịp nhàng và tự do.

Bài tập thư giãn các cơ cổ, đầu và mặt, giảm căng thẳng ở cơ vai

Khi ngồi hoặc đứng, hãy hít một hơi thật sâu và nhắm mắt lại. Khi bạn thở ra, từ từ hạ cằm xuống ngực. Thư giãn cổ và vai của bạn.

Khi bạn hít vào, bắt đầu chuyển động tròn một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, quay đầu sang trái. Đôi vai thả lỏng. Bài tập nên được thực hiện cẩn thận và chậm rãi.

Khi bạn di chuyển đầu sang bên phải và hạ xuống vị trí bắt đầu, hãy thở ra.

Lặp lại 2 lần, sau đó đổi chiều quay và lặp lại 3 lần.

Đừng cố gắng tăng góc nghiêng của chuyển động tròn. Trong trường hợp này, điều quan trọng hơn nhiều là thực hiện bài tập một cách chậm rãi, nhịp nhàng và dễ dàng.

Duy trì hơi thở sâu, đều đặn và trạng thái cơ thể nói chung là thư giãn.

Massage phía sau đầu để giảm căng thẳng ở cơ cổ và vai

Trong khi ngồi hoặc đứng, ấn ngón tay vào các vùng được chỉ ra trong hình, xoay trong 10 giây ở bên phải và bên trái.

Massage cơ mặt để giảm căng thẳng

Trong khi ngồi, thực hiện tự xoa bóp theo các hướng và điểm được chỉ định.

Khu phức hợp các bài tập để giảm mệt mỏi nói chung *

* Các phức hợp 1-4 được biên soạn trên cơ sở sự phát triển và đề xuất của Viện nghiên cứu các bệnh về mắt ở Moscow được đặt theo tên. Helmholtz.

Tổ hợp 1

Bài tập 1

Ngồi nhắm mắt, thư giãn cơ mặt, tựa lưng vào ghế, chống tay lên hông trong vòng 10 - 15 giây.

Bài tập 2

Nhắm mắt lại và thực hiện tự xoa bóp các đường chân mày và phần dưới của hốc mắt, thực hiện các động tác vuốt nhẹ theo hình tròn bằng ngón tay từ mũi ra ngoài - 20-30 giây. Sau đó ngồi nhắm mắt trong 10-15 giây.

Bài tập 3

Cong hai tay trước ngực, chắp hai tay thật chặt, đan chéo các ngón tay. Xoay các ngón tay về phía ngực mà không tách lòng bàn tay ra. Xoay bàn tay của bạn với các ngón tay về phía trước. Lặp lại 4-6 lần. Sau đó hạ cánh tay xuống và bắt tay thoải mái.

Bài tập 4

Cong khuỷu tay của bạn, lòng bàn tay hướng lên và về phía trước. Thực hiện nhấp chuột luân phiên bằng ngón tay, bắt đầu bằng ngón trỏ (mỗi lần trước khi nhấp chuột, ngón cái ở trên cùng). Tương tự theo thứ tự ngược lại. Lặp lại 2-3 lần. Sau đó hạ cánh tay xuống và bắt tay.

Bài tập 5

Hạ đầu xuống ngực và đưa đầu về vị trí cũ, sau đó hơi nghiêng về phía sau. Nghiêng đầu về phía trước. Lặp lại 4-6 lần. Tốc độ chậm.

Bài tập 6

Nhìn vào khoảng cách phía trước bạn trong 2-3 giây. Di chuyển ánh mắt của bạn đến chóp mũi trong 3-5 giây. Lặp lại 6-8 lần.

Tổ hợp 2

Bài tập 1

Chuyển động tròn rất chậm của đầu theo hướng này rồi sang hướng khác. Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 2

Tự xoa bóp vùng chẩm của đầu và cổ. Thực hiện mọi động tác bằng đầu ngón tay từ trên xuống dưới hướng ra ngoài: vuốt, chuyển động tròn, xoa.

Bài tập 3

Nhắm chặt mắt trong 3-5 giây, sau đó mở ra trong 3-5 giây. Lặp lại 6-8 lần.

Bài tập 4

Tay trên thắt lưng. Đặt tay phải ra sau đầu, căng cơ và xoay thân sang phải. Thư giãn cơ bắp, trở về vị trí bắt đầu. Tương tự - theo hướng khác. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 5

Tay trên thắt lưng. Đặt tay phải ra sau đầu, căng cơ. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Điều tương tự cũng xảy ra theo hướng ngược lại. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 6

Đưa mắt theo dõi động tác hạ tay từ từ rồi nâng tay lên cách mắt 40-50 cm. Lặp lại 10-12 lần, đổi tay.

Tổ hợp 3

Bài tập 1

Nhắm mắt lại, dùng ba ngón tay của mỗi bàn tay ấn nhẹ vào mí mắt trên trong 2 - 3 giây. Sau đó bỏ ngón tay ra khỏi mí mắt và ngồi nhắm mắt trong 2 - 3 giây. Lặp lại 3-4 lần.

Bài tập 2

Nâng cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, hạ tay xuống gần như chạm vào tai. Sau đó hơi nghiêng người về phía trước, cúi đầu xuống ngực, liên tục “thả” vai, cẳng tay, bàn tay và hoàn toàn thư giãn. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 3

Ngồi thẳng, thả tay xuống, căng mạnh các cơ trên toàn cơ thể. Sau đó ngay lập tức thư giãn hoàn toàn, cúi đầu xuống ngực, nhắm mắt lại. Ngồi như thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 4

Nâng cánh tay của bạn lên khi bạn vặn thân mình. Dang rộng các ngón tay, căng toàn bộ cơ trên cơ thể, nín thở trong 7-8 giây. Khi bạn xoay thân về vị trí bắt đầu, hãy “thả” cánh tay và thư giãn toàn bộ cơ thể trong 7-8 giây. Lặp lại theo các hướng khác nhau 3-5 lần.

Bài tập 5

Nối lòng bàn tay của cả hai tay vào ngực, ngón tay này với ngón tay khác, không căng. Luôn lan rộng và tập hợp lại với nhau từ từ khi hít vào và thở ra ngón trỏ, ngón út, ngón giữa, ngón cái và sau đó là ngón đeo nhẫn. Lặp lại theo thứ tự ngược lại.

Bài tập 6

Giữ ngón trỏ của bàn tay phải trước mắt với khoảng cách 20-25 cm, nhìn bằng cả hai mắt trong 3-5 giây, bằng mắt phải (nhắm mắt trái) - 3-5 giây, với mắt trái của bạn (nhắm bên phải) - 3-5 giây, bằng cả hai mắt - 3-5 giây. Đổi tay. Làm lại từ đầu. Hoàn thành tổng cộng 2-3 chu kỳ.

Tổ hợp 4

Bài tập 1

Ngồi trước máy tính nên có tư thế thoải mái nhất.

Thư giãn, đừng căng thẳng.

Nhẹ nhàng, từ từ, thẳng lưng (không thõng vai).

Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng, không bóp, nhắm mí mắt.

Nhắm mắt lại, chỉ nhìn thẳng về phía trước, không căng mắt, mất tập trung.

Giữ cái đầu nhẹ nhàng, không căng thẳng, không gắng sức.

Không căng cơ thể và thực hiện các động tác nghiêng nhẹ đầu: về phía ngực, về phía sau; luân phiên sang vai trái và vai phải.

Bài tập 2

Không mở mắt, thực hiện các chuyển động xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, lên và xuống.

Bài tập 3

Ít nhất hai giờ một lần, nghỉ làm, tựa lưng vào ghế, đặt hai tay lên hông, thả lỏng cơ mặt và ngồi như vậy trong 10 - 15 giây.

Bài tập 4

Nhắm mắt lại và dùng ngón tay massage theo chuyển động tròn nhẹ từ mũi ra ngoài, đường chân mày và phần dưới hốc mắt trong 20-30 giây. Sau đó ngồi nhắm mắt trong 10-15 giây.

Bài tập 5

Từ từ nghiêng đầu về phía trước và tựa cằm lên ngực, đưa đầu ra sau. Xoay đầu của bạn. Lặp lại 4-6 lần.

Bài tập 6

Nhìn vào khoảng cách trong 2-3 giây, sau đó di chuyển ánh mắt đến chóp mũi, giữ nguyên trong 2-3 giây. Lặp lại 6-8 lần.

Bài tập 7

Giờ học thể dục. Giơ hai tay lên, xòe các ngón tay, căng toàn bộ cơ trên cơ thể, nín thở trong 7 - 8 giây. Khi xoay người, thả tay xuống và thư giãn toàn bộ cơ thể trong 7 - 8 giây. Lặp lại 3-5 lần.

Bài tập 8

Duỗi và thả lỏng các ngón tay cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thư giãn và sau đó từ từ siết chặt các ngón tay của bạn.

Bài tập 9

Để thư giãn vai và lưng trên, hãy đan các ngón tay ra sau đầu và siết chặt bả vai cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng trên. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập 5-10 lần.

Bài tập 10

Đan các ngón tay ra sau lưng với lòng bàn tay hướng vào trong. Cố gắng từ từ nâng và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại 5-10 lần.

Bài tập 11

Trong khi đứng, từ từ giơ tay lên đồng thời quay đầu sang trái và phải cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng.

Bài tập 12

Bài tập này sẽ giúp hóa giải tác động của việc ở tư thế nghiêng kéo dài, khi bạn nhìn vào màn hình một lúc lâu và cẩn thận. Từ từ hạ cằm xuống sao cho có nếp gấp dưới cằm, giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Lặp lại 5-10 lần.

Tổ hợp 5

Bài tập 1

Cứ sau 25-30 phút, khi bạn tạm dừng công việc, hãy chớp mắt vài lần, sau đó nhắm mắt lại và ngồi như vậy trong một phút. Lặp lại 2-3 lần.

Bài tập 2

Duỗi các ngón tay của bạn và tách chúng ra trong 5 - 7 giây. Thư giãn và siết chặt ngón tay trong 5 - 7 giây. Lặp lại 5-15 lần.

Bài tập 3

Thư giãn vai và lưng trên bằng cách đặt hai tay ra sau đầu, di chuyển bả vai trong 5-15 giây. Lặp lại 5-15 lần.

Bài tập 4

Tư thế tĩnh. Đưa tay ra sau lưng. Các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau trong 5-15 giây. Lặp lại 5-15 lần.

Bài tập 5

Vị trí đứng. Nâng cánh tay của bạn về phía trước và lên trên và hạ thấp chúng, đồng thời quay đầu sang phải và trái trong 3 giây. Lặp lại 5-15 lần.

Tập hợp các bài tập cho cột sống

Sau vài giờ làm việc chăm chỉ bên máy tính, người vận hành có thể cảm thấy mệt mỏi trầm trọng và đau ở vùng lưng dưới và cổ. Thường nguyên nhân của sức khỏe kém là do tư thế không đúng. Phụ lục 2 mô tả tư thế cơ thể nào là tốt nhất cho người làm công việc ít vận động. Các khuyến nghị và bài tập được đưa ra dưới đây sẽ giúp loại bỏ sự khó chịu ở lưng trong khi làm việc và vào cuối ngày làm việc, đồng thời giúp bạn có thể sử dụng các phương pháp nghiêm túc hơn để khôi phục tính linh hoạt và khả năng vận động của cột sống.

Luyện tập cột sống giúp tăng cường cơ bắp và dây chằng hỗ trợ cột sống trong trạng thái căng. Điều này hình thành tư thế đúng, kích thích lưu thông máu mạnh mẽ và truyền năng lượng thần kinh. Sự nén của các sợi thần kinh nối tủy sống với các cơ quan nội tạng bị giảm đi. Các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động mà không bị rối loạn. Hơi thở được bình thường hóa, cung cấp cho tế bào nhiều oxy hơn. Tất cả điều này dẫn đến sự cải thiện đáng kể về sức khỏe, tăng hiệu suất và giảm mệt mỏi ngay cả khi tập thể dục kéo dài.

Khi bắt đầu thực hiện các bài tập nâng cao sức khỏe, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

• thứ nhất, không tác dụng lực đột ngột lên những vùng cột sống đã mất linh hoạt;
• thứ hai - thực hiện các bài tập phù hợp với tải trọng phù hợp với khả năng thể chất của bạn; nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy tạm thời ngừng tập thể dục, đừng làm việc quá sức;
• thứ ba, đừng cố gắng thực hiện các bài tập với phạm vi chuyển động tối đa.

Khu phức hợp 1*

* Phức hợp 1,2 và XNUMX được phát triển bởi nhà vật lý trị liệu nổi tiếng người Mỹ Paul Bragg.

Các bài tập phức hợp được thực hiện để ngăn ngừa các bệnh về cột sống, cũng như khôi phục tính linh hoạt của nó.

