|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese|
AN TOÀN VÀ SỨC KHỎE LAO ĐỘNG
Hướng dẫn bảo hộ lao động cho người sử dụng máy tính điện tử cá nhân (PC)
An toàn và sức khỏe nghề nghiệp / Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động Phức hợp các bài tập cho mắt Các bài tập được thực hiện trong tư thế ngồi hoặc đứng, quay lưng lại với màn hình với nhịp thở nhịp nhàng, với biên độ chuyển động mắt tối đa. Tùy chọn 1 1. Nhắm mắt lại, căng mạnh cơ mắt, đếm từ 1-4, sau đó mở mắt, thả lỏng cơ mắt, nhìn vào khoảng không đếm từ 1-6. Lặp lại 4-5 lần. 2. Nhìn vào sống mũi và giữ ánh mắt của bạn đếm từ 1 đến 4. Đừng để mắt bạn mỏi. Nhìn vào khoảng cách ở tỷ số 1-6. Lặp lại 4-5 lần. 3. Không quay đầu lại, nhìn sang bên phải và nhìn chăm chú vào số đếm 1-4, sau đó nhìn vào khoảng cách trên số đếm 1-6. Các bài tập cố định ánh mắt sang trái, lên, xuống cũng được thực hiện theo cách tương tự. Lặp lại 3-4 lần. 4. Chuyển ánh mắt nhanh theo đường chéo: lên trên bên phải, xuống bên trái, sau đó nhìn thẳng vào khoảng cách khi đếm từ 1 đến 6, sau đó lên bên trái, xuống bên phải và nhìn vào khoảng cách khi đếm đến 1-6. Lặp lại 4-5 lần. Tùy chọn 2 1. Nhắm mắt lại, không căng cơ mắt, đếm từ 1-4, mở to mắt và nhìn thẳng về phía trước khi đếm từ 1-6. Lặp lại 4-5 lần. 2. Nhìn vào chóp mũi của bạn để đếm từ 1-4, sau đó nhìn vào khoảng cách để đếm từ 1-6. Lặp lại 4-5 lần. 3. Không quay đầu (đầu thẳng), thực hiện chuyển động tròn chậm với mắt hướng lên-phải-trái và theo hướng ngược lại lên-trái-xuống-phải. Sau đó nhìn vào khoảng cách ở tỷ số 1-6. Lặp lại 4-5 lần. 4. Giữ đầu bất động, chuyển ánh nhìn và cố định đếm từ 1-4 lên, đếm thẳng từ 1-6, sau đó tương tự như vậy - thẳng xuống, thẳng phải, thẳng trái. Thực hiện chuyển động chéo theo hướng này và hướng khác, mắt bạn di chuyển thẳng đến số đếm từ 1-6. Lặp lại 3-4 lần. Tổ hợp các bài tập tác động chung Tập thể dục có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện sức khỏe. Tùy chọn 1 1. Vị trí bắt đầu - thế đứng chính. 1-2 kiễng chân, 3 tay hướng ra ngoài, duỗi thẳng 4 tay. Xoay 6-8 vòng sang hai bên, XNUMX tay hạ xuống và thả lỏng trước ngực, nghiêng đầu về phía trước. Lặp lại XNUMX-XNUMX lần. Tốc độ rất nhanh. 2. Vị trí bắt đầu - hai chân dang rộng, hai tay về phía trước, 1 - xoay người sang phải, vung tay trái sang phải, vung tay phải ra sau lưng. 2 - rẽ sang hướng khác. Các bài tập được thực hiện một cách sâu rộng, năng động. Lặp lại 6 - 8 lần. Tốc độ rất nhanh. 3. Vị trí xuất phát - thế đứng chính. 1 - uốn cong chân phải về phía trước và dùng tay siết chặt ống chân, kéo chân về phía bụng. 2 - đặt chân xuống, đưa tay lên và đưa ra ngoài. 3-4 - tương tự với chân còn lại. Lặp lại 6-8 lần. Tốc độ là trung bình. Tùy chọn 2 1. Vị trí bắt đầu - dang rộng hai chân. 1 - đưa tay ra sau. 2-3 cánh tay sang hai bên và hướng lên trên, kiễng chân. 4 - Thả lỏng cơ vai, hạ tay xuống và hơi cong về phía trước. Lặp lại 4 - 6 lần. Tốc độ chậm. 2. Tư thế bắt đầu - hai chân dang rộng, cánh tay gập về phía trước, tay nắm chặt. 1 - Thân quay sang trái, “đánh” bằng tay phải về phía trước. 2 - vị trí bắt đầu. 3-4 - tương tự theo hướng khác. Lặp lại 6-8 lần, không nín thở. Một tập các bài tập để cải thiện tuần hoàn não Nghiêng và quay đầu có tác động cơ học lên thành mạch máu cổ, làm tăng tính đàn hồi của chúng. “Kích thích” bộ máy tiền đình gây ra sự giãn nở của các mạch máu não. Các bài tập thở, đặc biệt là thở bằng mũi, làm thay đổi lưu lượng máu trong mạch máu. Tất cả điều này giúp tăng cường lưu thông não, tăng cường độ của nó và tạo điều kiện cho hoạt động tinh thần. Tùy chọn 1 1. Vị trí bắt đầu - thế đứng chính. 