|
Arabic
Bengali
Chinese
English
French
German
Hebrew
Hindi
Italian
Japanese
Korean
Malay
Polish
Portuguese
Spanish
Turkish
Ukrainian
Vietnamese|
CƠ BẢN CỦA CUỘC SỐNG AN TOÀN
Lối sống lành mạnh và các thành phần của nó. Những điều cơ bản của cuộc sống an toàn
Cẩm nang / Kiến thức cơ bản về cuộc sống an toàn Khái niệm về lối sống lành mạnh Một người trong cuộc sống hàng ngày phải tuân theo một số quy tắc (chuẩn mực hành vi) để đảm bảo sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội cá nhân và duy trì sức khỏe. Những quy tắc này bao gồm những điều sau đây:
Tất cả những kỹ năng này là tiêu chuẩn cơ bản của một lối sống lành mạnh. Thế nào là một lối sống lành mạnh? Nó được hiểu là một hệ thống hành vi cá nhân của con người mang lại cho anh ta sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội trong một môi trường thực tế (tự nhiên, nhân tạo và xã hội) và tuổi thọ tích cực. Một lối sống lành mạnh tạo điều kiện tốt nhất cho dòng chảy của các quá trình sinh lý và tinh thần, làm giảm khả năng mắc các bệnh khác nhau và tăng tuổi thọ của một người. Dẫn đầu một lối sống khác, một người do hành vi của mình gây hại cho sức khỏe của chính mình: quá trình bình thường của các quá trình sinh lý thường bị xáo trộn, các lực lượng quan trọng của cơ thể được sử dụng chủ yếu để bù đắp cho những tổn hại gây ra cho sức khỏe. Đồng thời, khả năng mắc các bệnh khác nhau tăng lên, cơ thể bị bào mòn nhanh và tuổi thọ giảm. Tại sao một lối sống lành mạnh là một hệ thống hành vi cá nhân? Mỗi người là cá nhân và duy nhất. Nó mang tính cá nhân về phẩm chất di truyền, về nguyện vọng và khả năng của nó; ở một mức độ nào đó, ngay cả môi trường xung quanh một người (nhà cửa, gia đình, công việc, v.v.) cũng có tính cách cá nhân. Do đó, để giữ gìn và tăng cường sức khỏe, mỗi người phải tạo ra lối sống, hệ thống hành vi cá nhân của riêng mình, điều này sẽ đảm bảo tốt nhất cho việc đạt được sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội. Để hình thành hệ thống lối sống lành mạnh, cần biết các yếu tố ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Đây là việc tuân thủ nề nếp sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý, rèn luyện sức khỏe, thể dục thể thao, quan hệ tốt với mọi người xung quanh. Các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cũng cần được tính đến: hút thuốc, sử dụng rượu và ma túy, căng thẳng về cảm xúc và tinh thần khi giao tiếp với người khác, điều kiện môi trường không thuận lợi ở nơi cư trú. Lối sống lành mạnh là một hệ thống hành vi con người được suy nghĩ thấu đáo và có kế hoạch, được kết nối một cách hợp lý, được suy nghĩ thấu đáo, không bị ép buộc mà tuân theo một cách vui vẻ và chắc chắn rằng nó sẽ mang lại kết quả tích cực trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe. Lối sống lành mạnh là một hệ thống hành vi năng động của con người dựa trên kiến thức sâu rộng về nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe con người và lựa chọn thuật toán hành vi của một người nhằm tối đa hóa việc bảo tồn và tăng cường sức khỏe. Đồng thời, cần phải liên tục điều chỉnh hành vi của mình, có tính đến kinh nghiệm thu được và đặc điểm lứa tuổi. Việc tái cấu trúc hành vi này luôn đòi hỏi nỗ lực bổ sung. Vì vậy, để cảm thấy hài lòng với những nỗ lực bỏ ra, cần phải thấy rõ mục tiêu cuối cùng của những nỗ lực: bạn muốn đạt được điều gì bằng cách có một lối sống lành mạnh. Tóm lại, mục tiêu này có thể được hình thành như sau: hạnh phúc cho bản thân, cho gia đình và cho nhà nước. Các khuyến nghị chung để phát triển các phẩm chất cá nhân cần thiết cho lối sống lành mạnh:
Bây giờ xem xét các thành phần chính của một lối sống lành mạnh. cân bằng tâm lý Cuộc sống đòi hỏi một người phải có khả năng thích nghi với môi trường thay đổi liên tục và điều chỉnh hành vi của mình phù hợp với môi trường đó. Mỗi ngày trình bày một người với những vấn đề cần được giải quyết. Những người ổn định về mặt cảm xúc sẽ bình tĩnh nhận thức được hầu hết những thay đổi xảy ra với họ. Những người như vậy đối phó thành công với các vấn đề (tai nạn, bệnh tật, v.v.), vì họ có sự cân bằng tâm lý. Cần lưu ý rằng bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống, ngay cả những thay đổi tích cực, buộc một người phải thích nghi (thích nghi) với hoàn cảnh mới và gây ra một số căng thẳng. Trạng thái căng thẳng xảy ra ở một người dưới ảnh hưởng của những ảnh hưởng mạnh mẽ được gọi là căng thẳng. Khái niệm và khái niệm về căng thẳng được xây dựng bởi chuyên gia người Canada Hans Selye. Ông định nghĩa căng thẳng là một tập hợp các phản ứng bảo vệ cơ thể gây ra bởi bất kỳ yếu tố căng thẳng nào (thay đổi trong cuộc sống, xung đột cảm xúc, sợ hãi, chấn thương thể chất, v.v.). Những yếu tố này được tích lũy và tích lũy. Càng nhiều người trong số họ trong cuộc sống của một người trong một thời kỳ nhất định, mức độ căng thẳng càng cao. Selye gọi tổng thể các phản ứng bảo vệ của cơ thể khi bị căng thẳng là hội chứng thích ứng chung. Có ba giai đoạn của hội chứng này: huy động (phản ứng lo lắng), kháng cự, kiệt sức. Hội chứng thích ứng chung phát triển như sau. Để đáp lại hành động của tác nhân gây căng thẳng (yếu tố căng thẳng), cơ thể nảy sinh lo lắng. Nó vận động cơ thể (giai đoạn huy động) và chuẩn bị cho anh ta hành động khẩn cấp. Nhịp tim tăng, huyết áp tăng, quá trình tiêu hóa chậm lại, máu dồn đến các cơ. Kết quả là, khả năng ngắn hạn của cơ thể được cải thiện. Tuy nhiên, nếu tất cả các chế phẩm này không phát huy tác dụng, việc ở lâu trong trạng thái này có thể dẫn đến các rối loạn khác nhau trong cơ thể (rối loạn hệ tim mạch, v.v.). Trên sân khấu Sức cản căng thẳng được giảm xuống mức thấp hơn nhưng bền vững hơn. Trong giai đoạn này, cơ thể có khả năng chịu đựng tác động của các tác nhân gây căng thẳng tăng lên và lâu dài. Nếu mức độ căng thẳng vẫn ở mức rất cao trong thời gian quá dài, giai đoạn kiệt sức sẽ bắt đầu, trong đó khả năng chống lại các tác nhân gây căng thẳng của cơ thể giảm đi. Trạng thái của một người ở giai đoạn này được đặc trưng bởi sự suy giảm về thể chất và tinh thần. Căng thẳng không phải lúc nào cũng có hại. Khi bị căng thẳng vừa phải, tâm trí và cơ thể của một người hoạt động hiệu quả nhất ở chế độ hoạt động tối ưu. Mức độ căng thẳng cao có thể chỉ là một yếu tố tích cực trong một thời gian rất ngắn (ví dụ, trạng thái của vận động viên trước khi bắt đầu). Nếu căng thẳng có tác động có hại đến cơ thể, làm giảm khả năng thích ứng của nó, nó được gọi là đau khổ. Một người không học cách kiểm soát tâm lý của mình và sống trong một thời gian dài trong trạng thái căng thẳng nghiêm trọng sẽ làm tăng khả năng mắc các bệnh khác nhau. Thông thường, bệnh tim phát triển, vì căng thẳng dẫn đến tăng