Bài tập 1

Bài tập này nhắm vào phần cột sống và hệ thần kinh được kết nối với cơ đầu và mắt. Bằng cách làm điều đó, bạn tác động đến các nguồn gốc của bệnh tật như đau đầu và mỏi mắt.

Vị trí bắt đầu (ip): nằm úp mặt xuống sàn, cúi đầu xuống, nâng xương chậu lên trên đầu, cong lưng. Cơ thể chỉ dựa vào lòng bàn tay và ngón chân. Hai chân dang rộng bằng vai. Đầu gối và khuỷu tay thẳng.

Hạ xương chậu của bạn gần chạm sàn, càng thấp càng tốt. Giữ thẳng tay và chân, điều này mang lại sức căng đặc biệt cho cột sống. Hãy ngẩng đầu lên và ném mạnh về phía sau.

Nâng xương chậu của bạn lên càng cao càng tốt, cong lưng lên trên và hạ thấp lại. Thực hiện bài tập một cách chậm rãi.

Nếu thực hiện bài tập này một cách chính xác, sau một vài động tác bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm vì cột sống được thư giãn.

Bài tập 2

Bài tập này chủ yếu được thiết kế để kích thích các dây thần kinh dẫn đến gan và thận.

I. p. - tương tự như bài tập 1. Nằm úp mặt xuống sàn, nâng xương chậu lên và cong lưng. Cơ thể nằm trên lòng bàn tay và ngón chân. Tay và chân thẳng.

Xoay xương chậu của bạn sang trái càng xa càng tốt, hạ thấp bên trái của bạn xuống thấp nhất có thể, sau đó sang phải. Đừng uốn cong cánh tay và chân của bạn. Thực hiện chuyển động chậm rãi và liên tục nghĩ đến việc kéo giãn cột sống.

Bài tập này sẽ luôn đủ khó để thực hiện.

Bài tập 3

Trong bài tập này, cột sống được thư giãn từ trên xuống dưới. Mọi trung tâm thần kinh đều được kích thích. Tình trạng vùng xương chậu được giảm bớt. Các cơ gắn liền với cột sống, cơ quan quan trọng nhất để duy trì nó ở trạng thái thon dài, được tăng cường và sự phát triển của sụn giữa các đốt sống được kích thích.

I. p. - ngồi trên sàn, tựa người trên cánh tay dang thẳng, hơi ngả về phía sau, co hai chân lại.

Nâng xương chậu của bạn lên. Cơ thể nằm trên hai chân cong và cánh tay thẳng.

Nâng cơ thể của bạn cho đến khi cột sống của bạn nằm ngang. Hạ mình xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập này phải được thực hiện với tốc độ nhanh.

Bài tập 4

Bài tập có tác dụng tác động lên toàn bộ cột sống, kéo giãn cột sống, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.

I. p. - nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dang sang hai bên.

Cong đầu gối của bạn, kéo chúng vào ngực và vòng tay quanh chúng. Cố gắng di chuyển đầu gối và hông ra khỏi ngực mà không buông tay. Đồng thời, ngẩng đầu lên và cố gắng chạm cằm vào đầu gối. Giữ vị trí thân này trong 5 giây.

Bài tập 5

Bài tập này là một trong những bài tập kéo giãn cột sống quan trọng nhất.

I. p. - giống như bài tập 1. Nằm trên sàn, úp mặt, nâng xương chậu lên cao, cong lưng, cúi đầu và tựa người vào tay và chân thẳng.

Đi bộ quanh phòng ở vị trí này.

Việc thực hiện phức hợp này hoàn toàn mang tính cá nhân. Lúc đầu, mỗi bài tập nên được thực hiện không quá hai hoặc ba lần. Mỗi ngày bạn có thể tăng lên năm hoặc nhiều hơn. Những người có cột sống hoạt động bình thường có thể dễ dàng thực hiện các bài tập tới 10 lần. Bắt đầu thường xuyên tham gia vào khu phức hợp, hoàn thành toàn bộ chương trình hàng ngày. Khi cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể giảm số buổi tập xuống còn hai buổi mỗi tuần để giữ cho cột sống linh hoạt và thư giãn.

Tổ hợp 2

Bài tập 1: Căng cổ và lưng trên

Đứng dậy, giữ đúng tư thế (đầu, thân và hông nằm trên một đường thẳng, ngực đẩy về phía trước và hướng lên trên, bụng phẳng, lưng cong bình thường), đặt hai chân rộng bằng bàn chân, thư giãn cơ bắp của bạn.

Chắp hai tay ra sau đầu, nghiêng đầu về phía trước, sau đó cố gắng đưa đầu về vị trí ban đầu bằng cách dùng tay chống lại. Làm điều này trong 6 giây, đếm thầm: “Một nghìn một, một nghìn hai,., một nghìn sáu.”

Lặp lại bài tập, giữ đầu thẳng và sau đó nghiêng về phía sau càng xa càng tốt. Duỗi cổ theo từng hướng càng nhiều càng tốt.

Bài tập 2. Tăng cường và kéo dài lưng

Bài tập này rất hiệu quả khi bạn cảm thấy mỏi lưng.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, kiễng chân và duỗi thẳng tay lên, sau đó thư giãn.

Cúi người xuống, đặt lòng bàn tay lên hai chân phía sau đầu gối, hóp bụng vào và cố gắng căng lưng, dùng tay chống lại sự căng thẳng này. Giữ tư thế này trong 6 giây, đếm: “Một nghìn một,..., một nghìn sáu,” sau đó thư giãn. căng thẳng lên. thư giãn.

Bài tập 3: Xoay đầu để tăng cường sức mạnh cho lưng trên

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng ở cơ cổ và kéo giãn đốt sống cổ.

Đứng thẳng mà không căng thẳng.

Hạ cằm xuống ngực và quay đầu sao cho tai chạm vào vai, sau đầu chạm vào lưng, tai kia chạm vào vai thứ hai, cằm chạm vào ngực. Thực hiện động tác này từ từ, kéo giãn cơ cổ và đốt sống.

Xoay đầu của bạn 20 lần theo một hướng và số lần tương tự theo hướng khác.

Bài tập 4. Tăng cường toàn bộ cột sống

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay hạ xuống và hoàn toàn thư giãn.

Trước tiên hãy xoay toàn bộ cơ thể theo hướng này hay hướng khác, cố gắng nhìn qua vai càng xa càng tốt, cánh tay thả lỏng và di chuyển theo cơ thể hoàn toàn tự do.

Bài tập 5. Phát triển sự dẻo dai của cột sống

Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Nâng cánh tay thẳng của bạn trên đầu của bạn.

Cúi người về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân bằng ngón tay mà không cong chân.

Trở lại vị trí ban đầu, sau đó giơ hai tay lên, ngả người ra sau càng xa càng tốt, tay và đầu cũng ngửa về phía sau.

Trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 6. Xoay cột sống

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn sang hai bên để cao bằng vai.

Xoay cơ thể sang phải càng xa càng tốt, đồng thời chuyển động này bằng mắt, sau đó sang trái, càng xa càng tốt, cố gắng nhìn thấy cùng một thứ, cùng một vật thể phía sau lưng bạn như khi quay sang phải.

Xoay phải và trái luân phiên 30 lần.

Bài tập 7. Tăng cường sức mạnh cho cột sống trên

Đứng thẳng với hai chân sát nhau hoặc hơi cách xa nhau.

Nâng vai của bạn lên cao nhất có thể và nhẹ nhàng di chuyển chúng về phía sau rồi tiến về phía trước càng xa càng tốt. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Sau một khoảng dừng ngắn, thực hiện động tác tương tự 15 lần theo hướng ngược lại.

Tăng số lượng chuyển động hàng ngày, nâng số lượng của chúng lên 30 theo mỗi hướng.

Bài tập 8. Phát triển sức bền phần dưới cột sống

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang ra hai bên, hai chân duỗi thẳng.

Nâng chân lên một chút và cố gắng giữ chúng trong 60 giây, đếm thầm: “Một nghìn một, một nghìn hai,., một nghìn sáu mươi.” Thêm một vài giây mỗi lần.

Bài tập 9. Tăng cường cột sống dưới

Nằm ngửa, đặt hai tay ngang vai, hai chân khép vào nhau.

Nâng chân phải thẳng theo chiều dọc, hướng các ngón chân ra ngoài, sau đó đặt chân xuống sàn sang bên trái, chạm sàn bằng các ngón chân phía sau các ngón chân của bàn tay trái. Đưa chân của bạn về vị trí thẳng đứng và hạ nó xuống sàn.

Lặp lại với chân trái, chạm sàn phía sau ngón chân phải.

Lặp lại bài tập 20 lần với chân phải và chân trái.

Bài tập 10. Tăng cường toàn bộ cột sống

Nằm trên sàn, nghiêng về bên phải, hai chân thẳng, tay tự do, đầu gối không cong.

Duỗi thẳng chân trái và nâng lên, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.

Cong chân trái, đưa đầu gối lên ngực và cố gắng chạm cằm.

Thực hiện bài tập này 10 lần, đầu tiên ở bên phải, sau đó thực hiện số lần tương tự ở bên trái.

bài tập 11

Treo trên xà ngang sao cho chân không chạm sàn (có thể dùng mép trên của cửa thay vì xà ngang). Thư giãn cơ thể, treo người hoàn toàn tự do. Hãy nhớ rằng bài tập này không dành cho tay mà dành cho lưng, vì vậy hãy thư giãn để cột sống giãn ra.

Treo càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại bài tập ít nhất ba lần.

Các bài tập 1-7 của tổ hợp có thể được thực hiện trong thời gian nghỉ làm để giảm bớt mệt mỏi cục bộ, bài tập 8-11 được khuyến khích cho các bài tập buổi sáng.

Tổ hợp 3

Các bài tập phức hợp ngăn ngừa thoái hóa xương cột sống do không hoạt động thể chất. Thực hiện ở tư thế đứng.

Bỏ tay xuống. Chuyển động hình bán nguyệt của đầu sang phải, sau đó sang vai trái.

Bỏ tay xuống. Đầu quay trái phải.

Tay trên thắt lưng. Nghiêng đầu sang phải, sang trái, tiến, lùi.

Tay trên thắt lưng. Chuyển động đầu tròn.

Tay trên đầu. Nhấn luân phiên vào đầu bằng tay phải và tay trái.

Tay phải đặt lên má phải. Nhấn xuống má của bạn. Sau đó dùng tay trái ấn vào má trái.

Bỏ tay xuống. Nâng và hạ thấp vai của bạn.

Hai tay nâng lên ngang vai. Chuyển động tròn về phía trước và phía sau.

Hai tay chắp sau lưng thành hình khóa, lưng thẳng. Di chuyển cánh tay của bạn trở lại và lên.

Tay để sang một bên. Chuyển động tròn đồng thời của cánh tay qua lại.

Tay trên thắt lưng. Nghiêng cơ thể về phía trước, cúi xuống.

Tay trên thắt lưng. Xoay cơ thể trái và phải.

Tay trên thắt lưng. Nghiêng cơ thể sang phải, sang trái, tiến, lùi.

Bỏ tay xuống. Chuyển động tròn của xương chậu.

Nên lặp lại mỗi bài tập 4-5 lần ở giai đoạn đầu, không ngừng tăng lên 8-10 lần.

Bộ bài tập giải tỏa hội chứng stress máy tính *

* Phức hợp 1-15 được phát triển bởi bác sĩ Ernest Lauwenstein và Havard Senn từ Viện Cải thiện Thị lực Cambridge (Mỹ).

Tập hợp các bài tập trong mỗi phức hợp phụ thuộc vào triệu chứng cụ thể.

Tổ hợp 1

Triệu chứng: buồn ngủ, mệt mỏi.

Bài tập

Chuyển động đầu tròn.

Dịch chuyển ánh nhìn từ gần ra xa bằng một mắt.

Chuyển ánh nhìn từ gần sang xa bằng cả hai mắt.

lòng bàn tay.

Lưu ý quan trọng: Hãy nhớ đến gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra xem bạn có đeo đúng kính hay không (có tính đến công việc trên máy tính).

Tổ hợp 2

Triệu chứng: Nhức đầu sau khi làm việc nặng nhọc.

Bài tập

Chuyển động đầu tròn.

Chuyển hướng nhìn từ điểm gần nhất sang điểm xa bằng một mắt.

Dịch ánh nhìn từ góc này sang góc khác.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 3

Triệu chứng: đau đầu ở vùng siêu mi (ở trán).

Bài tập

Chuyển động đầu tròn.

Đưa mắt nhìn từ gần ra xa.

lòng bàn tay.