1- Hai tay ra sau đầu, dang rộng khuỷu tay, ngửa đầu ra sau. 2- khuỷu tay về phía trước. 3-4 - cánh tay thả lỏng, đầu nghiêng về phía trước. Lặp lại 4 - 6 lần. Tốc độ chậm. 2. Vị trí bắt đầu - hai chân dang rộng, hai tay nắm đấm. 1 - vung tay trái ra sau, phải - lên - ra sau. 2- thay đổi vị trí của tay bằng cách xoay ngược. Kết thúc cú xoay bằng cách giật cánh tay của bạn ra sau. Lặp lại 6 - 8 lần. Tốc độ là trung bình. 3. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế. 1 - 2 ngửa đầu ra sau và nghiêng nhẹ về phía sau. 3 - 4 Nghiêng đầu về phía trước, không nâng cao vai. Lặp lại 4 - 6 lần. Nhịp độ chậm Tùy chọn 2 1. Vị trí bắt đầu - đứng hoặc ngồi, đặt tay lên thắt lưng. 1- Giơ tay trái qua vai phải, quay đầu sang trái. 2 - vị trí bắt đầu. 3-4 - tương tự với tay phải. Lặp lại 4 - 6 lần. Tốc độ chậm. 2. Vị trí xuất phát - thế đứng chính. Vỗ tay ra sau lưng, giơ tay ra sau càng cao càng tốt. 2- chuyển động của tay qua hai bên, vỗ tay về phía trước ngang tầm đầu. Lặp lại 4 - 6 lần. Tốc độ rất nhanh. 3. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế. 1- nghiêng đầu sang phải. 2 - vị trí bắt đầu. 3- nghiêng đầu sang trái. 4 - vị trí bắt đầu. Lặp lại 4 - 6 lần. Tốc độ là trung bình. Tập các bài tập giảm mệt mỏi vùng vai và cánh tay Các bài tập năng động với sự căng thẳng và thư giãn xen kẽ của từng nhóm cơ của đai vai và cánh tay giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng. Tùy chọn 1 1. Vị trí bắt đầu - thế đứng chính. 1- nâng cao vai của bạn. 2- hạ vai xuống. Lặp lại 6 - 8 lần. Tốc độ là trung bình. 2. Vị trí bắt đầu - dang rộng hai chân. 1-4 bốn vòng liên tiếp với cánh tay quay lại. 5-8 tương tự về phía trước. Đừng căng thẳng cánh tay của bạn, đừng xoay thân mình. Lặp lại 4-6 lần. Kết thúc bằng việc thư giãn. Tốc độ là trung bình. Tùy chọn 2 1. Vị trí bắt đầu - tư thế cơ bản, tay nắm đấm. Phản đòn vung tay về phía trước và phía sau. Lặp lại 4-6 lần. Tốc độ là trung bình. 2. Vị trí xuất phát - thế đứng chính. 1-4 - đưa cánh tay hướng lên trên sang hai bên, đồng thời thực hiện các chuyển động nhỏ hình phễu với chúng. 5-8 - khoanh tay sang hai bên, thả lỏng xuống và bắt tay. Lặp lại 4-6 lần. Tốc độ là trung bình. 3. Vị trí bắt đầu - tư thế cơ bản, mu bàn tay đặt trên thắt lưng. 1-2 - đưa tay về phía trước, nghiêng đầu về phía trước. 3-4 - khuỷu tay ra sau, cúi người. Lặp lại 6-8 lần rồi hạ tay xuống và lắc thoải mái. Tốc độ chậm.
▪ Hoạt động của tháp cứu hỏa quan sát. Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động ▪ Làm việc trên máy khoan. Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động ▪ Cuộn dây hình ống trên máy. Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động
Da nhân tạo để mô phỏng cảm ứng
15.04.2024 Cát vệ sinh cho mèo Petgugu Global
15.04.2024 Sự hấp dẫn của những người đàn ông biết quan tâm
14.04.2024
▪ Bộ xử lý lượng tử cho 127 qubit ▪ Từ trường ảnh hưởng đến graphene theo một cách khác thường ▪ Máy in laser màu rẻ nhất thế giới ▪ Phao tàu có chức năng phá băng
▪ phần video nghệ thuật của trang web. Lựa chọn bài viết ▪ bài báo Ostrovsky Alexander Nikolaevich. câu cách ngôn nổi tiếng ▪ bài viết Helen của thành Troy là ai? đáp án chi tiết ▪ Điều Trưởng phòng Cung ứng. Mô tả công việc ▪ bài Đoán ngày sinh. bí mật tập trung
Trang chủ | Thư viện | bài viết | Sơ đồ trang web | Đánh giá trang web
www.diagram.com.ua |
Chúng tôi giới thiệu các bài viết thú vị razdela 
Xem các bài viết khác razdela 
Tin tức khoa học công nghệ, điện tử mới nhất:
Tất cả các ngôn ngữ của trang này