huyết áp và nhịp tim, đồng thời các động mạch vành cung cấp máu cho cơ tim bị thu hẹp và lượng oxy cung cấp cho cơ này giảm mạnh. Đau khổ phá vỡ các cơ chế miễn dịch của cơ thể, có thể dẫn đến các bệnh khác nhau. Những người khác nhau phản ứng với căng thẳng theo những cách khác nhau, nhưng có những điểm chung nguyên tắc quản lý căng thẳng, giúp duy trì căng thẳng ở mức tối ưu và mang lại sự cân bằng tâm lý cần thiết. Đây là một số trong số họ: 1. Cuộc chiến chống lại căng thẳng bắt đầu bằng việc phát triển niềm tin rằng chỉ có bạn mới chịu trách nhiệm về sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. 2. Hãy lạc quan; Nguồn gốc của căng thẳng không phải là bản thân các sự kiện, mà là nhận thức của bạn về những sự kiện đó. 3. Thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao; các bài tập thể chất có tác động tích cực không chỉ đến tình trạng thể chất mà còn cả tâm lý con người; hoạt động vận động liên tục góp phần hình thành sự cân bằng tâm lý và sự tự tin; tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi trạng thái căng thẳng tột độ. 4. Đặt cho mình những nhiệm vụ khả thi; nhìn nhận mọi việc một cách thực tế, đừng kỳ vọng quá nhiều vào bản thân; hiểu giới hạn khả năng của mình, không đòi hỏi quá cao ở bản thân; Học cách nói "không" nếu bạn không thể hoàn thành một nhiệm vụ. 5. Học cách tận hưởng cuộc sống, tận hưởng công việc của bạn, dù bạn làm nó tốt như thế nào chứ không chỉ những gì nó mang lại cho bạn. 6. Ăn uống đúng cách. 7. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng và duy trì sức khỏe. Cuộc chiến chống lại căng thẳng chủ yếu là duy trì sự cân bằng tâm lý của một người, vì trạng thái tinh thần như vậy của một người mang lại cho anh ta tâm trạng tốt, hiệu suất cao và phản ứng thích hợp trước tác động của các tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Hoạt động thể chất Hoạt động thể chất đề cập đến bất kỳ hoạt động cơ bắp nào cho phép bạn duy trì thể lực tối ưu và đảm bảo sức khỏe tốt. Trong nhiều thiên niên kỷ, con người đã phát triển khả năng đáp ứng một kích thích bên ngoài (mối đe dọa) bằng cách huy động nguồn dự trữ vật chất của mình. Ngày nay, tác động của những kích thích này không ngừng tăng lên, các lực lượng vật lý (cơ bắp) được đưa vào trạng thái sẵn sàng hành động, nhưng sự sẵn sàng này không được thực hiện. Hầu hết các hoạt động thể chất được thực hiện bởi máy móc và cơ chế cho con người. Anh ta dường như đang ở trong tình trạng sẵn sàng liên tục cho một hành động không được phép thực hiện, và cơ thể anh ta cuối cùng bắt đầu chịu những hậu quả tiêu cực của trạng thái đó. Mặt khác, luồng thông tin không ngừng tăng lên, điều đó có nghĩa là gánh nặng cảm xúc đối với một người tăng lên. Do đó, để duy trì sức khỏe của họ trong tình trạng tốt, một người cần văn hóa thể chất. Bản thân anh ta phải phát triển thói quen giáo dục thể chất thường xuyên để đảm bảo sự cân bằng hài hòa giữa căng thẳng tinh thần và thể chất. Đây là một trong những thành phần quan trọng nhất của hệ thống cá nhân về lối sống lành mạnh. Việc rèn luyện thể chất nên được bắt đầu từ khi còn nhỏ, khi chưa có những vấn đề lớn trong cuộc sống và thực tế chưa có trở ngại khách quan nào đối với việc giáo dục những phẩm chất thể chất cần thiết. Tất cả những gì bạn cần là mong muốn và sự kiên trì để đạt được mục tiêu của