Lưu ý quan trọng: nếu cơn đau đầu không thuyên giảm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nhãn khoa.

Tổ hợp 4

Triệu chứng: nhức đầu vùng chẩm, đỉnh và thái dương.

Bài tập

Nhún vai (chuyển động tròn của vai).

Chuyển động đầu tròn.

Xoa bóp bấm huyệt vùng chẩm trên đầu.

Massage vùng thái dương của đầu và vùng mắt.

Áp lực lên mắt.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Tổ hợp 5

Triệu chứng: nhức đầu vùng quanh mắt (nhức mắt).

Bài tập

Nhún vai (chuyển động tròn của vai).

Chuyển động đầu tròn.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Chuyển động xoay với ngón tay cái.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 6

Triệu chứng: Nhức đầu vào cuối ngày.

Bài tập

Kéo dài chung của cơ thể.

Nhún vai (chuyển động tròn của vai).

Chuyển động đầu tròn.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Dịch ánh nhìn từ góc này sang góc khác.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 7

Triệu chứng: Khó chịu trong hoặc sau khi làm việc với máy tính.

Bài tập

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến xa - bằng hai mắt.

Cố định ánh nhìn vào góc trái và phải của căn phòng.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 8

Triệu chứng: khoảng trống, bỏ qua, lặp lại các ký tự trong văn bản.

Bài tập

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến xa - bằng hai mắt.

Cố định ánh nhìn vào góc trái và phải của căn phòng.

Chuyển động xoay với ngón tay cái.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 9

Triệu chứng: Thiếu cột, hoán đổi từ hoặc số.

Bài tập

Cố định ánh nhìn vào góc trái và phải của căn phòng.

Chuyển động xoay với ngón tay cái.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 10

Triệu chứng: Đau hông, chân, lưng dưới.

Bài tập

Kéo dài chung.

Kéo căng cơ lưng.

Căng thẳng ở lưng dưới.

Tổ hợp 11

Triệu chứng: viêm mắt.

Bài tập

Nhấp nháy nhanh.

Chuyển động đầu tròn.

lòng bàn tay.

Tổ hợp 12

Triệu chứng: Lấy nét chậm.

Bài tập

Chuyển động đầu tròn.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Cố định ánh mắt ở góc trái và phải của căn phòng - bằng một mắt.

lòng bàn tay.

Lưu ý quan trọng: Bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn phù hợp.

Tổ hợp 13

Triệu chứng: lác.

Bài tập

Chuyển động đầu tròn.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến khoảng cách xa - bằng một mắt.

Dịch chuyển tầm nhìn từ khoảng cách gần đến xa - bằng hai mắt.

lòng bàn tay.

Lưu ý quan trọng: Bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để được tư vấn phù hợp.

Tổ hợp 14

Triệu chứng: cảm giác căng ở phần trên cơ thể (cổ, lưng, vai, cánh tay).

Bài tập

Kéo dài chung.

Căng cơ lưng.

Nhún vai (động tác xoay tròn).

Chuyển động đầu tròn.

Tổ hợp 15

Triệu chứng: cảm giác ngứa ran và đau ở cánh tay, cổ tay, lòng bàn tay.

Bài tập

Kéo dài chung.

Căng thẳng của các ngón tay.

Căng cơ lưng.

Đu ngón tay nhanh.

Các bài tập phức tạp được khuyến khích thực hiện riêng lẻ, tùy thuộc vào cảm giác mệt mỏi.

Phụ lục 6. Khuyến nghị về các biện pháp phục hồi hiệu suất của người vận hành*

* Khuyến nghị sử dụng các phương tiện phục hồi chức năng cụ thể, địa chỉ và số điện thoại của các tổ chức - nhà sản xuất và phân phối - được đưa ra kể từ ngày 1 tháng 2001 năm XNUMX.

Những khuyến nghị này dựa trên việc sử dụng phương pháp được phát triển bởi phòng thí nghiệm nghiên cứu y tế và môi trường của Trung tâm nghiên cứu khoa học nhà nước về y tế dự phòng thuộc Bộ Y tế Nga, phù hợp với điều kiện làm việc của người vận hành. Các khuyến nghị bao gồm việc sử dụng phức hợp vitamin-khoáng chất, phụ gia thực phẩm có hoạt tính sinh học, cũng như các loại trà thảo dược, có tính đến tình hình môi trường cụ thể trong khu vực và đặc thù công việc trong sản xuất.

Theo những khuyến nghị này, nên dùng thuốc, thực phẩm bổ sung và trà thường xuyên, tốt nhất là sau bữa ăn 10-15 phút.

Thường xuyên bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất có chứa chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E, D, tiền vitamin beta-carotene, selen), các nguyên tố vi lượng và đa lượng (iốt, sắt, magie, kali, canxi, v.v.), chẳng hạn như:

• đồ uống vitamin tổng hợp dựa trên chất cô đặc Quả bóng vàng (bao gồm 12 loại vitamin và beta-carotene; một ly đồ uống chứa một nửa nhu cầu vitamin hàng ngày);
• viên nén hoặc dung dịch dầu beta-carotene (uống beta-carotene thường xuyên có tác dụng cao trong việc ngăn ngừa cận thị, cũng như một số dạng bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể);
• muối iốt ăn được có hàm lượng iốt, kali và magiê cao "Cyclokar".

Tập hợp các biện pháp phòng ngừa tối thiểu được khuyến nghị:

• 1 ly nước uống đa sinh tố “Quả bóng vàng”;
• 5 mg beta-carotene hoặc 1 thìa tráng miệng dung dịch dầu beta-carotene;
• 1-2 viên "Yantavita" hoặc 1 viên "axit succinic";
• 5-6 g muối i-ốt thực phẩm.

Đưa vào chế độ ăn hàng ngày cám và thực phẩm chứa một lượng lớn chất xơ thô (bột rau, bắp cải, táo, bí ngô, bí xanh, củ cải đường, v.v.).

Sử dụng nước uống ion hóa cho mục đích phòng ngừa. Máy ion hóa (nên dùng thiết bị loại George) được thiết kế để làm bão hòa nước bằng các ion bạc. Nước uống được xử lý theo cách này có chứa ion bạc ở nồng độ tối đa cho phép góp phần phòng ngừa tốt các bệnh về đường tiêu hóa, đặc biệt là liên quan đến vi sinh vật gây bệnh. Nên kết hợp nó với việc sử dụng trà thảo dược "Plastofarm" và thuốc "Nagipol".

Quản lý định kỳ các liều khóa học:

• phụ gia thực phẩm có chứa protein và axit amin, ví dụ, nhựa sinh học phổ biến có hiệu quả cao - chất tự phân khô* của men bia "Nagipol" hoặc tương tự, kết hợp với các chất hấp thụ đường ruột như "Spirulina", "Splat", "Polyphepan", v.v.;
• Trà trị liệu và dự phòng "Plastofarm" (bộ sưu tập gồm 5 loại thảo dược) như một phương pháp phổ biến có hiệu quả cao để ngăn ngừa các hiện tượng phổ biến như rối loạn sinh lý đường ruột, các bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày, loét, viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, đặc biệt biểu hiện bằng việc không hoạt động thể chất, rối loạn vi khuẩn, hàm lượng chất xơ thô trong cơ thể thấp) và là chất điều hòa miễn dịch hiệu quả giúp giảm nguy cơ viêm họng, viêm phế quản, hen phế quản và các bệnh hô hấp cấp tính;
• nên dùng các chế phẩm protein-axit amin (ví dụ, chất tự phân hủy của men bia "Nagipol") và trà thảo dược "Plastofarm" vào tháng 1-tháng 2 và tháng XNUMX-tháng XNUMX; Trong cùng thời gian đó, bạn có thể uống thêm XNUMX-XNUMX viên thuốc nội địa mới nhất "Dolmatin C" (vitamin C với chiết xuất canxi, magie và tầm xuân).

* Quá trình tự phân hủy của nấm men có hiệu quả hoạt động cao hơn nhiều so với chỉ nấm men, vì do quá trình tự phân hủy (tự hủy màng tế bào dưới tác động của một số nhóm enzyme), các protein có trọng lượng phân tử cao sẽ được phân hủy thành các axit amin đơn giản và dễ tiêu hóa hơn và pectin.

Các đề xuất khác cho người dùng chuyên sâu về PC:

• xen kẽ công việc trong kính quang phổ với công việc trong kính điều trị và kính dự phòng với tư cách là huấn luyện viên chuyên môn về sức khỏe;
• sử dụng khi tạm dừng giữa giờ làm việc, cũng như trước và sau giờ làm việc của các thiết bị mô phỏng nhãn khoa riêng lẻ của dòng DAK (huấn luyện viên điều chỉnh tại nhà).

Các thiết bị dòng DAK được thiết kế để duy trì hiệu suất cao của các cơ thích nghi của mắt. Những thiết bị này do công ty "Sadko" * sản xuất, nhằm mục đích kiểm soát hoạt động dự trữ chỗ ở, phòng ngừa và điều trị chứng suy nhược (mệt mỏi mắt), cận thị, viễn thị, lác, loạn dưỡng thần kinh thị giác, v.v. Các thiết bị này được phát triển cùng với Viện nghiên cứu bệnh về mắt Moscow được đặt theo tên. Helmholtz và thực hiện các phương pháp nổi tiếng đã được Bộ Y tế Nga phê duyệt.

* Khu vực Moscow, khu định cư Zeleny. Điện thoại: 521-41-84.

Cặp kính lập thể theo thiết kế ban đầu của công ty Sadko giúp rèn luyện hiệu quả một nhóm cơ mắt khác chịu trách nhiệm về tầm nhìn ba chiều (hai mắt).

Kinh nghiệm sâu rộng trong việc sử dụng các thiết bị thuộc dòng DAK và cặp âm thanh nổi đã được tích lũy tại văn phòng nhãn khoa của Viện Sư phạm Chỉnh sửa thuộc Học viện Giáo dục Nga (RAE).

Các thiết bị Sadko hiệu quả hơn nhiều so với kính bán quang (hình lỗ) nổi tiếng của Laservision và Relax, nhưng cũng có thể được sử dụng kết hợp với chúng bằng kỹ thuật đặc biệt (có thể được Sadko phát triển cho một người tiêu dùng cụ thể).

Sử dụng các phương tiện kỹ thuật đặc biệt

 Máy huấn luyện video mắt tự động quang học cầm tay được thiết kế để có tác dụng phòng ngừa và tăng cường sức khỏe tổng thể cho các cơ vận động mắt (đối với cận thị, viễn thị, các dạng lác khác nhau, v.v.), cải thiện tuần hoàn mắt và não, giảm mệt mỏi thị giác khi làm việc trên máy tính ở nhà , cũng như trong các trung tâm y tế, thể thao, cơ sở y tế, trường học. Bạn có thể đặt hàng và mua thiết bị mô phỏng tại Trung tâm Phòng chống Thị giác và Tầm nhìn Thể thao Moscow*.

* Mátxcơva, Elizavetinsky per., 10.

Chuẩn bị cho công việc và quy trình làm việc với trình giả lập

Khi cài đặt bộ mô phỏng quang học và chuẩn bị làm việc, bạn phải nhớ:

• thiết bị huấn luyện quang học phải được lắp đặt ở độ cao riêng cho từng người dùng sao cho các đèn LED có hình vòng cung ở vị trí nằm ngang được đặt ngang tầm mắt;
• khoảng cách đến trình giả lập - 0,5-0,6 m;
• tư thế tối ưu khi sử dụng trình giả lập đang ngồi.

Các bài tập tăng cường và phát triển các cơ nhãn cầu và giảm mệt mỏi thị giác

Bài tập 1. Quay cung tròn sang vị trí nằm ngang.

Vị trí bắt đầu (ip) - đầu thẳng, bất động.

Lần lượt chuyển sự chú ý của bạn, di chuyển ánh mắt của bạn từ đèn LED nhấp nháy này sang đèn LED nhấp nháy khác (dọc theo đường ngang). Thời lượng - không quá 30-40 giây.

Bài tập 2. Xoay cung về vị trí thẳng đứng (theo chiều kim đồng hồ cho đến khi dừng lại).

I. p. - giống nhau.

Lần lượt chuyển sự chú ý của bạn, di chuyển ánh nhìn của bạn từ đèn LED nhấp nháy này sang đèn LED nhấp nháy khác (dọc theo quỹ đạo thẳng đứng). Thời lượng - không quá 30-40 giây.

Bài tập 3. Xoay cung về vị trí thẳng đứng (ngược chiều kim đồng hồ cho đến khi dừng lại).

I. p. - giống nhau.

Lặp lại bài tập 2. Thời lượng - không quá 30-40 giây.

