Thiết bị di động phá hỏng giấc ngủ 27.12.2014

Đồng hồ sinh học phụ thuộc vào chu kỳ tự nhiên của ngày và đêm, nhưng tiến bộ khoa học và công nghệ đã mang lại cho chúng ta ánh sáng nhân tạo, để chúng ta không còn phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời, và có thể làm việc, đọc và nói chung là hoạt động vào ban đêm. Đồng thời, nhiều quá trình phân tử, tế bào, sinh lý và tinh thần phụ thuộc vào nhịp điệu hàng ngày. Và điều gì sẽ xảy ra với chúng ta khi đồng hồ của chúng ta nhìn thấy ánh sáng xung quanh, trong khi, theo quy trình tự nhiên của mọi thứ, xung quanh đã phải có bóng tối?

Gần đây, vấn đề này đã được nghiên cứu một cách có chủ đích nhất, và kết quả thật đáng thất vọng. Nhiều công trình khoa học cho thấy nhịp sinh học bị rối loạn không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh cao hơn mà còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất: đi ngủ không đúng giờ hoặc ngủ không đủ giấc, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, các vấn đề về thừa cân, v.v. Hơn nữa, đôi khi bạn thậm chí không cần phải phá vỡ nhịp điệu hàng ngày mà chỉ cần ánh sáng bất thường vào thời điểm không thích hợp là đủ.

Hai năm trước, các nhân viên của Đại học Johns Hopkins (Mỹ) đã đăng một bài báo trên tạp chí Nature cho biết ngay cả khi bạn đi ngủ đúng giờ, ánh sáng chói lọi đi cùng chúng ta đến cuối cùng vẫn có thể gây hại cho bản thân. Những con vật bị buộc phải sống liên tục trong ánh sáng rực rỡ có dấu hiệu trầm cảm: chúng không còn hứng thú với người khác, trí nhớ kém đi và mức độ hormone căng thẳng tăng lên. Các tác giả của công trình cho rằng sự chán nản của một người thành thị hiện đại có thể là do ở các thành phố vào ban đêm trời “sáng như ban ngày”.

Tuy nhiên, ngay lập tức có thể nêu ra hai ý kiến ​​phản đối ở đây. Đầu tiên, kết quả của một số nghiên cứu vẫn cần được kiểm tra lại trên người, xét cho cùng, sinh lý của chúng ta khác với sinh lý của chuột trong phòng thí nghiệm, về bản chất, chúng thường có lối sống về đêm. Thứ hai, nhiều người đọc một cái gì đó từ màn hình của máy tính xách tay, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v. trước khi đi ngủ, nhưng đồng thời tắt đèn trên không, vẫn ở trong bóng tối gần như hoàn toàn. Bức xạ từ màn hình của thiết bị di động có thể ảnh hưởng nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta không?

Hóa ra nó có thể. Anna-Maria Chang (Anne-Marie Chang) và các đồng nghiệp của cô từ Bệnh viện Phụ nữ và Brigham ở Boston thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã quan sát mười hai người trưởng thành thường xuyên đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ trong hai tuần. Chỉ một số đọc nó trong năm ngày, đầu tiên trên giấy, và sau đó trên một "máy đọc" điện tử, trong khi những người khác làm ngược lại - họ bắt đầu với một thiết bị điện tử và tiếp tục với một phiên bản in trên giấy. Về phần nội dung, nó có thể là bất cứ thứ gì, nhưng nó chỉ là để đọc giải trí, ngoài ra, hình ảnh và câu đố đã bị loại trừ. Thời gian được phân bổ cho việc đọc từ 18-00 đến 22-00, cho chế độ ngủ - từ 22-00 đến 6-00.

"Người đọc" điện tử cũng không phải là tất cả. Các nhà nghiên cứu đã đo lượng ánh sáng phát ra từ các thiết bị di động khác nhau, bao gồm iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire và Nook Color. Các thiết bị Kindle không phát ra ánh sáng, nhưng iPad, Kindle Fire và Nook Color lại phát sáng như nhau, mặc dù iPad sáng hơn các thiết bị khác. Vì vậy, thử nghiệm đã được thiết lập với iPad.

Hóa ra là những người đọc từ các thiết bị điện tử đã ngủ lâu hơn 10 phút và giai đoạn ngủ REM của họ giảm xuống. Ngoài ra, họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau và mất nhiều thời gian để thức dậy. Khi đọc từ màn hình, mức độ hormone melatonin, điều khiển đồng hồ sinh học, giảm trong máu. Vào buổi tối, trước khi đi ngủ, nó nên tăng lên (chính vì anh ta, mà chúng tôi cảm thấy buồn ngủ), nhưng ở đây mọi thứ lại diễn ra theo chiều ngược lại. Theo các tác giả của công trình, sở dĩ có hiệu ứng này từ các thiết bị điện tử là do bức xạ của chúng được làm giàu với ánh sáng xanh, theo đó đồng hồ sinh học trong não được định hướng.

Vì vậy, đây là một lập luận khác ủng hộ việc lướt Internet ít hơn và đọc nhiều sách giấy hơn - ít nhất là vào buổi tối. Chà, hoặc ít nhất là cẩn thận chọn một món đồ chơi điện tử khác.