mình. Những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất ít bị căng thẳng hơn, họ đối phó tốt hơn với sự lo lắng, hồi hộp, trầm cảm, tức giận và sợ hãi. Họ không chỉ có thể nhanh chóng thư giãn mà còn biết cách giảm bớt căng thẳng về cảm xúc với sự trợ giúp của các bài tập thể chất. Cơ thể của những người này có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn. Họ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn, họ cần ít thời gian hơn để ngủ. Một số nhà sinh lý học tin rằng mỗi giờ hoạt động thể chất sẽ kéo dài tuổi thọ của một người thêm hai đến ba giờ. Làm cứng Làm cứng - đây là sự gia tăng sức đề kháng của cơ thể trước tác động xấu của các yếu tố môi trường thông qua tác động có hệ thống lên cơ thể của các yếu tố này. Làm cứng dựa trên khả năng cơ thể con người thích nghi với các điều kiện môi trường thay đổi. Thủ tục này dẫn đến giảm độ nhạy cảm của cơ thể khi tiếp xúc với một yếu tố vật lý nhất định. Vì vậy, ví dụ, tác động có hệ thống lên cơ thể của cái lạnh làm tăng khả năng chống lại nhiệt độ thấp. Đây là một trong những lĩnh vực làm cứng quan trọng nhất, vì nó có tầm quan trọng lớn đối với việc ngăn ngừa các bệnh do virus đường hô hấp. Ở những người không cứng, do làm mát, mức độ trao đổi chất giảm, hoạt động của hệ thần kinh trung ương trở nên tồi tệ hơn. Điều này dẫn đến sự suy yếu chung của cơ thể, góp phần làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính hiện có hoặc sự xuất hiện của những bệnh mới. Những người cứng rắn phát triển khả năng chống lại nhiệt độ thấp. Quá trình sinh nhiệt trong cơ thể chúng diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp kích hoạt hoạt động của các cơ chế bảo vệ và giảm khả năng mắc bệnh. Việc sử dụng các thủ tục làm cứng đã được biết đến từ thời cổ đại. Chúng đã được sử dụng hơn 2,5 nghìn năm trước bởi bác sĩ và nhà khoa học Hy Lạp cổ đại Hippocrates. Theo ông, thủ thuật đông cứng lạnh có khả năng chữa bệnh đặc biệt, những người giữ ấm cơ thể sẽ bị yếu cơ, suy nhược thần kinh, dễ bị ngất và chảy máu. Đối với các quy trình làm cứng, các yếu tố môi trường được sử dụng: nước, mặt trời, không khí, trái đất. Có cả một hệ thống quy trình làm cứng nước: lau, dội nước lạnh, bơi trong nước thoáng. Thủ tục dưới nước hiệu quả nhất là bơi trong nước đá - "bơi mùa đông". Tắm nắng và không khí, đi chân trần cũng được sử dụng như các thủ tục làm cứng da. Khi thực hiện các thủ tục làm cứng, các điều kiện sau phải được đáp ứng:
Chế độ ăn uống cân bằng Dinh dưỡng hợp lý, khoa học là điều kiện quan trọng nhất để con người có sức khỏe tốt, hiệu quả cao và kéo dài tuổi thọ. Với thức ăn, một người nhận được năng lượng cần thiết cho sự sống và sự phát triển. Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể được chia thành sáu loại chính: carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước. Ăn đúng cách có nghĩa là cung cấp cho chúng thức ăn với số lượng vừa đủ và phối hợp đúng cách. Dinh dưỡng nên tính đến các đặc điểm di truyền của một người, tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất, đặc điểm khí hậu và theo mùa của môi trường tự nhiên. Cần lưu ý rằng không có thực phẩm nào tự nó là tốt hay xấu. Tất cả các loài đều có giá trị dinh dưỡng ở một mức độ nào đó. Điều quan trọng không chỉ là những gì chúng ta ăn, mà còn là chúng ta ăn bao nhiêu, khi nào và trong những cách kết hợp nào. Nhân