Ghi chú. Có thể lặp lại bài tập được mô tả cho các vị trí khác của cung (tại các kinh tuyến khác nhau của hình cầu quan sát).

Tập thể dục cho sự phát triển của ngoại vi, hoặc bên, tầm nhìn

I. p. - đầu thẳng, bất động.

Cố định ánh nhìn của bạn vào một điểm trung tâm nằm ở giữa vòng cung.

Sử dụng tầm nhìn bên hoặc ngoại vi (không di chuyển ánh mắt của bạn), cố gắng theo dõi sự nhấp nháy của đèn LED ở cuối vòng cung.

Thời lượng - không quá 30-40 giây.

Nên giới hạn thời lượng sử dụng thiết bị huấn luyện video quang học ở mức ba phút mỗi ngày một lần.

Nếu bạn gặp khó khăn, khó chịu chủ quan hoặc mệt mỏi khi tập thể dục, bạn nên giảm thời lượng buổi tập và tần suất chớp mắt.

Ghi chú. Hiện nay, một phiên bản mới của máy mô phỏng mắt vi tính đã được phát triển.

Mô phỏng ống kính để phát triển cơ bắp là một thiết bị trong đó việc tự động thay đổi thấu kính dương (tập thể) và âm (tán xạ) có độ khúc xạ yếu - 0,5 diop được thực hiện trước mắt một người. Trong phiên bản mô phỏng này, cả hai cặp thấu kính đều được đặt trên một tháp pháo quay, bằng cách xoay, thấu kính sẽ được thay đổi trước mắt sau mỗi 15-20 giây. Học viên phải đọc văn bản đặt trên giá trước ống kính ở khoảng cách 30 cm. Trong phiên bản thứ hai của trình mô phỏng video, các ống kính tương tự sẽ tự động được thay thế trước mắt bằng chuyển động qua lại.

Trong cả hai lựa chọn, đều đạt được nhịp điệu năng động trong việc rèn luyện các cơ mi của mắt, tức là. Một loại massage quang học của thiết bị điều chỉnh được thực hiện bằng cách tạo ra các điều kiện vận hành dễ hơn hoặc khó hơn xen kẽ cho thiết bị này.

Một mạch điện tử có ổ đĩa điều khiển khung thấu kính ở chế độ tạm thời sao cho các thấu kính lần lượt được cố định theo cặp ở vị trí đối diện với mắt trong 2-3 giây, sau đó cặp thấu kính được thay đổi trong 5-7 giây.

Những trình mô phỏng video như vậy giúp có thể sử dụng rộng rãi các phương pháp tập thể dục cho cơ thể mi của mắt để ngăn ngừa cận thị và các rối loạn khác, bắt đầu từ thời thơ ấu.

Việc sử dụng các trình mô phỏng như vậy và các phiên bản di động của chúng đặc biệt hữu ích cho trẻ em khi xem các chương trình truyền hình ở nhà, tức là. trong điều kiện bình thường, khi chế độ hoạt động động của các cơ mi của mắt bị loại trừ hoàn toàn, do đó sự gia tăng tật khúc xạ và các rối loạn thị giác khác sẽ trở nên trầm trọng hơn.

Sử dụng kính lăng kính để làm việc với máy tính

Kính lăng trụ bao gồm gọng kính (1) có hoặc không có thấu kính, tùy theo tình trạng thị lực của bệnh nhân và lăng kính tam giác (2) có lớp gương (3) trên một trong các mặt hướng vào lăng kính. Lăng kính có sự phản xạ toàn phần và được gắn vào khung sao cho lớp gương nằm ở phía trên khung và vuông góc với nó. Thái dương (4) là cần thiết để cố định kính trên mặt bệnh nhân.

Thiết bị được sử dụng như sau. Họ đeo khung, ngước mắt lên; trong lớp gương của lăng kính, họ đọc văn bản nằm bên dưới lớp gương hoặc nhìn thấy bàn phím.

Do đó, kính hình lăng trụ cho phép bạn đọc văn bản hoặc nhìn bàn phím mà không cần nghiêng đầu và không gây khó khăn khi điều hướng trong không gian.

Trẻ em có thể sử dụng kính để giữ thẳng tư thế, chống gù lưng và ngăn ngừa cận thị, cũng như cho những người bị tăng huyết áp não, những người không mong muốn nghiêng đầu.

Sử dụng chất kích thích điểm vàng MAKS-1 do NPK "Sadko" sản xuất để giảm căng thẳng thần kinh và căng thẳng thị giác

Việc sử dụng các chương trình máy tính như "Thư giãn"để giảm bớt sự mệt mỏi của các cơ thích nghi và rèn luyện chúng.

Sử dụng tổ hợp phần cứng-phần mềm"Dự phòng nhãn khoa", được phát triển bởi công ty Russian Shield. Bao gồm phần mềm và bộ lọc bảo vệ quang học.

Việc sử dụng mặt nạ hít cá nhân IMI-1 công ty "Metom" * để phòng ngừa các bệnh hô hấp cấp tính, cũng như các bệnh về hệ thống miễn dịch của cơ thể. Mặt nạ ống hít được sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với việc hít dầu thuốc hoặc hỗn hợp nước-rượu theo hướng dẫn đi kèm với ống hít.

Mặt nạ ống hít cá nhân IMI-1: 1 - mặt nạ làm từ chất liệu polymer; 2 - lỗ để lắp vòi phun; 3 - vòi (bộ lọc) làm bằng kim loại xốp; 4 - van để thở ra bổ sung; 5 - thuốc hít

* Mátxcơva, Leningradskoe sh., 58. Điện thoại/fax: 452-23-26.

Mặt nạ ống hít còn bảo vệ khỏi bụi, chất gây dị ứng và không khí lạnh.

Ứng dụng của cá nhân thuốc giảm oxy Giáo sư R.B. Công ty Strelkov "Metom" để phòng ngừa các bệnh về hệ tim mạch và đường tiêu hóa. Hiệu quả sử dụng tăng lên khi kết hợp với điều trị dự phòng bằng aeroion và trà thảo dược (thảo dược).

Người giảm oxy cá nhân của Giáo sư R.B. Strelkova: 1 - mặt nạ thở làm từ chất liệu polymer; 2 - điểm nối của mặt nạ và chất hấp thụ; 3 - chất hấp thụ; 4 - túi thở có không khí

Phụ lục 7. Nguyên tắc làm việc đúng máy tính

Tất cả các khuyến nghị chung có thể được rút gọn thành các nguyên tắc cơ bản sau đây về làm việc an toàn trên PC.

Nguyên tắc 1. Tư thế lao động đúng:

• trong suốt thời gian làm việc, bạn phải đảm bảo rằng cơ thể của bạn ở tư thế làm việc tối ưu;
• Đừng nịnh;
• không uốn cong cột sống ở phần dưới của nó trở lại;
• không ngồi xếp bằng;
• không bắt chéo chân;
• cố gắng duy trì các góc vuông ở khớp khuỷu tay, hông, đầu gối và mắt cá chân;
• Tìm một vị trí đầu mà cổ của bạn ít mệt mỏi nhất. Điều chỉnh độ cao của bàn, ghế, góc nghiêng và chiều cao của giá đỡ màn hình, chân và giấy tờ phù hợp với vị trí này;
• Nếu trong ngày làm việc, bạn phải liên tục đứng dậy khỏi ghế rồi lại ngồi xuống, hãy cố gắng giữ thẳng đầu và thân khi đứng dậy; Khi ngồi xuống, hãy hạ thấp người một cách dễ dàng và nhẹ nhàng, không dùng hết sức “dộng” vào ghế, không làm tổn thương cột sống.

Nguyên tắc 2. Thở và thư giãn đúng cách:

• thở nhịp nhàng và tự do;
• học cách thư giãn;
• Khi ngồi, chú ý đảm bảo cơ thể luôn thư giãn, đặc biệt là ở vùng trán (lông mày), cổ, lưng và hàm dưới;
• giữ cho vai và cánh tay của bạn thư giãn;
• Nếu bạn cảm thấy căng ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể khi làm việc, hãy sử dụng kỹ thuật thư giãn đơn giản và dễ tiếp cận: hít một hơi thật sâu, căng phần cơ thể này (càng nhiều càng tốt), sau đó nín thở trong 3-5 giây; khi bạn thở ra, hãy thư giãn; lặp lại nếu cần thiết.

Nguyên tắc 3. Tổ chức hợp lý công việc của bộ máy thị giác:

• chớp mắt cứ sau 3-5 giây; chớp mắt là một cách tự nhiên để dưỡng ẩm và làm sạch mắt, nó giúp thư giãn các cơ mặt và cơ trán;
• Đảm bảo rằng khi chớp mắt, chỉ có mí mắt chuyển động chứ không phải mặt hoặc má;
• giữ cho cơ trán của bạn thư giãn;
• Khi làm việc, hãy cố gắng không chỉ nhìn màn hình mà còn sử dụng tầm nhìn ngoại vi, không gian xung quanh, bàn, tường, con người, v.v.;
• nhìn vào khoảng cách thường xuyên hơn; Nhìn thoáng qua khoảng cách 2-3 phút một lần, tuy tốn thời gian làm việc nhưng giúp thư giãn cơ mắt;
• Nếu có thể, hãy tuân thủ lịch trình làm việc được thiết lập theo các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh;
• thời gian nghỉ ngắn nhưng đều đặn sẽ giảm thiểu tác động tiêu cực của các yếu tố có hại và phục hồi hiệu suất.

Khuyến nghị cho các nhà khai thác:

• không thao tác trên bàn phím liên tục quá 30 phút;
• thường xuyên làm ướt lòng bàn tay (3-5 lần mỗi ca), điều này làm giảm điện tích hình thành trên tay khi cọ xát vào bàn phím và chuột;
• thay đổi tính chất công việc của bạn trong ngày;
• tận dụng mọi cơ hội để định kỳ đứng dậy và vươn vai;
• khởi động trước khi làm việc dài;
• nếu tay bạn bị lạnh, hãy đeo găng tay nhẹ;
• khi có dấu hiệu khó chịu đầu tiên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Kiến nghị đối với lãnh đạo:

• tổ chức nơi làm việc phù hợp với các khuyến nghị của Hướng dẫn này;
• tổ chức đào tạo nhân viên; giải thích những yếu tố nguy hiểm, có hại nào có thể ảnh hưởng đến anh ta trong quá trình làm việc và cách bảo vệ bản thân khỏi tác động đó;
• thiết lập cho nhân viên, theo thỏa thuận với họ, lịch trình làm việc và nghỉ ngơi được khuyến nghị trong Hướng dẫn này;
• tổ chức công việc của nhân viên sao cho tính chất hoạt động mà họ thực hiện thay đổi trong ngày làm việc;
• đánh giá sự tuân thủ của nơi làm việc của người vận hành với các yêu cầu nêu trong Phụ lục 3 (ví dụ, điều này có thể được thực hiện trong quá trình chứng nhận nơi làm việc);
• khuyến khích nhân viên không giấu sự cố máy tính của mình;
• Đừng quên rằng bạn phải làm việc trong điều kiện giống như nhân viên của mình, do đó, tất cả các tiêu chuẩn an toàn lao động và khuyến nghị nhằm ngăn ngừa tai nạn và bệnh tật đều áp dụng cho bạn.

Phụ lục 8. Tiêu chuẩn an toàn cháy nổ khuyến nghị

Trong các phòng có PC, rất có thể xảy ra hỏa hoạn loại A và E, tức là. đốt cháy các chất rắn, kèm theo hiện tượng cháy âm ỉ (A) hoặc tự bốc cháy của các thiết bị điện (E).

Bảng 4. Tiêu chuẩn khuyến nghị trang bị bình chữa cháy (mỗi phòng 200 m2)

Trong không gian hạn chế lên đến 50 m2, thay vì sử dụng bình chữa cháy xách tay (hoặc ngoài chúng), có thể sử dụng bình chữa cháy bột OSB tự kích hoạt dạng treo. Trong các phòng lớn hơn, nên sử dụng bình chữa cháy OSB để bảo vệ những đồ vật quan trọng nhất.

Nếu căn phòng được bảo vệ bằng hệ thống chữa cháy tự động cố định thì số lượng bình chữa cháy có thể chỉ bằng một nửa.

Nên trang bị cho các phòng nhỏ đầu báo khói treo tường nhỏ gọn.

Để sơ tán nhân viên an toàn, nên đặt biển báo sơ tán phát quang gần cửa ra vào, công tắc, công tắc.

Phụ lục 9. Các thiết bị được khuyến nghị để theo dõi điều kiện làm việc tại nơi làm việc của người vận hành

1. Kỹ thuật và dụng cụ đo lường được khuyến nghị bởi GOST R 50923-96

GOST R 50923-96 "Màn hình. Nơi làm việc của người vận hành. Các yêu cầu và yêu cầu chung về công thái học đối với môi trường sản xuất. Phương pháp đo lường" thiết lập các yêu cầu về công thái học đối với nơi làm việc của người vận hành khi ngồi làm việc; các yêu cầu về môi trường làm việc cũng như phương pháp đo, đánh giá các thông số, yếu tố ecgônômi của môi trường lao động tại nơi làm việc.

Để đo các tham số tuyến tính, người ta sử dụng thước đo kim loại theo GOST 427 hoặc băng kim loại. Phạm vi đo từ 0 đến 1000 mm. Sai số đo cho phép nằm trong phạm vi ±1 mm. Việc đo các tham số góc được thực hiện bằng cách sử dụng các mẫu góc hoặc thước đo góc. Sai số đo cho phép nằm trong khoảng ± 0,5.

Các thông số hiển thị trực quan và các thông số bức xạ. Các phương pháp đo được nêu trong GOST R 50949-96.

Đo ánh sáng. Dụng cụ đo độ chiếu sáng - theo GOST 24940. Trước khi đo độ chiếu sáng, thay tất cả các đèn bị cháy và vệ sinh đèn. Các phép đo độ chiếu sáng có thể được thực hiện mà không cần chuẩn bị sơ bộ việc lắp đặt ánh sáng, việc này phải được ghi lại khi ghi kết quả đo (GOST 24940).

Việc đo ánh sáng được thực hiện tại các điểm kiểm soát trên bề mặt bàn làm việc tại vị trí đặt tài liệu trong mặt phẳng nằm ngang và trên giá nhạc trong mặt phẳng thẳng đứng. Các yêu cầu khác về phép đo tuân theo GOST 24940.

Giá trị chiếu sáng đo được sẽ được tính toán lại theo điện áp định mức trong mạng. Việc tính toán được thực hiện theo các công thức của GOST 24940. Độ chiếu sáng thực tế tại các điểm kiểm soát (có tính đến độ lệch của điện áp trong mạng so với giá trị danh định) phải bằng hoặc lớn hơn mức chuẩn hóa.

Đo tỷ lệ độ chói. Việc đo độ sáng của màn hình và các bề mặt trong khu vực quan sát (tài liệu, giá nhạc, bàn) được thực hiện bằng máy đo độ sáng: giới hạn đo từ 1,0 đến 10000 cd/m2; sai số đo chính không quá 10%; sai số hiệu chỉnh độ nhạy sáng phổ tương đối của máy thu bức xạ so với hiệu suất ánh sáng phổ tương đối của bức xạ đơn sắc không quá 10%; kích thước của vùng quang kế ít nhất là 20 mm.

Trước khi đo độ sáng, màn hình và máy đo độ sáng phải được chuẩn bị theo hướng dẫn vận hành. Việc đo độ sáng màn hình hiển thị được thực hiện không sớm hơn 20 phút sau khi bật màn hình.

Để đo độ sáng màn hình, một hình ảnh hoạt động điển hình sẽ được hiển thị trên màn hình hiển thị, đồng thời độ sáng và độ tương phản của hình ảnh được đặt. Đồng hồ đo độ sáng được lắp đặt ở khoảng cách 500 mm so với màn hình hiển thị. Chọn các màng chắn sáng bao phủ ít nhất 1% diện tích màn hình chứa hình ảnh chữ và số và ít nhất một nửa chiều rộng nhưng không lớn hơn chiều rộng của các phần sáng bằng nhau của trường làm việc, nếu diện tích của chúng ít nhất là 30% trường làm việc của màn hình.

Máy đo độ sáng nhắm vào các khu vực được chọn để đo quang sao cho trục quang của máy đo độ sáng tạo một góc 90° với mặt phẳng tiếp xúc với màn hình ở tâm của nó. Sau đó, các phép đo độ sáng được thực hiện. Để đo độ sáng của các bề mặt trong khu vực quan sát của người vận hành (tài liệu, giá nhạc, bàn), máy đo độ sáng được lắp đặt ở khoảng cách bằng khoảng cách quan sát bề mặt của người vận hành. Chọn khẩu độ của máy đo độ sáng bao phủ ít nhất 1% bề mặt được đo quang. Trục quang của máy đo độ sáng được căn chỉnh theo hướng tầm nhìn của người vận hành và các phép đo độ sáng được thực hiện.

Phải có ít nhất năm số đo độ chói cho mỗi vị trí được đo. Cho phép chênh lệch thống kê của kết quả đo trong phạm vi 10%.

Hơn nữa, việc xử lý và đánh giá kết quả được thực hiện, theo các đoạn văn. 6.3.3.1 GOST.

Đo hệ số phản xạ. Việc đo hệ số phản xạ của các bề mặt trong khu vực quan sát (bàn, giá nhạc, v.v.) được thực hiện như chỉ ra trong Phụ lục B của GOST.

Đo tiếng ồn. Dụng cụ đo lường - theo GOST 12.1.050. Việc đo mức ồn tại nơi làm việc được thực hiện khi có ít nhất 2/3 số thiết bị được lắp đặt trong một phòng nhất định đang hoạt động ở chế độ vận hành (đặc trưng) được thực hiện thường xuyên nhất. Trong quá trình đo, nên bật thiết bị thông gió, điều hòa không khí và các thiết bị khác thường được sử dụng trong phòng gây ra tiếng ồn.

Các điều kiện khác để thực hiện phép đo và xử lý kết quả theo GOST 12.1.050. Mức ồn thực tế tại nơi làm việc có thể chấp nhận được nếu giá trị của chúng không vượt quá tiêu chuẩn.

Đo các chỉ số vi khí hậu. Nhiệt độ và độ ẩm tương đối được đo bằng máy đo tâm lý hút. Tốc độ chuyển động của không khí được đo bằng máy đo gió điện, máy đo nhiệt độ hình trụ và quả cầu. Yêu cầu đối với dụng cụ đo - theo GOST 12.1.005-88.

Các chỉ tiêu vi khí hậu được đo vào đầu, giữa và cuối các thời kỳ lạnh và ấm trong năm, ít nhất 3 lần trong ngày làm việc (đầu, giữa và cuối). Nhiệt độ, độ ẩm tương đối và tốc độ không khí tại nơi làm việc được đo ở độ cao 1,0 m tính từ sàn nhà. Để xác định sự chênh lệch nhiệt độ không khí, các phép đo nhiệt độ được thực hiện ở độ cao 0,1 m so với sàn và ngang đầu người vận hành khi anh ta làm việc ở tư thế ngồi.

Giá trị đo được của các chỉ số vi khí hậu tại nơi làm việc phải tương ứng với giá trị quy định tại khoản. 5.3.2-5.3.4. GOST và SanPiN.

Bảng 5. Danh sách dụng cụ đo theo GOST 50923-96

2. Các thiết bị được đề xuất khác

GOST 50923-96 không liệt kê nhiều thiết bị hiện đại được phép sử dụng. Trong phụ lục này chúng chỉ được liệt kê và mô tả rất ngắn gọn về chúng.

Đo bức xạ không ion hóa.

1. Doanh nghiệp nghiên cứu và sản xuất nhà nước "Thử nghiệm lốc xoáy". Trước hết, đây là những thiết bị do Doanh nghiệp Đơn nhất Nhà nước "Cyclone-Pribor" (bộ phận "Cyclone-Test") sản xuất: IEP-04 (đĩa + lưỡng cực) - máy đo điện trường xoay chiều ở dải tần 5 Hz - 400 kHz; IMP-04 - máy đo từ trường xen kẽ; bộ dụng cụ "Cyclone-04" (IEP-04, IMP-04, BPI-01 trong túi hoặc hộp); IEP-05 (đĩa + lưỡng cực), IMP-05, đặt "Cyclone-5"; IESP-01 - mét điện thế tĩnh điện của màn hình (0,1-0,4 kV); ESPI-301V - máy đo cường độ trường tĩnh điện (0,3-180 kV); PZ-50A, PZ-50B, PZ-50V - máy đo cường độ trường tần số điện; IMP-101 - máy đo trường điện từ tần số cao trong dải 0,03 - 1200 MHz (có ăng-ten bổ sung cho các dải tần số khác nhau).

2 "NTM-BẢO VỆ". Tổ chức này sản xuất các thiết bị sau: VE-Metr-AT-000 - máy đo các thông số của điện trường và từ trường (không giống như các thiết bị của Doanh nghiệp Nghiên cứu và Sản xuất Nhà nước "Cyclone-Test", nó không có ăng-ten bên ngoài và có giới hạn đo nhỏ hơn); ST-002 là máy đo vạn năng đo mức trường tĩnh điện.

3. Viện nghiên cứu đo lường vật lý và quang học toàn Nga (VNIIOFI) theo Tiêu chuẩn Nhà nước Liên bang Nga. VNII đã phát triển một loạt thiết bị kỹ thuật số cầm tay cỡ nhỏ để đo các đặc tính ánh sáng và năng lượng của phép đo quang học trong vùng khả kiến, tia cực tím và hồng ngoại của quang phổ.

Mục đích của máy đo lux và máy đo bức xạ đã được nhiều người biết đến. Máy đo độ sáng được thiết kế để đo độ sáng của các vật thể tự phát sáng (đèn, màn hình hiển thị và đèn hình) và các vật thể không tự phát sáng (các bộ phận của thiết bị và nội thất). Thiết bị được cung cấp năng lượng bởi pin Krona.

Tất cả các thiết bị đều được VNIIOFI chứng nhận và kiểm định với việc cấp chứng chỉ theo mẫu do GOSSTANDARD thiết lập. Các đặc tính của thiết bị tuân thủ các yêu cầu, khuyến nghị của các tiêu chuẩn trong và ngoài nước được nêu trong Bảng. 6.

Bảng 6. Đặc điểm của máy đo lux, máy đo phóng xạ và máy đo độ sáng do VNIIOFI sản xuất

Kích thước tổng thể của tất cả các thiết bị như sau: khối chỉ báo - 125x68x30 mm, đầu đo - 60x30x75 mm.

Đo chế độ ion không khí.

Hiện tại, máy đếm ion không khí đầu tiên đã xuất hiện, được đưa vào Sổ đăng ký dụng cụ đo lường nhà nước - “Sapphire-3k”. Phương pháp đo nồng độ ion được nêu trong OST 11 296.019-88 "SSBT. Máy ion hóa khí dung và phương pháp bù đắp sự thiếu hụt aeroion." Theo OST này, việc giám sát chế độ aeroionic trong phòng phải được thực hiện ít nhất hai lần một năm.

Trích xuất từ ​​SanPiN 2.2.2.542-96. Yêu cầu vệ sinh đối với thiết bị đầu cuối hiển thị video, máy tính điện tử cá nhân và tổ chức làm việc

ĐƯỢC PHÊ DUYỆT THEO QUYẾT ĐỊNH CỦA GOSKOMSANIANEPIDNADZOR CỦA NGA ngày 14 tháng 1996 năm 14, số XNUMX

1. Quy định chung và phạm vi áp dụng

1.1. Các Quy tắc và Tiêu chuẩn Vệ sinh này (sau đây gọi là Quy tắc Vệ sinh) nhằm ngăn ngừa tác động bất lợi đối với con người của các yếu tố có hại khi làm việc với thiết bị đầu cuối hiển thị video (sau đây gọi là VDT) và máy tính điện tử cá nhân (sau đây gọi là PC) và xác định các yêu cầu vệ sinh và vệ sinh đối với:

• thiết kế, sản xuất trong nước và vận hành VDT trong nước và nhập khẩu dựa trên ống tia âm cực (sau đây gọi tắt là CRT), được sử dụng trong tất cả các loại máy tính điện tử, trong thiết bị sản xuất và tổ hợp chơi game trên PC;
• thiết kế, sản xuất và vận hành VDT, PC trong nước và nhập khẩu;
• thiết kế, xây dựng và tái thiết các cơ sở dành cho hoạt động của tất cả các loại máy tính, máy tính cá nhân, thiết bị sản xuất và tổ hợp trò chơi dựa trên máy tính cá nhân;
• đảm bảo các điều kiện làm việc an toàn cho người sử dụng VDT và PC.

1.2. Các Quy tắc và Tiêu chuẩn Vệ sinh này không áp dụng cho việc thiết kế, sản xuất và vận hành:

• VDT và PC của phương tiện;
• Máy móc, thiết bị VDT, PC di chuyển trong quá trình làm việc;
• ti vi gia đình và máy trò chơi truyền hình.