loại đã phát triển một tập hợp các quy tắc ăn kiêng. Những cái chính như sau: 1. Thức ăn phải được đối xử tôn trọng và có trách nhiệm, trong khi ăn phải biết thưởng thức. Do đó, trong khi ăn, không nên giải quyết công việc và vấn đề. 2. Thức ăn phải nhai thật kỹ (ít nhất 30 lần). Thức ăn ở trong miệng càng lâu và càng được nhai kỹ thì càng có nhiều nước trong dạ dày và quá trình tiêu hóa càng thành công. 3. Bạn không nên ngồi vào bàn với tâm trạng mệt mỏi, bận tâm và phấn khích. Trước khi ăn, bạn cần nghỉ ngơi 10-15 phút, thoát khỏi mọi vấn đề, tâm trạng để ăn. Theo quy luật, người mệt mỏi và thường bận tâm nhất là vào buổi tối sau một ngày vất vả. Đi bộ ngắn trong không khí trong lành hoặc khởi động nhẹ để giảm căng thẳng sẽ giúp chuẩn bị cho bữa tối. Sau đó, bạn nên tắm nước ấm, sau đó dội mình bằng nước lạnh. Mệt mỏi đã qua, lo lắng đã lùi xa, người đã sẵn sàng để ăn. 4. Nếu không đủ thời gian cho một bữa ăn, thì tốt hơn là nên bỏ qua. 5. Bạn nên ăn uống đa dạng, nhưng không thể ăn quá nhiều. Một người phải nhớ rằng thể tích dạ dày không vượt quá 350-450 cm3. 6. Nên uống nước hoặc các thức uống khác trước bữa ăn 15-20 phút. Không nên uống trong hoặc sau bữa ăn, vì điều này không tương thích với việc tiêu hóa tốt. Nếu uống nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào khác vào lúc này, dịch vị thức ăn trong dạ dày sẽ bị pha loãng. Kết quả là quá trình tiêu hóa bị ức chế rất nhiều. 7. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ một lần một ngày bạn có thể ăn một bữa ăn lớn và hai lần bạn chỉ nên ăn một bữa ăn nhẹ. Thời điểm thích hợp nhất cho một bữa ăn "rắn" là vào buổi tối. Vào buổi sáng, như một quy luật, không có thời gian, và vào buổi chiều - không có nơi nào. Vào buổi tối, mọi việc đã xong xuôi, có thể dành sự quan tâm và thời gian cần thiết cho việc ăn uống, nhưng không muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Bữa sáng có thể là bữa ăn nhẹ nhất và bao gồm các loại thực phẩm được cơ thể hấp thụ tốt và nhanh chóng: trái cây, rau, nước trái cây. Bữa ăn hàng ngày cũng nên khá vừa phải. Mỗi người, khi tạo ra hệ thống lối sống lành mạnh của riêng mình, nên suy nghĩ chín chắn và nghiêm túc về chế độ ăn uống của mình, tránh thói quen ăn uống bừa bãi trong mọi trường hợp. Các tác giả: Smirnov A.T., Shakhramanyan M.A., Durnev R.A., Kryuchek N.A.
▪ Tiêu chuẩn vệ sinh đối với hàm lượng hóa chất trong nước ▪ Đặc điểm của hành vi trong vận tải hàng không ▪ Tác động tiêu cực của bức xạ mặt trời
Máy tỉa hoa trong vườn
02.05.2024 Kính hiển vi hồng ngoại tiên tiến
02.05.2024 Bẫy không khí cho côn trùng
01.05.2024
▪ Mô-đun IrDA (FIR) nhỏ nhất thế giới ▪ Bộ điều chỉnh chuyển mạch Buck hiệu quả cao ▪ Chuột không dây Logitech MX Anywhere 3 ▪ Pin mặt trời hiệu quả làm từ silicon thông thường
▪ phần tính toán đài nghiệp dư của trang web. Lựa chọn bài viết ▪ bài viết Lịch sử phá sản. biểu thức phổ biến ▪ Bài báo thiên văn. Bách khoa toàn thư lớn cho trẻ em và người lớn ▪ Bài viết Đuối nước. Chăm sóc sức khỏe ▪ bài viết Máy đo tần số tổ hợp. Bách khoa toàn thư về điện tử vô tuyến và kỹ thuật điện
Trang chủ | Thư viện | bài viết | Sơ đồ trang web | Đánh giá trang web
www.diagram.com.ua |
Chúng tôi giới thiệu các bài viết thú vị razdela 
Xem các bài viết khác razdela 
Tin tức khoa học công nghệ, điện tử mới nhất:
Tất cả các ngôn ngữ của trang này