1.3. Trách nhiệm thực hiện các quy định vệ sinh này thuộc về các quan chức, chuyên gia và nhân viên của các tổ chức, cơ quan, cá nhân tham gia vào hoạt động kinh doanh, phát triển, sản xuất, mua, bán và sử dụng VDT và PC, thiết bị sản xuất và tổ hợp trò chơi dựa trên VDT. khi tham gia vào việc thiết kế, xây dựng và tái thiết các cơ sở dành cho hoạt động của VDT và PVEM trong các tòa nhà hành chính, giáo dục, công cộng và công nghiệp.

1.4. Các tham chiếu đến việc tuân thủ bắt buộc với các yêu cầu vệ sinh và vệ sinh do các Quy tắc vệ sinh này thiết lập phải được đưa vào các tiêu chuẩn nhà nước và các tài liệu quy định và kỹ thuật khác thiết lập các yêu cầu về thiết kế, chất lượng, an toàn, điều kiện sản xuất và vận hành của VDT và PC, cũng như để tổ chức các quy trình công nghệ và sản xuất với việc sử dụng chúng.

1.5. Nghiêm cấm phê duyệt tài liệu quy định và kỹ thuật cho VDT và PC mới, đưa chúng vào sản xuất, bán và sử dụng chúng trong điều kiện sản xuất, quy trình giáo dục và cuộc sống hàng ngày, cũng như việc mua và nhập khẩu chúng vào lãnh thổ Liên bang Nga mà không:

• đánh giá vệ sinh về sự an toàn của chúng đối với sức khỏe con người;
• phối hợp các tài liệu quy định và kỹ thuật cho các loại sản phẩm này với cơ quan Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước của Nga;
• có được giấy chứng nhận vệ sinh theo yêu cầu đã được thiết lập.

1.6. Theo Điều 9 và 34 của Luật RSFSR “Về phúc lợi vệ sinh và dịch tễ học của người dân”, các tổ chức phải thực hiện kiểm soát sản xuất đối với việc tuân thủ các yêu cầu của quy tắc vệ sinh và thực hiện các biện pháp vệ sinh và chữa bệnh nhằm ngăn ngừa sự xuất hiện của các bệnh truyền nhiễm. bệnh của người lao động sử dụng VDT và PC, đồng thời đảm bảo điều kiện làm việc bình thường, nghỉ ngơi, đào tạo và giáo dục cho người dân cũng như tuân thủ các chỉ tiêu vệ sinh về chất lượng sản phẩm.

1.7. Người đứng đầu doanh nghiệp, tổ chức, cơ quan, bất kể hình thức sở hữu và cấp dưới, để đảm bảo kiểm soát sản xuất, có nghĩa vụ đảm bảo nơi làm việc của người sử dụng VDT và PC tuân thủ các yêu cầu của Quy tắc vệ sinh này.

1.8. Việc giám sát và kiểm soát vệ sinh và dịch tễ học của nhà nước đối với việc thực hiện các Quy tắc vệ sinh này được thực hiện bởi các cơ quan và tổ chức của Cơ quan Vệ sinh và Dịch tễ học Nhà nước Liên bang Nga, và việc giám sát và kiểm soát vệ sinh và dịch tễ học cấp bộ của các cơ quan và tổ chức của cơ quan vệ sinh và dịch tễ học. hồ sơ của các Bộ, ngành liên quan.

1.9. Việc giám sát vệ sinh và dịch tễ học của nhà nước đối với VDT và PC mới (hiện đại hóa) được thực hiện ở các giai đoạn phát triển, đưa vào sản xuất, trong quá trình sản xuất, mua sắm nhập khẩu và sử dụng theo "Hướng dẫn tổ chức và ứng xử của nhà nước". giám sát vệ sinh và dịch tễ học đối với các sản phẩm mới và công nghệ sản xuất" đã được Ủy ban Giám sát Vệ sinh và Dịch tễ học Nhà nước Nga phê duyệt.

2. Phê duyệt

2.0. Hồ sơ thiết kế xây dựng và tái thiết mặt bằng để vận hành VDT và PC phải được thống nhất với các cơ quan và tổ chức của Cơ quan Vệ sinh và Dịch tễ học Nhà nước Nga.

2.1. Việc vận hành các cơ sở dự định làm việc với VDT và PC phải được thực hiện với sự tham gia bắt buộc của đại diện Cơ quan Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước của Liên bang Nga.

3. Yêu cầu đối với thiết bị đầu cuối hiển thị video và PC

3.1. Các thông số công thái học trực quan của VDT là các thông số an toàn và việc lựa chọn không chính xác chúng sẽ dẫn đến suy giảm sức khỏe của người dùng.

Tất cả RCCB phải có giấy chứng nhận vệ sinh, bao gồm cả việc đánh giá các thông số trực quan.

3.2. Thiết kế của RCCB, thiết kế của nó và tập hợp các thông số công thái học phải đảm bảo việc đọc thông tin hiển thị một cách đáng tin cậy và thoải mái trong các điều kiện vận hành tương ứng với Mục 5 của Quy tắc vệ sinh này.

3.3. Thiết kế của RCCB phải cung cấp khả năng quan sát phía trước màn hình bằng cách xoay vỏ trong mặt phẳng nằm ngang quanh trục thẳng đứng trong phạm vi ±30 độ và trong mặt phẳng thẳng đứng quanh trục nằm ngang trong phạm vi ±30 độ với cố định ở một vị trí nhất định. .

3.4. Để đảm bảo việc đọc thông tin đáng tin cậy với mức độ thoải mái thích hợp trong nhận thức, phải xác định phạm vi tối ưu và chấp nhận được của các thông số công thái học thị giác. Các thông số công thái học trực quan của VDT và giới hạn thay đổi của chúng, trong đó phải thiết lập phạm vi giá trị tối ưu và cho phép, được đưa ra trong Phụ lục 1 của SanPiN.

Khi thiết kế và phát triển VDT, phải đưa vào sự kết hợp các thông số công thái học trực quan và giá trị của chúng tương ứng với phạm vi tối ưu và cho phép, thu được từ kết quả thử nghiệm trong các phòng thí nghiệm chuyên ngành được công nhận theo cách thức quy định và được xác nhận bởi các giao thức liên quan. tài liệu kỹ thuật cho VDT.

Ghi chú. Tất cả các loại VDT trong nước và nước ngoài đã được phát triển và đang hoạt động trước đây phải được kiểm tra trong vòng một năm sau khi các Quy tắc vệ sinh này được phê duyệt.

3.5. Khi làm việc với VDT:

đối với sinh viên và người dùng chuyên nghiệp, cần đảm bảo các giá trị của các tham số thị giác trong phạm vi tối ưu; đối với người dùng chuyên nghiệp, công việc ngắn hạn được phép ở các giá trị chấp nhận được của các tham số thị giác. Các giá trị tối ưu và cho phép của các thông số công thái học thị giác phải được chỉ định trong tài liệu kỹ thuật về VDT đối với các chế độ vận hành của người dùng được quy định trong Mục 5 của Quy tắc vệ sinh này. Nếu tài liệu kỹ thuật cho RCCB không chứa dữ liệu về phạm vi giá trị tối ưu và cho phép của các thông số công thái học thì RCCB không được phép vận hành.

3.6. Thiết kế của VDT phải bao gồm các nút điều chỉnh độ sáng và độ tương phản, cung cấp khả năng điều chỉnh các thông số này từ giá trị tối thiểu đến tối đa.

3.7. Tài liệu kỹ thuật cho RCCB phải thiết lập các yêu cầu về thông số trực quan (ngoài các thông số được liệt kê trong Phụ lục 1 của SanPiN), tương ứng với GOST hiện hành tại thời điểm phát triển hoặc nhập khẩu và các tiêu chuẩn quốc tế được công nhận tại Liên bang Nga.

Danh sách và giá trị của các tham số trực quan được đưa ra trong Phụ lục 2.

3.8. Để đảm bảo các yêu cầu nêu tại khoản 3.5, cũng như bảo vệ khỏi trường điện từ và tĩnh điện, được phép sử dụng bộ lọc gần màn hình, màn hình đặc biệt và các thiết bị bảo vệ cá nhân khác đã được thử nghiệm trong các phòng thí nghiệm được công nhận và có tiêu chuẩn vệ sinh phù hợp. giấy chứng nhận.

3.9. Thiết kế của VDT và PC phải đảm bảo suất liều tiếp xúc của bức xạ tia X tại bất kỳ điểm nào ở khoảng cách 0,05 m tính từ màn hình và thân VDT ​​tại bất kỳ vị trí nào của thiết bị điều khiển không quá 0,1 mrem/ giờ (100 μR/giờ).

3.10. Giá trị chấp nhận được của các thông số bức xạ điện từ không ion hóa được cho trong Phụ lục 3 của SanPiN.

3.11. Thiết kế của bàn phím nên bao gồm:

• thiết kế như một thiết bị riêng biệt có khả năng di chuyển tự do;
• một thiết bị hỗ trợ cho phép bạn thay đổi góc nghiêng của bề mặt bàn phím trong khoảng từ 5 đến 15 độ;
• chiều cao của hàng phím giữa không quá 30 mm;
• vị trí các phím thường dùng ở giữa, dưới và phải, ít dùng - trên và trái;
• nổi bật bằng màu sắc, kích thước, hình dáng, vị trí các nhóm phím chức năng;
• kích thước phím tối thiểu là 13 mm, tối ưu là 15 mm;
• các phím có phần lõm ở giữa và khoảng cách 19 ± 1 mm;
• khoảng cách giữa các phím ít nhất là 3 mm;
• cùng một hành trình cho tất cả các phím có lực cản nhấn tối thiểu là 0,25 N và tối đa không quá 1,5 N;
• phản hồi âm thanh khi bật phím với việc điều chỉnh mức tín hiệu âm thanh và khả năng tắt nó.

4. Yêu cầu về mặt bằng cho hoạt động của VDT và PC

4.1. Cơ sở có VDT và PC phải có ánh sáng tự nhiên và nhân tạo.

4.2. Ánh sáng tự nhiên phải được cung cấp thông qua các lỗ lấy sáng chủ yếu hướng về phía bắc và đông bắc và cung cấp hệ số chiếu sáng tự nhiên (NFL) không dưới 1,2% ở những khu vực có tuyết phủ ổn định và không dưới 1,5% ở phần còn lại của lãnh thổ.

Các giá trị KEO được chỉ định được tiêu chuẩn hóa cho các tòa nhà nằm trong vùng khí hậu nhẹ III.

Việc tính toán KEO cho các vùng khí hậu nhẹ khác được thực hiện theo phương pháp được chấp nhận chung theo SNiP “Ánh sáng tự nhiên và nhân tạo”.

4.3. Không được phép bố trí nơi làm việc có VDT và PC dành cho người lớn ở tầng hầm.

Trong trường hợp cần thiết về sản xuất, việc vận hành VDT và PC trong phòng không có ánh sáng tự nhiên chỉ có thể được thực hiện khi có sự đồng ý của các cơ quan và tổ chức Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước.

4.4. Diện tích mỗi nơi làm việc có VDT hoặc PC dành cho người dùng là người lớn phải tối thiểu là 6,0 m2 và thể tích ít nhất phải là 20,0 m3.

4.5. Diện tích trên mỗi nơi làm việc có VDT và PC trong tất cả các cơ sở giáo dục và mầm non phải ít nhất là 6,0 m2 và thể tích ít nhất là 24,0 m3.

4.6. Khi xây dựng mới và xây dựng lại các cơ sở giáo dục trung học, trung học chuyên nghiệp và đại học hiện có, mặt bằng cho VDT và PC phải được thiết kế có chiều cao (từ sàn đến trần) ít nhất là 4,0 m.

4.8. Cơ sở sản xuất trong đó chủ yếu sử dụng VDT và PC cho công việc (phòng điều khiển, phòng điều hành, phòng tính toán, v.v.) và cơ sở giáo dục (lớp học máy tính, lớp trưng bày, văn phòng, v.v.) không được giáp với các phòng có mức ồn và độ rung vượt quá giá trị tiêu chuẩn (cửa hàng cơ khí, nhà xưởng, phòng tập thể dục, v.v.).

4.9. Cách âm của các kết cấu bao quanh phòng có tua bin gió tốc độ cao và máy tính cá nhân phải đáp ứng các yêu cầu vệ sinh và cung cấp các thông số tiếng ồn tiêu chuẩn hóa theo yêu cầu của Mục 6 của Quy tắc vệ sinh.

4.10. Cơ sở có VDT và PC phải được trang bị hệ thống sưởi, điều hòa không khí hoặc cung cấp và thông gió hiệu quả. Tính toán trao đổi không khí nên được thực hiện dựa trên lượng nhiệt dư thừa từ ô tô, con người, bức xạ mặt trời và ánh sáng nhân tạo. Các thông số tiêu chuẩn của vi khí hậu, thành phần ion của không khí và hàm lượng các chất có hại trong đó phải đáp ứng các yêu cầu của Mục 5 của Quy tắc vệ sinh.

4.11. Phòng học khoa học máy tính hoặc phòng học (lớp) trưng bày phải có phòng thí nghiệm liền kề với diện tích ít nhất là 18,0 m2, có hai lối vào: vào lớp và ra bến đỗ hoặc khu giải trí.

4.13. Để trang trí nội thất các phòng có VDT và PC, nên sử dụng vật liệu phản xạ khuếch tán có hệ số phản xạ cho trần 0,7-0,8; đối với tường 0,5-0,6; đối với sàn - 0,3-0,5.

4.14. Vật liệu polymer được sử dụng để trang trí nội thất các cơ sở có VDT và PC phải được các cơ quan và tổ chức Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước chấp thuận sử dụng.

4.15. Ở các trường mầm non và tất cả các cơ sở giáo dục, kể cả trường đại học, nghiêm cấm sử dụng vật liệu polymer (ván dăm, nhựa giấy nhiều lớp, thảm tổng hợp, v.v.) thải ra các hóa chất độc hại vào không khí để trang trí nội thất phòng có tua-bin gió tốc độ cao và những máy tính cá nhân.

4.16. Bề mặt sàn trong phòng mổ của VDT, PC phải nhẵn, không có ổ gà, không trơn trượt, dễ lau chùi, ẩm ướt và có khả năng chống tĩnh điện.

6. Yêu cầu về tiếng ồn và độ rung

6.1. Trong các cơ sở công nghiệp nơi công việc trên VDT ​​và PC là phụ trợ, mức độ tiếng ồn tại nơi làm việc không được vượt quá các giá trị được thiết lập cho các loại công việc này theo “Tiêu chuẩn vệ sinh đối với mức tiếng ồn cho phép tại nơi làm việc” (Số 3223-85 ngày 12.03.85 tháng XNUMX năm XNUMX). ).

6.2. Khi thực hiện các công việc cơ bản trên VDT ​​và PC (phòng điều khiển, phòng điều hành, cabin điều khiển và trạm điều khiển, phòng máy tính, v.v.) trong tất cả các cơ sở giáo dục và mầm non có VDT và PC, độ ồn tại nơi làm việc không được vượt quá 50 dBA.

Trong phòng có công nhân kỹ thuật, kỹ thuật làm việc trong phòng thí nghiệm, kiểm soát phân tích hoặc đo lường, mức ồn không được vượt quá 60 dBA.

Trong khuôn viên của người vận hành máy tính (không có màn hình), độ ồn không được vượt quá 65 dBA.

Tại nơi làm việc trong các phòng có bộ máy tính gây ồn (ADC, máy in, v.v.), độ ồn không được vượt quá 75 dBA (Phụ lục 7 của SanPiN).

6.3. Khi thực hiện công việc với VDT và PC trong cơ sở công nghiệp, mức độ rung không được vượt quá giá trị cho phép theo “Tiêu chuẩn vệ sinh về độ rung nơi làm việc” (loại 3, loại “b”, phụ lục 8 và 19, khoản 2.8).

Trong các cơ sở sản xuất mà hoạt động chính là làm việc với VDT và PC, cũng như trong tất cả các cơ sở giáo dục và mầm non có VDT và PC, độ rung tại nơi làm việc không được vượt quá tiêu chuẩn rung cho phép (Phụ lục 9 và 19, khoản 2.9).

6.4. Các thiết bị gây ồn (ADC, máy in, v.v.), có độ ồn vượt quá tiêu chuẩn cho phép, phải đặt bên ngoài phòng có VDT và PC.

6.5. Có thể giảm độ ồn trong các phòng có VDT và PC bằng cách sử dụng vật liệu hấp thụ âm thanh có hệ số hấp thụ âm thanh tối đa trong dải tần 63-8000 Hz cho các phòng hoàn thiện (được các cơ quan và tổ chức Giám sát Dịch tễ và Vệ sinh Nhà nước của Nga phê duyệt ), được xác nhận bằng các tính toán âm học đặc biệt.

Khả năng hấp thụ âm thanh bổ sung được cung cấp bởi rèm trơn làm bằng vải dày, hài hòa với màu tường và treo thành nếp ở khoảng cách 15-20 cm so với hàng rào. Chiều rộng của rèm phải gấp 2 lần chiều rộng của cửa sổ.

7. Yêu cầu chiếu sáng nơi ở và nơi làm việc với VDT và PC

7.1. Yêu cầu về chiếu sáng tự nhiên được nêu ở khoản 4.2. Vị trí nơi làm việc liên quan đến lỗ lấy sáng được nêu trong Phụ lục 10 của SanPiN.

7.2. Chiếu sáng nhân tạo trong phòng mổ của VDT và PC phải được cung cấp bằng hệ thống chiếu sáng chung đồng đều. Tại các cơ sở sản xuất, hành chính, công cộng, trường hợp công việc chủ yếu làm bằng tài liệu thì được phép sử dụng hệ thống chiếu sáng kết hợp (ngoài chiếu sáng chung, lắp thêm đèn chiếu sáng cục bộ để chiếu sáng khu vực đặt tài liệu).

7.3. Độ chiếu sáng trên mặt bàn ở khu vực đặt tài liệu làm việc phải là 300-500 lux. Được phép lắp đặt các thiết bị chiếu sáng cục bộ để chiếu sáng tài liệu. Ánh sáng cục bộ không được tạo ánh sáng chói trên bề mặt màn hình và tăng độ chiếu sáng của màn hình lên hơn 300 lux.

7.4. Nên hạn chế ánh sáng chói trực tiếp từ các nguồn sáng và độ sáng của các bề mặt phát sáng (cửa sổ, đèn, v.v.) trong trường nhìn không được quá 200 cd/m2.

7.5. Cần hạn chế ánh sáng chói phản chiếu trên các bề mặt làm việc (màn hình, bàn, bàn phím, v.v.) do lựa chọn đúng loại đèn và vị trí đặt bàn làm việc liên quan đến nguồn ánh sáng tự nhiên và nhân tạo, đồng thời độ sáng của ánh sáng chói trên màn hình của VDT và PC không được vượt quá 40 cd/m2 và độ sáng của trần nhà khi sử dụng hệ thống chiếu sáng phản xạ không được vượt quá 200 cd/m2.

7.6. Chỉ số chói của các nguồn chiếu sáng nhân tạo nói chung trong các cơ sở công nghiệp không được quá 20, chỉ số khó chịu trong các cơ sở hành chính và công cộng không quá 40, và trong các cơ sở giáo dục và mầm non không quá 25.

7.7. Cần hạn chế sự phân bố độ sáng không đồng đều trong trường nhìn của người dùng VDT và PC, đồng thời tỷ lệ độ sáng giữa các bề mặt làm việc không được vượt quá 3:1-5:1 và giữa bề mặt làm việc với bề mặt tường và thiết bị. 10:1.

7.8. Là nguồn sáng cho chiếu sáng nhân tạo, nên sử dụng chủ yếu đèn huỳnh quang loại LB. Khi lắp đặt hệ thống chiếu sáng gián tiếp trong các cơ sở công nghiệp, hành chính và công cộng, được phép sử dụng đèn halogen kim loại có công suất lên tới 250 W. Nó được phép sử dụng đèn sợi đốt trong các thiết bị chiếu sáng địa phương.

7.9. Hệ thống chiếu sáng chung phải được cung cấp dưới dạng các dãy đèn liên tục hoặc đứt quãng nằm ở bên cạnh các vị trí làm việc, song song với tầm nhìn của người sử dụng với các VDT và PC được sắp xếp thành một hàng. Khi đặt máy tính theo chu vi, các đường đèn phải được đặt cục bộ phía trên màn hình, gần mép trước của nó, hướng về phía người vận hành.

7.10. Để chiếu sáng các phòng có VDT và PC, nên sử dụng đèn dòng LP036 có lưới tráng gương, được trang bị chấn lưu tần số cao (chấn lưu HF). Chỉ được phép sử dụng các bộ đèn thuộc dòng LP036 không có chấn lưu HF trong bản sửa đổi "Kososvet", cũng như các bộ đèn cho ánh sáng trực tiếp - P, chủ yếu là ánh sáng trực tiếp - N, chủ yếu là ánh sáng phản xạ - B (Phụ lục 11 của SanPiN). Không được phép sử dụng các bộ đèn không có bộ khuếch tán và lưới che chắn.

7.11. Độ sáng của đèn chiếu sáng thông thường trong vùng có góc bức xạ từ 50 đến 90 độ với phương thẳng đứng trong mặt phẳng dọc và ngang không quá 200 cd/m2, góc bảo vệ của đèn ít nhất là 40 độ .

7.12. Các thiết bị chiếu sáng cục bộ phải có gương phản xạ không mờ với góc bảo vệ ít nhất là 40 độ.

7.13. Hệ số an toàn (Kz) đối với hệ thống chiếu sáng chiếu sáng chung phải lấy bằng 1,4.

7.14. Hệ số xung không được vượt quá 5%, cần đảm bảo bằng việc sử dụng đèn phóng điện khí nói chung và các thiết bị chiếu sáng cục bộ có chấn lưu tần số cao (chấn lưu HF) cho tất cả các loại thiết bị cố định. Trong trường hợp không có đèn điện có chấn lưu HF, các bóng đèn của bộ đèn nhiều bóng hoặc các bộ đèn chiếu sáng chung gần đó phải được bật sang các pha khác nhau của mạng ba pha.

7.15. Để đảm bảo giá trị chiếu sáng được tiêu chuẩn hóa trong các phòng sử dụng VDT và PC, kính khung cửa sổ và đèn phải được làm sạch ít nhất hai lần một năm và phải thay thế đèn bị cháy kịp thời.

phụ lục 1 (yêu cầu). Các thông số công thái học trực quan của VDT và giới hạn thay đổi của chúng

Lưu ý: 1. Phạm vi giá trị tối ưu của thông số công thái học trực quan là phạm vi trong đó việc đọc thông tin không có lỗi được đảm bảo với thời gian phản ứng của người vận hành con người vượt quá mức tối thiểu được thiết lập bằng thực nghiệm đối với một loại VDT nhất định không quá 1,2 lần.

2. Phạm vi giá trị cho phép của thông số công thái học trực quan là phạm vi đảm bảo việc đọc thông tin không có lỗi và thời gian phản ứng của người vận hành không vượt quá mức tối thiểu được thiết lập bằng thực nghiệm đối với một loại VDT nhất định hơn 1,5 lần.

3. Kích thước góc của biển báo là góc giữa các đường nối điểm cực trị của biển báo về độ cao với mắt người quan sát.

4. Dữ liệu đưa ra trong phụ lục này có thể được điều chỉnh khi các tiêu chuẩn mới được đưa ra quy định các yêu cầu và tiêu chuẩn đối với các thông số trực quan của RCCB.

Phụ lục 2 (thẩm quyền giải quyết). Các thông số hình ảnh được tiêu chuẩn hóa của thiết bị đầu cuối hiển thị video (trích từ bảng)

Phụ lục 3 (yêu cầu). Giá trị tham số hợp lệ bức xạ điện từ không ion hóa

Phụ lục 6 (yêu cầu). Mức độ ion hóa không khí trong nhà khi làm việc trên VDT ​​và PC

Phụ lục 7 (yêu cầu). Mức âm thanh, mức âm thanh tương đương và mức áp suất âm thanh trong dải tần số quãng tám

Phụ lục 8 (yêu cầu). Tiêu chuẩn vệ sinh đối với rung động loại 3 loại công nghệ "B"

Phụ lục 11 (khuyến khích). Thiết bị chiếu sáng chung

Trong trường hợp không có bộ đèn thuộc dòng LPO36 có chấn lưu HF và không có chấn lưu HF trong bản sửa đổi "kososvet", thì được phép sử dụng các bộ đèn chiếu sáng chung của dòng sau:

• LPO13 - 2x40/B-01; LPO13 - 4x40/B-01; LSP13 - 2x40/B-06; LSP13 - 2x65/B-06;
• LSO 05 - 2x40 - 001; LSO 05 - 2x40 - 003; LSO 04 - 2x40 - 008;
• LPO 34 - 4x36 - 002; LPO 34 - 4x58 - 002; LPO 31 - 2x40 - 002;
• cũng như các chất tương tự trong và ngoài nước của họ.

Các tài liệu tham khảo

1. Luật Liên bang ngày 17.06.99 tháng 181 năm XNUMX số XNUMX-FZ “Về những nguyên tắc cơ bản của an toàn lao động ở Liên bang Nga.”
2. Luật Liên bang số 24.07.98-FZ ngày 125 tháng XNUMX năm XNUMX “Về bảo hiểm xã hội bắt buộc đối với tai nạn lao động và bệnh nghề nghiệp.”
3. Các tiêu chuẩn và quy tắc vệ sinh SanPiN 2.2.2.542-96. Yêu cầu vệ sinh đối với thiết bị đầu cuối hiển thị video, máy tính điện tử cá nhân và tổ chức công việc.
4. GOST R 50948-96. Phương tiện hiển thị thông tin cho mục đích sử dụng cá nhân. Yêu cầu chung về công thái học và an toàn.
5. GOST R 50923-96. Nơi làm việc của người vận hành. Yêu cầu chung về môi trường làm việc và công thái học. Phương pháp đo lường.
6. GOST R 50949-96. Phương tiện hiển thị thông tin cho mục đích sử dụng cá nhân. Các phương pháp đo lường và đánh giá các thông số an toàn và ecgônômi.
7. Tiêu chuẩn vệ sinh để đánh giá, phân loại điều kiện lao động theo các chỉ số về mức độ độc hại, nguy hiểm của các yếu tố trong môi trường lao động, mức độ nghiêm trọng và cường độ của quá trình lao động. Hướng dẫn sử dụng R 2.2.755-99.
8. Quy định về thủ tục chứng nhận nơi làm việc theo điều kiện làm việc của Bộ Lao động Nga ngày 14.03.97 tháng 12 năm XNUMX số XNUMX.
9. Nghị quyết của Ủy ban Nhà nước về các vấn đề Lao động và Xã hội Liên Xô và Hội đồng Công đoàn Trung ương toàn Liên minh ngày 26.05.85 tháng 61 năm 5 số 89/XNUMX-XNUMX.
10. Nghị quyết của Bộ Lao động Nga ngày 23.11.96 tháng 38 năm 11 số XNUMX-XNUMX “Về việc phê duyệt các Khuyến nghị về việc tính đến nghĩa vụ của người sử dụng lao động về điều kiện lao động và bảo hộ lao động trong lao động và thỏa ước tập thể.”
11. Phương pháp tạm thời để chứng nhận nơi làm việc về điều kiện làm việc trong ngành điện đã được RAO UES của Nga phê duyệt vào ngày 16.06.98 tháng XNUMX năm XNUMX.
12. Lệnh của Bộ Y tế Nga và Ủy ban Giám sát Vệ sinh và Dịch tễ học Nhà nước Nga ngày 05.10.95 tháng 280 năm 88 số XNUMX/XNUMX “Về việc phê duyệt Danh sách tạm thời các chất có hại, nguy hiểm và các yếu tố sản xuất, cũng như công việc trong đó thực hiện khám sức khoẻ sơ bộ và định kỳ cho người lao động.”
13. Nghị quyết của Hội đồng Bộ trưởng Liên Xô ngày 04.12.81 tháng 1145 năm XNUMX số XNUMX “Về thủ tục và điều kiện kết hợp các ngành nghề.”
14. Sách hướng dẫn bác sĩ “Trang bị bảo hộ cá nhân khi làm việc với máy tính” được Bộ Y tế Nga phê duyệt ngày 07.10.99/XNUMX/XNUMX.
15. Quy định về tổ chức làm việc với nhân sự tại các doanh nghiệp, cơ sở sản xuất năng lượng. RD 34.12.102-94 (có sửa đổi và bổ sung).
16. Shumilin V.K., Getia I.G. An toàn lao động khi làm việc trên PC, máy tính. Phần 1 và 2. - M., MGAPI, 1995.
17. Shumilin V.K. Một khóa học an toàn ngắn hạn. Bản ghi nhớ dành cho công nhân tham gia vận hành máy tính cá nhân và thiết bị đầu cuối hiển thị video. - M.: SOUELO, 2000.
18. Shumilin V.K., Pivovar V.N. Máy tính tại nơi làm việc. Thư viện tạp chí "Bảo trợ xã hội". - M., 2000.
19. Demirchoglyan G.G. Máy tính và sức khỏe. - M.: Lukomorye, 1997.
20. Hướng dẫn sơ cứu nạn nhân tai nạn lao động RD 153-34.0-03.702-99.
21. Quy định về Hệ thống quản lý an toàn và sức khỏe nghề nghiệp trong các đơn vị, tổ chức của RAO UES của Nga. Huân chương RAO "UES của Nga" ngày 14.01.98 tháng 5 năm XNUMX số XNUMXr.

 Chúng tôi giới thiệu các bài viết thú vị razdela Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động:

▪ Cutter (người sáng lập). Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động

▪ Nhà điều hành xử lý nước thải. Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động

▪ Tiến hành các cuộc thi thể thao. Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động

Xem các bài viết khác razdela Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động.

Đọc và viết hữu ích bình luận về bài viết này.

<< Quay lại

Tin tức khoa học công nghệ, điện tử mới nhất:

Da nhân tạo để mô phỏng cảm ứng 15.04.2024

Trong thế giới công nghệ hiện đại, nơi khoảng cách ngày càng trở nên phổ biến, việc duy trì sự kết nối và cảm giác gần gũi là điều quan trọng. Những phát triển gần đây về da nhân tạo của các nhà khoa học Đức từ Đại học Saarland đại diện cho một kỷ nguyên mới trong tương tác ảo. Các nhà nghiên cứu Đức từ Đại học Saarland đã phát triển những tấm màng siêu mỏng có thể truyền cảm giác chạm vào từ xa. Công nghệ tiên tiến này mang đến những cơ hội mới cho giao tiếp ảo, đặc biệt đối với những người đang ở xa người thân. Các màng siêu mỏng do các nhà nghiên cứu phát triển, chỉ dày 50 micromet, có thể được tích hợp vào vật liệu dệt và được mặc như lớp da thứ hai. Những tấm phim này hoạt động như những cảm biến nhận biết tín hiệu xúc giác từ bố hoặc mẹ và đóng vai trò là cơ cấu truyền động truyền những chuyển động này đến em bé. Việc cha mẹ chạm vào vải sẽ kích hoạt các cảm biến phản ứng với áp lực và làm biến dạng màng siêu mỏng. Cái này ... >>

Cát vệ sinh cho mèo Petgugu Global 15.04.2024

Chăm sóc thú cưng thường có thể là một thách thức, đặc biệt là khi bạn phải giữ nhà cửa sạch sẽ. Một giải pháp thú vị mới từ công ty khởi nghiệp Petgugu Global đã được trình bày, giải pháp này sẽ giúp cuộc sống của những người nuôi mèo trở nên dễ dàng hơn và giúp họ giữ cho ngôi nhà của mình hoàn toàn sạch sẽ và ngăn nắp. Startup Petgugu Global đã trình làng một loại bồn cầu độc đáo dành cho mèo có thể tự động xả phân, giữ cho ngôi nhà của bạn luôn sạch sẽ và trong lành. Thiết bị cải tiến này được trang bị nhiều cảm biến thông minh khác nhau để theo dõi hoạt động đi vệ sinh của thú cưng và kích hoạt để tự động làm sạch sau khi sử dụng. Thiết bị kết nối với hệ thống thoát nước và đảm bảo loại bỏ chất thải hiệu quả mà không cần sự can thiệp của chủ sở hữu. Ngoài ra, bồn cầu có dung lượng lưu trữ lớn có thể xả nước, lý tưởng cho các hộ gia đình có nhiều mèo. Bát vệ sinh cho mèo Petgugu được thiết kế để sử dụng với chất độn chuồng hòa tan trong nước và cung cấp nhiều lựa chọn bổ sung. ... >>

Sự hấp dẫn của những người đàn ông biết quan tâm 14.04.2024

Định kiến ​​phụ nữ thích “trai hư” đã phổ biến từ lâu. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các nhà khoa học Anh từ Đại học Monash đã đưa ra một góc nhìn mới về vấn đề này. Họ xem xét cách phụ nữ phản ứng trước trách nhiệm tinh thần và sự sẵn sàng giúp đỡ người khác của nam giới. Những phát hiện của nghiên cứu có thể thay đổi sự hiểu biết của chúng ta về điều gì khiến đàn ông hấp dẫn phụ nữ. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Đại học Monash dẫn đến những phát hiện mới về sức hấp dẫn của đàn ông đối với phụ nữ. Trong thí nghiệm, phụ nữ được cho xem những bức ảnh của đàn ông với những câu chuyện ngắn gọn về hành vi của họ trong nhiều tình huống khác nhau, bao gồm cả phản ứng của họ khi gặp một người đàn ông vô gia cư. Một số người đàn ông phớt lờ người đàn ông vô gia cư, trong khi những người khác giúp đỡ anh ta, chẳng hạn như mua đồ ăn cho anh ta. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông thể hiện sự đồng cảm và tử tế sẽ hấp dẫn phụ nữ hơn so với những người đàn ông thể hiện sự đồng cảm và tử tế. ... >>

Tin tức ngẫu nhiên từ Kho lưu trữ Ca cao chứa flavonoid giúp con người thông minh hơn 18.10.2023 Việc tăng cường tiêu thụ flavonoid, một phần của hạt ca cao, có tác động tích cực đến chức năng nhận thức của con người. Các nhà khoa học Mỹ đã đi đến kết luận này. Hạt ca cao chứa nhiều chất có lợi, trong đó có flavonoid. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng nồng độ của các chất này có thể đẩy nhanh quá trình suy nghĩ của con người ngay cả với nồng độ carbon dioxide trong không khí cao. Flavonoid là những chất có trong thực vật có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Chúng có hoạt tính chống oxy hóa, tăng cường mạch máu, làm chậm quá trình đông máu và cải thiện độ đàn hồi của hồng cầu. Flavanol, một nhóm nhỏ của flavonoid, có trong ca cao, nho, táo, trà, quả mọng và các thực phẩm khác. Mặc dù chúng được biết là có tác dụng có lợi đối với sức khỏe tim và mạch máu, nhưng tác dụng của chúng đối với não cần được nghiên cứu nhiều hơn. Nghiên cứu khoa học này là nghiên cứu đầu tiên xác nhận mối liên hệ giữa việc tiêu thụ flavonoid và cải thiện hiệu suất nhận thức. Là một phần của công việc, các nhà khoa học đã sử dụng đồ uống làm từ hạt ca cao làm nguồn cung cấp các hợp chất này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng kết quả cũng áp dụng cho các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như trái cây và trà xanh. Trong nghiên cứu, 18 người đàn ông khỏe mạnh từ 18 đến 40 tuổi đã trải qua xét nghiệm lưu lượng máu não tiêu chuẩn. Trong điều kiện tăng COXNUMX do hít phải không khí có hàm lượng carbon dioxide cao, những người tham gia được thực hiện các bài kiểm tra nhận thức để đánh giá hoạt động của não. Kết quả cho thấy những người tham gia tiêu thụ đồ uống giàu flavanol có nồng độ oxy trong máu cao hơn khi tăng CO11 máu. Nồng độ oxy trong mô não tăng gấp XNUMX lần so với uống nước thông thường. Ngoài ra, sau khi tiêu thụ ca cao có chứa flavonoid, những người tham gia đã hoàn thành các bài kiểm tra nhận thức nhanh hơn XNUMX%.

Tin tức thú vị khác:

▪ Mối nguy hiểm của Windows bẩn

▪ Giao thức thiết kế trạng thái đa chiều

▪ Mực vi khuẩn cho máy in 3D

▪ In 3D với các vật liệu có màu sắc và đặc tính khác nhau

▪ Sắt kim loại trồi lên từ đáy biển sâu

Nguồn cấp tin tức khoa học và công nghệ, điện tử mới

Tài liệu thú vị của Thư viện kỹ thuật miễn phí:

▪ phần của trang web Ổn áp. Lựa chọn các bài viết

▪ bài viết Giá đỡ cho máy cạo râu điện. Lời khuyên cho chủ nhà

▪ bài viết Điệu bộ con dê có ý nghĩa gì trước thời đại của nhạc rock và metal? đáp án chi tiết

▪ bài Vượt sông bằng cách bơi lội. Các lời khuyên du lịch

▪ bài báo Mức độ khả dụng của động cơ thu. Bách khoa toàn thư về điện tử vô tuyến và kỹ thuật điện

▪ bài viết Tháo dỡ các bộ phận nhiều thiết bị đầu cuối. Bách khoa toàn thư về điện tử vô tuyến và kỹ thuật điện

Để lại bình luận của bạn về bài viết này:

Tất cả các ngôn ngữ của trang này

Arabic	Hebrew	Polish
Bengali	Hindi	Portuguese
Chinese	Italian	Spanish
English	Japanese	Turkish
French	Korean	Ukrainian
German	Malay	Vietnamese

Trang chủ | Thư viện | bài viết | Sơ đồ trang web | Đánh giá trang web

www.diagram.com.ua
2000-2024